M'għandekx fiduċja l-ilħna li jippromettu lilna t-telf tal-piż korrett malajr u mingħajr ħsara, bl-għajnuna ta 'apparati miracle jew pilloli. Il-pilloli huma bl-ebda mod rimedju għal żieda fil-piż. Għaliex jolqot il-ġisem tagħna, meta jkun biżżejjed, biss biex josserva l-prinċipji ta 'nutriment tajjeb. Naturalment, dan mhux faċli daqs kemm jidher, iżda anke bl-approċċ xieraq u tnaqqis fl-immaġinazzjoni mhuwiex diffiċli.
Socrates ma kienx korrett meta qal: "Aħna ma ngħixux għal dak, jiġifieri, iżda nieklu biex ngħixu." Persuna għandha d-dritt li tgawdi l-affarijiet disponibbli għaliha, inkluż l-ikel. Għalhekk, għall-bażi tal-artikolu, nieħdu espressjoni oħra: "Ħadd m'għandu jaqbeż il-miżura la fl-ikel u lanqas fin-nutrizzjoni," Pitagora. Min, jekk mhux il-Griegi tal-qedem, dawk b'saħħithom u kuraġġużi, konoxxenti ta 'ikel raffinat u nisa, il-fundaturi tal-mediċina, jafu dwar nutriment tajjeb?
Biex igawdu l-ikel u jitilfu l-piż fl-istess ħin, ta 'min joqgħod mal-ħames regoli bażiċi tad-dieta għal telf ta' piż:
- Aħna kollha hurry dwar in-negozju tagħna mill-għada. Waqt li tqum, waqt li tkun qed tirkupra, int se tagħmel ix-xagħar tiegħek - issa wasal iż-żmien li titlaq. Xi ngħidu dwar il-kolazzjon? Iva, għall-infern magħha, inqas ma tiekol, l-aħjar. Imma le, għeżież nisa. Jekk ma tiekolx normalment filgħodu, imbagħad waqt l-ikel u l-pranzu, tiekol il-miżbla, u dan mhux daqshekk utli. Għalhekk, kolazzjon tajjeb u dens li jikkonsisti f'karboidrati u proteini huwa l-aqwa ħabib ta 'mara tal-ħxuna. Barra minn hekk, dan jippermetti li ma jsirx "snacks" qabel l-ikel.
- Naturalment, biex tiekol "kollha in konsegwenza" u jitilfu l-piż ma jaħdimx. Miżura għandha tkun. Elimina ikel xaħmi mid-dieta. Pereżempju, il-majjal jista 'jiġi sostitwit faċilment mit-tiġieġ. Kul aktar ħxejjex u frott. Dan ma jfissirx li d-dieta ta 'kuljum tiegħek tikkonsisti biss f'kaboċċa u asparagu, le. Ta 'min kull platti tal-laħam ftit dilwit ma' porzjon ta 'insalata tal-ħxejjex u basket ta' frott.
- Wara nofsinhar tipprova tiekol sħun. Il-ġobon jew il-soppa tal-faqqiegħ, b'ammont żgħir ta 'tiġieġ, jagħtik l-enerġija għal ġurnata sħiħa. Tista 'tieħu ftit platti biex taħdem miegħek. L-imsajjar, il-laħam mil-laħam, il-patata mgħollija mhumiex l-anqas delikati minn platti moqlija, iżda radikalment differenti f'kaloriji.
- Tiekol wara l-18: 00 huwa ta 'ħsara. Fil-fatt, dan mhux minnu. B'mod aktar preċiż, din il-verità hija kkalkulata għal dawk li diġà fil-20:00 jieqfu u jmorru jorqdu. Il-pranzu, ovvjament, għandu jkun l-ikliet l-aktar faċli. Naqqas il-porzjon tiegħek billi tneħħi l-ikel li huwa twil diġerit mill-istonku. Huwa meħtieġ li jieklu mill-inqas sagħtejn qabel it-tmiem. Dan se jippermetti li inti faċilment tiddiġerixxi l-ikel, u ser torqod, tħossok kumdità fil-ġisem. Għalhekk, jekk inti timtedd, jiġifieri, fil-23: 00, allura inti tista 'tiekol bla periklu fit-8 jew 9 pm.
