Numru tal-fatti 1
Il-korp jonfoq l-enerġija mingħajr waqfien. Nifs, ċirkolazzjoni, diġestjoni ... Nqattgħu sa 1200-1500 kaloriji kuljum (irġiel - madwar 59 kcal kull siegħa, nisa -54 kcal fis-siegħa). Meta nibdew nersqu, il-ħtieġa għall-enerġija tiżdied awtomatikament.
Fatt Nru. 2
Jitilfu l-piż inaqqas il-metaboliżmu. Huwa magħruf għadd kbir ta 'każijiet meta n-nies li rnexxielhom jitilfu l-piż fuq id-dieti diffiċli ma setgħux jirritornaw għan-nutrizzjoni normali u bdew jirkupraw litteralment minn kollox u b'veloċità kbira. Imma l-ħaġa hija din: jekk inti dejjem tnaqqas il-valur kaloriku ta 'kuljum, f'xi punt il-ġisem se jolqot iżda l-brejkijiet - l-istint ta' awto-preservazzjoni ser tagħmel inti jgħożżu, u mhux jonfqu kull kaloriji ikollok. Ix-xogħol tas-sistemi kollha se jkun limitat: il-polz u n-nifs se jsiru inqas frekwenti, it-temperatura tal-ġisem tonqos, ikun diffiċli li wieħed jaħseb dwar is-sess - il-forzi kollha se jkomplu jiffurmaw riżervi strateġiċi għas-sopravivenza fiż-żminijiet "bil-ġuħ". Għalhekk, taħt il- "minimu ta 'sussistenza" ta' 1200-1500 kcal, huwa sempliċiment inutli li jinżlu. Anke b'telf bil-mod (l-aktar korrett) ta 'piż, il-metaboliżmu jitnaqqas b'10-20%.
Fatt Nru. 3
Il-metaboliżmu totali huwa aktar attiv minn dak tad-dgħif. Forsi, ħafna se sorpriża għal dan il-fatt, għaliex huwa mifhum b'mod wiesa 'li n-nies mhux se jkunu jistgħu jitilfu l-piż minħabba li għandhom l-istess metaboliżmu bil-mod u impetu bħalhom infushom. Minkejja dan, meta l-ġisem ikbar u iktar ikbar, aktar enerġija hija meħtieġa biex iżżomm il-funzjonijiet vitali u l-aktar attiv il-metaboliżmu. Pereżempju, bil-mixi intensiv, persuna li tiżen 60 kg tgħaddi 210 kcal kull siegħa, waħda li tiżen 75 kg, -270 kcal u 100 kg piż 350 kcal. Għalhekk huwa importanti li tiftakar u tifhem li hekk kif il-piż jonqos, il-ħtieġa tal-ġisem għall-enerġija tonqos ukoll. U jekk int qiegħed fuq "plateau", probabbilment jagħmel sens li tirrevedi d-dieta u l-kontenut ta 'kaloriji kuljum f'termini ta' ħtiġijiet ġodda ta 'enerġija: nieqes 10 kg = nieqes 110 kcal kuljum.
Fatt Nru. 4
Ikel frazzjonali jħeġġeġ il-metaboliżmu. Diversi ikliet żgħar jgħinu biex iżommu metaboliżmu kemmxejn akbar. Id-diġestjoni teħtieġ ukoll l-enerġija, u l-konsum tiegħu wara l-ikliet naturalment jiżdied. Dan l-effett idum minn 3 għal 12 (!) Sigħat, skond il-kompożizzjoni ta 'l-ikel. L-aktar enerġija (u ħin) jintefqu fuq l-ipproċessar tal-proteina (jinstab f'laħam, tjur, ħut u prodotti tal-ħalib) - sa 20% tal-kaloriji riċevuti. L-ipproċessar tal-karboidrati jeħtieġ 5-10% tal-enerġija miksuba minnhom. L-iktar "intensivi fl-enerġija" huma l-ħxejjex nejjin u ċereali kemmxejn mhux ipproċessati. Iżda l-assimilazzjoni tax-xaħam tieħu biss 3-5% tal-enerġija li tinsab fihom.
