Speċjalment bħal dieta tax-xagħar tagħna b'saħħitha bilanċjata, mingħajr varjazzjonijiet f'daqqa fil-piż, u għalhekk mingħajr stress u telf ta 'elementi mikro u makro. U fil-fatt: l-aktar nutrizzjoni xierqa, l-aktar b'saħħithom l-xagħar!
Ix-xagħar għas-sbuħija u s-saħħa jixtieq jikseb il-proteini u l-aċidi amminiċi essenzjali, u għalhekk jikber tajjeb ma 'dawk li jieklu bajd (tiġieġ, u speċjalment summien), laħam tat-tjur. U dawk li jippreferu stil veġetarjan ta 'ikel, ta' min joqgħod attent għall-fażola u, speċjalment, prodotti tas-sojja (tofu tal-ġobon, baqta tal-fażola u ħalib). Iva, u ma nitilfux il-jogurts u l-baqta tal-ħalib, li huma tant konvenjenti biex jirranġaw snacks fuq ix-xogħol! B'ammont suffiċjenti ta 'proteina fil-ġisem, aħna immedjatament naraw ir-riżultat fil-forma ta' tleqqija sabiħa. U jekk tqabbel taħt xagħar mikroskopiku mingħajr nutrizzjoni suffiċjenti b'saħħitha, tkun tidher faċilment id-differenza: imtellgħin u dullness jew wiċċ lixx u shine!
L-elastiċità tingħata lill-xagħar mhux biss mit-tlaħliħ u l-balzmi, huwa utli li tiekol platti tal-ħut. Kavalli, aringi, salamun, troti - dik hija lista żgħira ta 'ħut utli għax-xagħar, sors siewi ta' aċidi grassi essenzjali! L-ammont ta 'kuljum meħtieġ ta' dawn l-aċidi, per eżempju, fih biss 130 gramma ta 'salamun. Biex tikseb riżultat tajjeb, huwa utli li tiekol ħut mill-inqas erba 'darbiet fil-ġimgħa.
Żjut veġetali li fihom vitamini huma wkoll meħtieġa ħafna għal kundizzjoni tax-xagħar b'saħħithom. Hemm għażla għal kull togħma: ġirasol, ġulġlien, qamħ, qoton; huma kollha sinjuri fil-vitamina E. Huma jistgħu jimlew insalati, jieklu waħedhom, jippreparaw zlazi. Tinsiex lewż, karawett, ġewż, żerriegħa (speċjalment qara ħamra, kittien u ġulġlien), fihom ukoll żjut u xaħmijiet. Barra minn hekk, żerriegħa tal-qara u tal-ġirasol se tkun sors tajjeb ta 'mikroelementi taż-żingu u tal-manjeżju, li jipprevjenu t-telf tax-xagħar. Iżda wieħed biss tablespoon taż-żerriegħa tal-kittien fih madwar 70% tan-norma ta 'kuljum ta' l-aċidi grassi essenzjali! Jintużaw biex jiżdiedu ma 'dixxijiet differenti (insalati, sopop, porridges) kemm f'forma unifikata kif ukoll f'forma mgħaffeġ.
Aħna nġibu dieta għal xagħar sabiħ u varjetà ta 'insalati tal-ħaxix u tal-frott, meraq, brodi għall-appoġġ tal-vitamina. Ħafna drabi din jew dik il-problema tal-kundizzjoni tal-brix hija marbuta man-nuqqas ta 'vitamini, ukoll. Il-fraġilità u n-nixfa tax-xagħar juru nuqqas ta 'vitamina A, bid-dehra ta' brija. Biex tgħin f'din il-problema, il-butir jew il-krema, l-isfar tal-bajd u l-fwied huma dejjem meħtieġa.
Jekk ix-xagħar għandu għeruq ħoxnin iżda ponot xotti, allura x'aktarx ikun hemm defiċjenza tal-vitamina riboflavin, u jista 'jgħin il-ġewwieni tal-laħam, l-ispinaċi, il-faqqiegħ, il-ġobon cottage cheese. Għall-brija, seborrhea jew xagħar żejtnija, l-assistenti se jkunu prodotti b'ħafna vitamini tal-grupp B, jiġifieri ħxejjex ta 'kulur aħdar skur, legumi, ċereali (qamħ saraċin jew ross), ġewż, laħam mgħolli, fwied. Din in-nutrizzjoni ttejjeb ukoll il-kundizzjoni tal-qorriegħa.
Vitamina Ċ għandha rwol importanti fis-saħħa tax-xagħar. Wara kollox, tappoġġja l-ħitan tal-kapillari, li jġibu l-ikel għall-għeruq tax-xagħar, ġeneralment jippromwovu l-assimilazzjoni ta 'sustanzi utli, jipproteġi l-bozza tax-xagħar mill-qerda. Għalhekk, l-użu ta 'decoction ta' tela selvaġġa, frott, ċitru, bħala sors ta 'aċidu askorbiku, ikun utli għal kwalunkwe problema.
Ħafna mistoqsijiet dwar is-sbuħija u s-saħħa tax-xagħar jistgħu jissolvew bl-għajnuna ta 'nutrizzjoni xierqa. Trid tibqa 'kemm jista jkun mingħajr graying? Aħna nużaw prodotti li fihom ħadid, ram u amino acid tyrosine (grupp ta 'proteini, ġewż, fażola, berquq, karrotti). Biex taċċellera t-tkabbir tax-xagħar, huwa tajjeb li tuża fwied, legumi, ġewż, piżelli ħodor, spinaċi, minħabba li huma sinjuri fil-bijotina, li jgħin f'dan il-każ.
Biex titjieb il-kondizzjoni tax-xagħar, ikun importanti mhux biss li tikkonsma ikel utli, iżda wkoll biex tħejjihom kif suppost. Il-laħam u l-ħut huma aħjar biex jagħli jew jimlew, dixxijiet minn bajd użat fil-forma ta 'qżieqeż jew f'forma mgħollija, ħxejjex u frott - biss frisk, u l-ħobż hu rakkomandat kollu. L-ikel m'għandux ikun pikkanti u mielaħ, ipprova li ma jieklu ikel fil-laned, ikel konvenjenti u ikel veloċi. Għal xorb li jgħin is-sbuħija u s-saħħa tax-xagħar, ir-rakkomandazzjonijiet huma l-aktar sempliċi: l-ilma għadu, u l-meraq huwa mbuttat. L-ammont tal-likwidu korrett huwa importanti wkoll għat-titjib tal-kondizzjoni tax-xagħar u tas-sbuħija tagħhom. Għall-elastiċità tal-brix, nixorbu mill-inqas 6-8 tazza ta 'ilma nadif kuljum, decoctions jew meraq utli.
Allura, issegwi paċenzja rakkomandazzjonijiet sempliċi u effettivi, u r-riżultat huwa xagħar sabiħ, qawwi, elastiku u b'saħħtu! Wara kollox, issa taf liema mill-prodotti hija utli għas-sbuħija u s-saħħa tax-xagħar u kemm għandhom jiġu kkunsmati.