- Dan kollu huwa appendiċi għar-regola numru 5. U jgħidilna waħda sempliċi, iżda mhux ovvja għal ħafna affarijiet - ħu għat-tabella qabel ma tħoss piż żgħir fl-istonku. Il-problema kollha hija li l-ġisem tagħna jirreaġixxi għas-saturazzjoni tal-ikel kemmxejn aktar bil-mod u jirrapportah 15-il minuta wara li jilħaq il-limitu.
M'għandekx għaġġla biex tiekol malajr, tisma 'lilek innifsek. Tgħallem li toħroġ mit-tabella b'sens ta 'ġuħ ħafif, li se sseħħ f'15-30 minuta, se tosserva r-regoli li fadal, li taqbel taqbilx ma xejn ikkumplikat, u wara ftit xhur tħossok bħal persuna kompletament differenti. Tilef il-piż, sħiħa ta 'saħħa u enerġija!
Menu għall-ġimgħa
L-għażla tad-dixxijiet hija verament enormi, għaliex m'hemmx restrizzjonijiet sinifikanti fir-regoli. Ejja nagħmlu menu sabiħ u nutrittiv għal ġimgħa, li flimkien mal-prinċipji ta 'nutriment tajjeb, jippermettulek titlef il-piż mingħajr ma tikkomprometti s-saħħa tiegħek.
Tnejn, Erbgħa, il-Ġimgħa
Kolazzjon: Omelette ma 'tiġieġ, meraq, dejjem insalata. Għandu jkun hemm ħafna karboidrati u proteini.
Ikla: Soppa tal-faqqiegħ jew tal-ġobon, tista 'biċċa żgħira ta' ħobż. Dixxijiet steamed (kutls, ħxejjex mgħollija, tiġieġ) huma milqugħa. Frott neċessarju (banana, tuffieħ, kiwi)
Pranzu: stew veġetali, frott, meraq. Inti jista 'jkollok poriġ (ross, qamħ saraċin, ħafur), jekk ma jkollokx kolazzjon.
Tlieta, il-Ħamis, is-Sibt, il-Ħadd
Kolazzjon: Porridge, fejn tista 'żżid il-frott, te biz-zokkor. Tista 'żżid il-faqqiegħ jew il-laħam b'xaħam baxx mal-majjal. Insalata tal-ħxejjex - meħtieġa (il-Grieg ikun adattat perfettament)
Ikla: Patata maxxata bl-insalata u xi ħaġa minn menu mgħolli (il-laħam tal-borom per eżempju). Il-frott u l-ħxejjex huma obbligatorji.
Pranzu: Ideali għall-jogurt tal-frott. Jekk m'intix jieklu - allura tista 'bar żgħir ta' ċikkulata, jew l-istess banana, ħxejjex għal koppja.
Reviżjonijiet
Ilona:
"L-aktar ħaġa importanti li tgħallimt mill-metodu ta 'nutriment tajjeb - tista' tiekol kważi kollox, iżda minħabba t-tabella li għandek bżonn biex tgħarraf lilek innifsek biex toħroġ aktar kmieni milli tħossok" biżżejjed ". Fi 3 xhur, assolutament mhux qed tinsisti biex jitilfu l-piż bi 8 kilogrammi .. Filgħaxija, Nipprova li tixrob jogurt.Jekk ma nkunx gorge, allura l-ħxejjex għal koppja satiate perfettament. L-iżvantaġġ fl-addome sparixxa. B'mod ġenerali, nirrakkomanda li nisma 'dawn it-truf sempliċi! "
Maria:
"L-iskoperta kienet li l-ġisem iħoss is-saturazzjoni biss wara 15-il minuta. Iċċekkja li kien verament hekk. Tul I ma setgħetx tressaq ruħi biex toħroġ mit-tabella qabel ma ħassejt li kieljt. Imma xejn, wara ftit ġranet li jieklu sar ħafna inqas, il-ġisem Bħala riżultat: speċjalment f'xi ħaġa mingħajr ma jillimita ruħi, mitluf 3 kg kull xahar. "