Wara x-xitwa twila, barra t-tieqa kollox huwa blooming u swat, l-għasafar huma chirping, u l-burdata hija żero? U jidher li l-korp waqa 'f'hibernazzjoni u l-milsa ssir ħbieb kostanti? Għal dan iż-żmien tas-sena, is-sitwazzjoni ... hija pjuttost normali. Imma tagħti fil-melankoniku mhix worth it. Se nkunu megħjuna b'modi sempliċi biex intejbu l-burdata u l-benesseri permezz ta 'nutriment xieraq. Wara kollox, dak li nieklu jaffettwa direttament l-istat tagħna!
L-ewwelnett, huwa importanti mhux biss dak li nieklu, iżda wkoll kif nagħmluh.
1. Waqt l-ikla, ippruvax li ma tgħaġġlax, igawdu bis-sħiħ l-aroma u t-togħma tal-platti favoriti tiegħek. Ħoss il-pjaċir ta 'l-ikel.
2. It-tvalja jew xi oġġett tad-dixxijiet għandhom ikunu oranġjo jew isfar, dawn jikkontribwixxu għal emozzjonijiet pożittivi waqt l-ikel. Jekk kellek ġurnata iebsa fuq ix-xogħol, poġġi pjanċi blu jew ħodor matul il-pranzu, tgħin biex tirrilassa.
3. Dawwar il-konsum tal-ikel għal ritwal speċjali, ma nitkellmux dwar problemi u stress, jisimgħu mużika pjaċevoli, ħafif ix-xemgħat sbieħ.
4. Ixrob 1.5 litru ta 'ilma kuljum, għax id-deidrazzjoni tal-ġisem tista' taffettwa l-istat emozzjonali mhux bl-aħjar mod. Tipprova tnaqqas il-konsum tal-kafè, tat-tè u tal-kola. Stramba kif jista 'jidher l-ewwel daqqa t'għajn, f'numri kbar għandhom effett depressiv.
5. M'għandekx skip breakfast, tagħti l-enerġija meħtieġa għall-jum kollu. Jekk ma tiekolx xi ħaġa fil-għodu jew grab bun bil-kafè fuq il-go, il-ġisem ma jkollux in-nutrijenti meħtieġa u se jkun kajman. F'dan il-każ, matul il-jum li tkun neċessarjament tixtieq li jkollok snack, tiekol xi ħaġa ħelwa u ta 'kaloriji għolja, u dan iwassal għal bidliet f'zokkor fid-demm u riċessjonijiet ta' enerġija. Il-kolazzjon ideali jikkonsisti minn frott, ġobon tal-birra jew jogurt u frott imnixxef.
6. Minflok tliet ikliet kotrana, huwa aħjar li tippjana 5-6; kun żgur li żżid ikla ħafifa u snack, u bil-lejl tixrob tazza ħalib jew jogurt. Allura inti tevita l-attakki tal-ġuħ, u l-enerġija vitali se tinżamm matul il-ġurnata.
FEJN JIĠI ŻGURAR L-ENERĠIJA?
Il-vitamini u l-minerali għandhom rwol ewlieni jekk ikun burdata pożittiva u attitudni ferħana! Il-mod prinċipali biex jitjieb il-burdata u l-benessri huwa ammont suffiċjenti ta 'dawn is-sustanzi fil-ġisem.
Il-Vitamina Ċ hija meħtieġa għall-assimilazzjoni tal-ħadid (importanti ħafna għal attitudni pożittiva), tinsab fiċ-ċitru, kiwi, ananas, tursin, brokkoli u bżar.
Vitamina E u selenju: jgħin lill-ġisem iħabbat wiċċu ma 'stress fiżiku u emozzjonali. Sorsi: żejt tal-qamħirrum, ċereali, bajd, spinaċi, sojja, basal, tonn, tadam.
Il-vitamini B jgħinu biex jiksbu l-enerġija miz-zokkor li jiġi ma 'l-ikel, speċjalment il-vitamina B12, li jgħin konċentrazzjoni u bilanċ mentali. Sorsi: ħmira tal-birrerija, alka, laħam, frott tal-baħar, prodotti tal-ħalib, bajd, sprouts tal-qamħ.
Il-manjesju, il-kalċju u ż-żingu huma trio għall-ġlieda kontra l-blu. Il-manjesju huwa magħruf bħala anti-stress minerali, itejjeb il-burdata, jgħin l-assorbiment tal-kalċju, idur iz-zokkor fl-enerġija. Sorsi: ċereali, frott tal-baħar, ċikkulata sewda, sojja, lewż u ġewż. Il-kalċju jagħti saħħa, u ż-żingu iżid il-konċentrazzjoni ta 'attenzjoni u jtejjeb il-memorja.
Potassju: għandu rwol importanti fix-xogħol tas-sistema nervuża. Fihom patata, banana u frott ieħor.
Ħadid: huwa meħtieġ li l-tessuti tal-ġisem jiġu fornuti bl-ossiġenu. L-iżvantaġġ jikkawża għeja. Sorsi: mussels, laħam, fwied, spinaċi, berquq niexef, ħafur.
