Ir-regola ewlenija tad-dieta anti-cellulite hija inqas minn "karboidrati mgħaġġla" u xaħmijiet saturati, aktar vitamini, antiossidanti u fibra. Int trid tixrob ħafna likwidu - mill-inqas żewġ litri kuljum. Dan jgħin biex jeħles malajr it-tossini u jżomm rata għolja ta 'metaboliżmu.
Agħti preferenza lil dak l-ikel li jkun fih indiċi gliċemiku baxx (GI), jiġifieri dawk il-prodotti li ma jikkawżawx qabża qawwija taz-zokkor fid-demm u ma jipprovokawx żieda fid-depożizzjoni tax-xaħam. Tnaqqis fl-indiċi glycemic fil-ġisem jgħin il-kombinazzjoni t-tajba ta 'prodotti. Per eżempju, għandek bżonn tiekol għaġin bil-ħxejjex. Iktar ma jkun b'saħħtu l-prodott jiġi pproċessat u mgħaffeġ, iktar ikun għoli l-IĠ tiegħu. Għalhekk, il-porċina tal-qamħ saraċin ser tkun iktar utli, u l-millieġ hija aħjar mill-porridge tas-semolina.
Il-ħaxix għandu jittiekel frisk, mhux mgħolli. Huma fihom aktar antiossidanti u vitamini. Għalkemm hemm eċċezzjonijiet: il-karrotti u t-tadam huma aktar utli f'forma stewed. Iżda f'liema forma ser tiekol ħxejjex mhijiex daqstant importanti. Huwa importanti dak in-numru tagħhom se jkun. Dieta anti-cellulite - hija l-ispinaċi, il-pastard, it-tadam. Dawn l-ħxejjex fihom ħafna leċitina, li tgħin biex tissaħħaħ il-ġilda. L-anti-ossidanti ser jagħtuk frott żgħir u frott taċ-ċitru, u d-dulliegħa, l-ispraġ u l-karfus jgħinu biex iżomm il-bilanċ ta 'l-ilma.
Huwa importanti ħafna li d-dieta tiegħek fiha vitamini B, E u C, kif ukoll aċidi amminiċi, kalċju, potassju, jodju. Dan kollu jista 'jinstab minn speċi mxaħħma ta' ħut, tjur, fażola, frott tal-baħar, brokkli, ħafur, nuħħala, lanġas.
Huwa meħtieġ li tieqaf zokkor u melħ. Jekk ma tistax teskludihom kompletament mid-dieta tiegħek, ibdel zokkor abjad bil-kannella, u melħ - bil-baħar Himalayan jew kbir. Jafu liema prodotti huma utli għal dieta anti-cellulite, inti tista 'tikkoreġi d-dieta tiegħek b'mod korrett. U jekk trid tiddiversifikaha b'ikel delikat, allura r-riċetti l-aktar sempliċi.
Ir-Rebbiegħa jaqtgħu
Il-laħam tal-gambli fih selenju u żingu, li jaċċelleraw il-proċessi metaboliċi.
Biex tipprepara rombli bil-gambli, ser ikollok bżonn: 150 gambli mqaxxra, 12-il folja ta 'karta tar-ross, 20 gramma ta' noodles tar-ross, 1 ġildin, 1 zunnarija, 30 gdaykona.
Daqs tat-tiben tal-porzjon, karrotti u ħjar. Preparazzjoni ta 'taljarini (skond l-istruzzjonijiet). Karta tar-ross qabel tixxarrab fl-ilma sħun, iżda m'għandhiex pressa żejda, inkella l-folji jintefħu. Ħu l-karta, poġġi l-gambli, it-taljarini u l-ħxejjex fiha, u mbagħad inbiddlu. Iservu f'rombli tar-rebbiegħa bil-gambli aħjar ma 'zalza tas-sojja u ħall tar-ross.
Salamun igglejżjat bil-ġulġlien u l-asparagu
Is-salamun fih ħafna xaħmijiet omega-3 utli, li huma meħtieġa għall-ġilda lixxa.
Biex tipprepara s-salamun, ikollok bżonn l-ingredjenti li ġejjin: 300 flett tas-salamun, żejt taż-żebbuġa u 10 rimjiet ta 'l-ispraġ. Għall-immarinar: par ta 'dentikoli, ħall tat-tuffieħ tas-sidru, zalza tas-sojja u żejt tal-ġirasol raffinat, ġulġlien moqli, bżar u melħ għat-togħma. Għas-zalza: wieħed tablespoonful ta 'zalza, żejt tal-ġulġlien, ħall tar-ross, ġulġlien moqli u zokkor taz-zokkor.
L-ewwel ħallat l-ingredjenti kollha għall-immarinar. Neħħi l-flett tas-salamun fl-immarinar u ħuha għal siegħa fil-friġġ sabiex tkun immarinat sew. Imbagħad ħallat l-ingredjenti kollha għaż-zalza. Meta flett, saħħan il-forn għal 180 grad, ixgħel id-dixx tal-ħami biż-żejt taż-żebbuġa u poġġi l-flett fiha. Saħħan is-salamun għal 15-il minuta. Waqt li s-salamun ikun imsajjar, għalli l-ispraġ fl-ilma jagħli għal tliet minuti. Qabel ma sservi, ipoġġi l-ingredjenti kollha fi platt, ferra zalza u dekorazzjoni bil-weraq tal-ħass. Bon appetit!