Fatt Nru. 5
Pilloli "għall-metaboliżmu" ma jeżistux. Spiss jingħad, speċjalment fir-reklamar, dwar l-effett meraviljuż fuq il-metaboliżmu ta 'estratti ta' tè aħdar, CHILI jew kafè. Iva, il-prodotti elenkati jistgħu verament iħaffu l-proċessi ta 'skambju, iżda ma jagħmilx sens li tistrieħ fuq dan l-effett. Barra minn hekk, jekk hemm ħafna minnhom u kostantement, l-effett magic qed jiddgħajjef. Mingħajr bidliet fin-nutrizzjoni u l-moviment, mingħajr il-parteċipazzjoni attiva tiegħek, il-metaboliżmu nnifsu mhux se jlaħħaq ma 'liri żejda tiegħek. Iżda ta 'min jikkunsidra li, per eżempju, xi drogi psikotropiċi u antidipressanti jnaqqsu l-metaboliżmu, u n-nikotina tħaffef. Parti minn din hija l-problema tal-piż eċċessiv f'exhu li jpejpu. 10-15 sigarett kuljum iżidu l-konsum tal-enerġija b'madwar 10% (100-130 kcal). Għalhekk, wara li tieqaf tpejjep, għandek tnaqqas id-dieta tas-soltu bl-istess ammont. 100-130 kcal huwa vażett żgħir ta 'jogurt ħelu jew kandju taċ-ċikkulata ...
Fatt Nru. 6
Kwalunkwe attività fiżika taċċelera l-metaboliżmu. Kważi parti kbira mill-enerġija fl-istat tal-mistrieħ tinġabar minn tessut tal-muskolu. Għalhekk, il-moviment attiv biex jitilfu l-piż huwa meħtieġ mhux biss biex "jaħarqu" kaloriji, iżda wkoll biex jibnu l-massa tal-muskoli. Bidliet żgħar fl-istil tal-ħajja jistgħu faċilment jirriżultaw f'aktar enerġija mill-inħawi perjodiċi fil-fitness club. 10-15 minuta ta 'tagħbija tajba, diversi drabi kuljum, iżommu t-ton tal-muskoli u b'hekk jattiva l-metaboliżmu. Ta 'importanza fundamentali minn din il-perspettiva ma jkollhiex, il-qawwa hija taħriġ jew aerobika, taħdem fid-dacha jew mixjiet twal.
Fatt Nru. 7
Matul is-snin, il-proċessi metaboliċi jonqsu. Mill-età ta '20, kull 10 snin, il-metaboliżmu tagħna jitnaqqas bi 2-3%. L-ewwel, l-istadju tat-tkabbir mgħaġġel jitlesta. It-tieni nett, u speċjalment jikkonċerna lin-nisa, l-attività tal-mutur tonqos mas-snin u, għaldaqstant, il-massa tal-muskoli tintilef. B'mod aktar preċiż, sfortunatament, mhux biss tilef, iżda sostitwixxa xaħam. Allura huwa daqstant importanti li ma tieqafx fil-ħajja! Kwalunkwe żieda fl-attività bil-mutur taċċelera l-metaboliżmu b'mill-inqas 20%. It-tielet fattur, kif jissuġġerixxi x-xjenzati, huwa li matul is-snin, ħafna nies għandhom tnaqqis fil-massa ċellulari ta 'xi organi interni - il-qalb, fwied, iljieli, eċċ. U għalhekk il-ħtieġa għal enerġija tagħhom tonqos.
Fatt Nru. 8
Disturbi ormonali jaffettwaw il-metaboliżmu, iżda dan mhuwiex verdett. Skond l-istatistika, f'98% tal-każijiet, il-piż żejjed m'għandu x'jaqsam xejn ma 'anormalitajiet ormonali. U anki għall-kontroll tal-piż li jifdal ta '2% huwa possibbli. Il-metaboliżmu fl-ewwel lok jaffettwa l-ormoni tal-glandola tat-tirojde. Iżda bil-problemi f'dan il-qasam, l-endokrinoloġija moderna tlaħħaq b'suċċess. L-ormoni sesswali huma assoċjati ma 'tnaqqis fl-età relatat mal-metaboliżmu. U għalkemm dawn iċ-ċirkostanzi jispjegaw parzjalment id-dehra ta 'liri żejda, bl-ebda mod ma jeskludu r-rimi tagħhom bl-għajnuna ta' nutriment razzjonali, moviment, attitudni psikoloġika tajba.
Fatt Nru. 9
Il-veloċità tal-proċessi metaboliċi żżid ir-riħ. Dan huwa kkonfermat minn studji fil-kamra metabolika - huwa jkejjel l-ammont ta 'sħana li jipproduċi l-ġisem tal-bniedem, u għalhekk tiġi kkalkulata l-intensità tal-metaboliżmu. Allura, l-ikel skond il-ħtiġijiet tal-enerġija, siegħa ta 'moviment attiv u 10-15 minuta ta' daħk kuljum - dak kollu li hu meħtieġ għall-metaboliżmu attiv u telf ta 'piż b'suċċess.