10 PRODOTTI GĦAN-NISA
Larinġ. Meta tkun taħt l-influwenza tal-istress, id-difiżi tal-ġisem jonqos b'mod notevoli, li jaffettwa kemm il-benessri fiżiku kif ukoll mentali. F'tali perjodu, huwa speċjalment meħtieġ li tiġi rikarikata bil-vitamina Ċ, li n-nuqqas tagħha jikkawża depressjoni. Larinġ huma sinjuri f'din il-vitamina, kif ukoll l-aċidu foliku u sustanzi oħra meħtieġa għas-sistema nervuża.
Għasel. Dan ir-rimedju tradizzjonalment intuża biex jikkumbatti l-istress, kif ukoll biex itejjeb il-ħidma tal-qalb. Fl-għasel, il-fosfati organiċi huma żejda, li jirregolaw ir-ritmu tal-qalb u jippromwovu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm. I Banana. Din il-frott hija rikka fil-vitamina B6, meħtieġa għall-produzzjoni ta 'serotonin. Huma għandhom ħafna manjeżju, potassju u fibra.
Basal. Fil-forma mhux maħduma tiegħu, il-basla taġixxi b'mod eċċitanti, biex ma nsemmux li qtugħ huwa 'l bogħod mill-aktar proċedura pjaċevoli. Madankollu, jekk inti żżid mal-soppa jew it-tieni dixx, se tagħti l-proprjetajiet kollha serħan il-moħħha. Il-basal jgħin biex jirrilassa l-muskoli.
Insalata tal-weraq. Fil-mediċina folkloristika, huwa meqjus bħala sedattiv. Fil-Medju Evu, intużat bħala sostitut għall-oppju. Pjanċa ta 'insalata ħadra biż-żejt taż-żebbuġa għall-pranzu se tegħleb l-insomnja.
Ħalib, birra u jogurt. Prodotti tal-ħalib fihom aċidu, li jtejjeb il-produzzjoni ta 'serotonin, ormon ta' ferħ. Sabiex ma teċċellax lilek innifsek b'kaloriji żejda, agħżel għażliet ta 'xaħam baxx.
Tuffieħ. Jiġu diġeriti faċilment, speċjalment jekk hemm fuq stonku vojt, jibbilanċjaw il-livell taz-zokkor fid-demm u jġorru l-enerġija. Mhux ta 'b'xejn l-qawl Ingliż jgħid: wieħed tuffieħ kuljum - u l-ebda problema!
Kakaw. Xi studji juru li dan il-prodott iżid il-produzzjoni ta 'serotonin, ormon li jirregola l-burdata. Il-kawkaw jikkawża emozzjonijiet pożittivi u jattiva l-moħħ.
Ħut aħmar. Huwa magħruf li fih l-aċidu xaħmi omega-3. Ix-xjentisti wrew relazzjoni diretta bejn in-nuqqas u d-depressjoni tagħha.
Frawli. Fiha fibra solubbli, li tgħin id-diġestjoni u tirregola z-zokkor fid-demm, tnaqqas b'mod sinifikanti l-irritabilità.
MENU SAĦĦA.
Għażliet ta 'kolazzjon
Te bil-ħalib xkumat + 50 gramma ta 'ġobon tal-birra + 1 ħawħ
Kawkaw bil-ħalib + 2 kiwi
Te bil-lumi + toast mill-ħobż taċ-ċereali bl-għasel + 2 pcs. berquq imnixxef
Kafè b'ħalib xkumat + ħafur
Te tal-ħxejjex + muesli bil-ħalib
Għażliet għall-ikel
Tuffieħ 1
1 jogurt mingħajr xaħam
1 ħġieġ ta 'meraq tal-larinġ li għadu kemm ġie mbuttat
1 tal-banana
200 g frawli
Għażliet għall-ikel
Insalata ħadra biż-żejt taż-żebbuġa + salamun bil-fwar bir-ross mgħolli
Soppa veġetali bi spinaċi + sider tat-tiġieġ moħmi bit-tuffieħ
Stew bil-ħami + fażola ħadra + 1 oranġjo
Insalata ħadra bil-basal + biċċa żgħira tal-majjal + 1 tal-banana
Soppa tal-ħut + għads bil-ross + 2 tanġerini
Għażliet għal snack wara nofsinhar
Tazza tal-meraq tat-tadam + 6 pcs. lewż
1 jogurt + 2 pcs. cookies tal-ħafur
1 tuffieħ + 4 ġewż
1 tazza tal-meraq tal-ananas + 50 gramma ta 'ġobon cottage
2 kiwis
Għażliet tal-pranzu
Insalata mit-tadam (3 tadam, 20 g basal, żejt taż-żebbuġa) + bajd imqadded biż-żokra + 1 lanġas
Trota moħmija bil-faqqiegħ + brokkoli steamed + 1 tuffieħ
Spinaċi bil-fletti tal-perżut + tal-vitella + jogurt 1
Ragout ta 'zucchini bit-tadam + merluzz għall-fwar + 1 kiwi
1 biċċa tat-tiġieġ + patata mgħollija + 3 biċċa. prun