Nutrizzjoni xierqa għal telf ta 'piż: menù ta' dieta għal ġimgħa

Girlfriends li ppruvaw il-metodi kollha sabiex jitilfu l-eċċess ta 'liri, ġeneralment vied ma' xulxin, jagħtik parir dwar liema dieta għandha tiġi rrispettata għal telf ta 'piż. Madankollu, ftakar li mhux il-metodi kollha li kienu effettivi għal xi wħud ikunu daqstant effikaċi għal oħrajn. Speċjalment, mhux bilfors toqgħod fuqu billi tagħti l-ikel favorit tiegħek, meta jkun hemm mod sempliċi biex tiġġieled il-piż żejjed - tiekol dritt.

Prinċipji bażiċi ta 'dieta tajba għal telf ta' piż

L-iżball l-aktar komuni li jsiru minn nies li qed jippruvaw jeħilsu minn liri żejda huwa l-ġuħ. Għall-ewwel għandhom iċ-ċans li jitilfu l-piż, iżda eventwalment jirritorna. Dan huwa minħabba l-fatt li dieta bilanċjata mhix osservata. Għalhekk, l-ewwel ser nikkunsidraw prinċipji sempliċi ta 'nutrizzjoni xierqa, u wara - diversi għażliet għal dieta dieta għal ġimgħa.

1. Dieta bilanċjata. L-ewwelnett, id-doża ta 'kuljum ta' proteini, xaħmijiet u karboidrati għandha tikkorrispondi man-norma - madwar 30-40 g ta 'proteini u minn 25 sa 35 g ta' xaħmijiet.
2. Waħħal mar- "regola tal-pjanċa". Kondizzjonalment iddividi l-kontenuti tal-platt fi 3 partijiet: 50% huma ħxejjex u ħodor, 25% huma karboidrati kumplessi (per eżempju, ċereali jew legumi) u l-25% li jibqa 'huma proteini (ħut, laħam, frott tal-baħar).
3. Il-kombinazzjoni t-tajba ta 'prodotti. Għal telf ta 'piż rapidu trid tqis id-diġestibilità ta' nutrijenti mill-ikel u l-kombinazzjoni tagħhom bejniethom - per eżempju, tiekol zunnarija bi krema qarsa, ħut aħmar b'żejt veġetali, eċċ.
4. Meta tkun bil-ġuħ, ineħħu l-għatx tiegħek. Kultant, meta tkun trid tiekol, il-ġisem tiegħek attwalment irid jixorbu. Biex tiddistingwi bejn il-ġuħ u l-għatx, tixrob tazza ilma - jekk is-sens ta 'ġuħ ma jgħaddix, allura tista' tiekol.
5. Agħti prodotti semifiniti u ikel veloċi - fihom ħafna sustanzi karċinoġeniċi, hekk ipprepara ruħek. Allura inti, mill-inqas, tkun assigurat il-kontenut tal-menu tad-dieta tiegħek.
6. Ħawwad sew l-ikel - madwar 40 darba, għax dan jikkontribwixxi għall-assorbiment aħjar tiegħu - tinsa 'l-vizzju ta' snacking fuq il-go.
7. M'għandekx skip breakfast - l-ewwel ikla għandha sseħħ l-aktar siegħa wara li tqum, għax l-enerġija hija kkunsmata mill-ġisem anke waqt l-irqad.

Komponenti ta 'nutrizzjoni xierqa għal telf ta' piż

• Ikel b'ħafna fibri, għalhekk tingħata l-preferenza lill-ħxejjex u l-frott. Il-limitu massimu fuq in-numru tagħhom mhuwiex, iżda trid tiekol mill-inqas 400 gramma ta 'ħxejjex u frott kuljum.
• Il-ħut u l-frott tal-baħar fihom numru kbir ta 'proteini. Madankollu, huwa aħjar li tittieħed ħut frisk għat-tisjir, peress li sa 70% tal-proteini jintilfu waqt l-iffriżar.
• Komponent integrali tad-dieta għal ġimgħa huma ċ-ċereali. Ir-ross huwa diġerit għal aktar żmien, minħabba li jaġixxi bħala sors ta 'karboidrati twal, iżda jneħħi l-gagazza u l-fluwidu żejjed. Il-qamħ saraċin fih ħafna mikroelementi utli, anke aktar milli fil-ħafur.

Għażliet ta 'menu tad-dieta għall-ġimgħa

Dieta għall-ġimgħa # 1:

1. Il-kolazzjon jikkonsisti f'ċereali b'ħxejjex jew bi qoxra baxxa ta 'xaħam bi jogurt baxx ta' xaħam. Koppja ta 'sigħat wara l-ewwel ikla, inti jista' jkollok gidma ta 'frott, ġewż jew frott imnixxef.
2. Għall-ikel, soppa kok, insalata tal-ħxejjex u dixx tal-laħam. Fi ftit sigħat tista 'tiekol xi ħxejjex u bajda mgħollija.
3. Għall-pranzu, ħut għal koppja jew grill, u fuq il-ħaxix tat-tisġir fid-diskrezzjoni tiegħek: mgħollija, moħmija, friska jew stivata.

Bejn l-ikliet għandhom jixorbu 0.5 litri ta 'ilma.

Dieta għall-ġimgħa # 2:

1. Kolazzjon: laħam bil-garnish - ross jew patata mqaxxra, insalata, tè bil-lumi jew mill-ħxejjex. Snack jiswa frott jew ġewż.
2. Ikla: toasts tal-ħobż bil-ħut u insalata jew ross selvaġġ b'ħxejjex. Tista 'tixrob te mint jew ilma minerali bil-lumi. Għal snack, jogurt baxx ta 'xaħam huwa adattat.
3. Pranzu: baqta skim u tazza ilma bil-lumi.

Mhuwiex diffiċli li nżommu ma 'dieta bħal din, speċjalment peress li d-dieti għal ġimgħa huma pjuttost ħfief, iżda ħadd ma jikkontesta l-benefiċċji minnhom.