Flan minn ricotta bil-ħaxix u pesto tat-tadam
Ir-Ricotta fih ħafna potassju u kalċju, u t-tadam huwa għani fil-leċitina, li jgħin biex il-ġilda titħawwad.
Biex tipprepara dan id-dixx ser ikollok bżonn: 750 gramma ta 'ricotta, 3 bajd, 70 gramma ta' parmesan maħkuk, 4 tablespoons ta 'orejana mqatta friska u ħabaq, tursin, paprika, melħ u bżar għat-togħma. Għal pesto tat-tadam, ħu: 1 tadam, par ta 'dentikoli, 70 tadam imqadded f'żejt, 4 imgħaref ġewż inkaljat (preferibbilment Ċedru), 100 ml ta' żejt taż-żebbuġa.
Ħallat l-ingredjenti kollha għal pesto f'likatur. Tinsiex il-melħ u l-bżar. Imbagħad saħħan il-forn minn qabel għal 180 grad, ixekkel iż-żejt li fuqu ser ikollok bake. Ir-Ricotta, il-ħodor u l-bajd jitħalltu ma 'taħlita, imbagħad jitqiegħdu f'dixx inkaljat. Il-flan għandu jinħema għal siegħa sakemm tidher qoxra tad-deheb. Sprinkle biż-żejt taż-żebbuġa qabel ma sservi u sprinkle bil-paprika. Iservu b'pesto tat-tadam.
Insalata tal-basal aħmar moħmi, l-avokado u l-ispinaċi
L-ispinaċi u l-basal fihom ħafna antiossidanti, u vavocado - xaħmijiet monoinsaturati veġetali.
Biex tagħmel din l-insalata ser ikollok bżonn: 2 basal aħmar, 200 spinaċi, żejt taż-żebbuġa, 2 avokado, meraq ta 'lumi wieħed. Għall-għoti tal-fjuwil mill-ġdid: żejt taż-żebbuġa, ħall balsamiku, melħ u bżar għat-togħma.
Aqta 'l-basla fi 8 biċċiet. Imbagħad saħħan il-forn minn qabel għal 180 grad, ixgħel il-folja tal-ħami biż-żejt u ssib il-basal fuqha. Imsaħ għal 20 minuta, u mbagħad neħħi u kessaħ. Waqt li l-basla tkun moħmija, qaxxat u aqta 'l-avokado, imbexxex bil-meraq tal-lumi. Żid l-ispinaċi tal-avokado, il-basal imkessaħ iżid mal-insalata l-ingredjenti kollha tal-ilbies. Ħallat kollox sewwa u ġġibu fuq il-mejda.
Krema - soppa tal-pastard u brokkoli
Fil-brokkli fih ħafna vitamina C, li tikkontribwixxi għall-produzzjoni tal-collagen.
Biex tagħmel is-soppa ser ikollok bżonn: 300 gramma ta 'fjorituri tal-kulur tal-pastard u fjorituri tal-brokkoli, 500 ml ta' ħalib u melħ, bżar għat-togħma.
Din is-soppa titħejja malajr u faċilment. Diżassembla l-fjuri żgħar kollha tal-kaboċċi. Imbagħad poġġihom f'ilma jagħli u sajjar sakemm isir. Meta l-kaboċċa tkun lesta, ixxotta l-brodu (ħalli biss terz), u l-kaboċċa f'likatur. Wara dan, iċċaqlaq il-purè mill-kaboċċa għal darb'oħra f'panza żid il-ħalib. Għal darb'oħra ġġib is-soppa għal togħlija u sservi sħun. Bon appétit!
Sider tat-tiġieġ Grilled bis-Salsa tal-Mango
Fis-sider tat-tiġieġa hemm ħafna proteini u ftit xaħam. Proteina hija meħtieġa għat-tiġdid ċellulari.
Biex tipprepara dan id-dixx ser ikollok bżonn l-ingredjenti li ġejjin: 2 sider tat-tiġieġ (mingħajr ġilda), meraq tal-lumi, melħ u bżar, żejt veġetali (tista 'tieħu żejt taż-żebbuġa). Għas-Salsa, ħu: nofs basla ħamra żgħira, 140 g mango, meraq tal-ġir, nofs CHILI, weraq tal-ħabaq mitħun.
L-ewwel, ipprepara s-Salsa. Għal dan, ħallat il-basal imqatta ', il-mango, il-ħabaq u ċ-ċili. Kollha xemgħa bil-meraq tal-ġir, melħ u tinsisti għal nofs siegħa. Filwaqt li s-Salsa se tkun insista, qatgħu s-sider tat-tiġieġ f'nofshom, ħawwadhom biż-żejt taż-żebbuġa u l-melħ. Fry il-laħam grilled (4 minuti fuq kull naħa). Meta s-sider ikun lest, ipprepara l-ikla tagħhom. Iservu bil-mango u s-Salsa. Bon appetit!
Ħares tajjeb, tkun SLIM u fit-togħma biex tiekol b'mod sempliċi. Illum, grazzi għall-Internet, tista 'ssib ħafna riċetti tad-dieta u anti-cellulite għal varjetà wiesgħa ta' platti mat-togħma tiegħek. Ara l-ikel tiegħek, u dejjem ser tibqa 'fil-forma t-tajba.