Ara l-għan
Ittestjati u affidabbli. F'dan il-każ, il-parir jirrelata ma 'għan speċifiku. Jekk tara t-tmiem tar-rotta 'l quddiem, il-motivazzjoni se tkun aktar b'saħħitha. Iżda b'mod ġenerali, taħdem kemm b'mod letterali kif ukoll figurattiv: l-għan jista 'jkun "dik il-knisja sabiħa", jew forsi "nieqes tliet kilos sa l-aħħar tax-xahar".
Iddeċiedi dwar l-intenzjonijiet
Mhuwiex pjuttost l-istess bħall-għan. L-intenzjoni tiegħek tista 'tkun, pereżempju, li tikseb il-vizzju li tikkontrolla r-ritmu tan-nifs tiegħek, jew forsi li teħles mill-istress psikoloġiku fil-proċess tal-mixi, li titlef in-negattiv fit-triq.
Raġuni
Kulħadd jaf dwar il-benefiċċji tal-mixi barefoot. Fil-belt, ovvjament, din mhix għażla. Imma tipprova ssib din l-opportunità, tkun barra l-metropoli. Il-mixi barefoot fuq il-ħaxix jew ir-ramel mhux biss ser "massaġġi s-saqajn" u jsaħħaħ il-ġogi ta 'l-għaksa, iżda wkoll, jimmaġina, jgħin biex burn kaloriji.
Ibdel il-veloċità
Ipprova tikkomplika ftit il-kompitu, billi tgħaddi l-intervalli tar-rotta. " Fi kliem sempliċi, alternattiv: bil-mod - aktar mgħaġġel. Tista 'tiskopri l-ħin, u żżid il-veloċità, per eżempju, għal minuta, u mbagħad għal 3 minuti tmur għal pass kwiet. U huwa possibbli għal bidla biex tikkunsidra lampposts (jekk jeżistu): kull 4 pilastri - aċċelerazzjoni. Tinsiex li żżomm għajnejk fuq in-nifs.
Ġib simulatur miegħek
Naturalment, qed nitkellmu dwar espansjoni. Ħuha miegħek fuq it-triq u, ngħidu aħna, kull 10-15 minuta waqqaf u tagħmel sempliċi eżerċizzi ta 'tiġbid jew qawwa.
Immonitorja l-polz tiegħek
Il-medda tar-rata tal-qalb, ottimali għall-età tiegħek, hija kkalkulata bil-formula: rata tal-qalb għolja = 220-età-50, rata tal-qalb baxxa = 220 -il sena 55. Per eżempju, 220-30 sena = 190, 190-50 = 140,190-55 = 135. Jiġifieri, 135-140 taħbita kull minuta - il-medda tar-rata tal-impulsi, ottimali waqt il-mixi fl-età ta '30 sena.
Slajds personali
Wara li għażel rotta li fuqha hemm inżul u jogħla, int mhux biss tkun żgur l-intensità uniformi tal-mixi tiegħek. Tista 'tikkalkula t-tagħbija: f'dan il-każ, m'hemmx bżonn li jinstabu intervalli ta' ħin biex titħaffef u titnaqqas il-pass tal-mixi jew l-għadd tal-postijiet tal-bozza. Int taf biss li ż-żidiet tat-tagħbija fuq il-lok, u fuq in-nisel, wasal iż-żmien li taqbad in-nifs tiegħek.
Qabbad muskoli oħra
Il-mixi se jkun iktar effettiv jekk 15-il minuta qabel il-bidu inti "tisħon" il-muskoli addominali - huma involuti b'mod attiv fil-proċess.
Stima tad-diversità
Kif diġà ntwera, il-mixi jista 'jkun differenti - veloċi, bil-mod, b'bidla ta' ritmu, b'simulatur, fl-għoljiet, taħt l-għoljiet. Ipprova ma jirrepetix għal ġimgħa. Per eżempju, bħal dan: Jum 1: Mixja twila b'pass stabbli u uniformi.
Yoga se jgħin biex titħejja
Eżerċizzji sempliċi fuq is-sistema tal-yoga jgħinu biex isaħħu l-muskoli tad-dahar għall-mixi. Jidher xieraq li se jappoġġja l-gruppi kollha tal-muskolu dritt: Poġġi Bonn I, Poġġi Warrior II, Triangle.
Walk "bil-marda sħiħa"
Ipprova li tingħata attenzjoni għall-fatt li s-saqajn huma involuti għal kollox. Il-professjonisti "li jimxu" jirrakkomandaw li jimmaġina li s-sieq tiegħek hija ballun li jinqata 'fuq l-art mill-għarqub sal-punt.
Bil-breeze
Ma jirrifjutawx li jimxu fuq jiem tar-riħ. Nies infurmati jargumentaw li, meta tingħeleb ir-reżistenza tar-riħ (jew tiddawwar minnha), persuna tirċievi tagħbija addizzjonali (insinifikanti) u timmonitorja aħjar il-koordinazzjoni tal-movimenti.
Jekk ħabib marru ...
... Dak il-vjaġġ se jkun aktar interessanti, se jġib divertiment addizzjonali mill-komunikazzjoni. U jekk il-vjaġġatur jiċċaqlaq ftit aktar mgħaġġel, imbagħad ikollok bil-ħerqa tgħaġġel biex timxi maġenb, ma taqax lura. U fl-istess ħin, tipprova tgħodd ukoll in-nifs tiegħek, sabiex ma tinterrompix il-konverżazzjoni. Punt ta 'referenza sempliċi: meta timxi, int għandek tkun tista' żżomm konverżazzjoni sinifikanti, mingħajr fgar, għal 30-45 minuta.
Agħżel mantra
Sib frażi jew kelma li tgħinek tistabbilixxi r-ritmu tal-moviment. Ma jimpurtax hawn, int se tirrepeti f'Sanskrit l-għeżież minn namah shivaya, just count or say "i-du, i-duo". M'għandekx tkun jitmeżmżu biex whisper hija clairière.
Inkludi sentimenti
Jekk inti għajjien jew burdata oppressa, tgħin tajjeb ħafna ... Osservazzjoni! L-ewwel 5-10 minuti, waqt li "qbid" ir-ritmu u n-nifs, tisma ', pereżempju, is-saqajn tiegħek. Hekk kif tmiss l-art, liema ħoss huwa prodott, dak li tħoss. U kif id-demm jiċċirkola fl-idejn meta jiċċirkola? X'inhuma l-fwejjaħ madwarek f'dan il-mument partikolari? Liema kuluri tara?
Stretch out
Wara li tkun marret it-triq kollha, spiċċajt il-mixi, huwa rakkomandat li tagħmel xi eżerċizzji. L-għażliet huma sempliċi ħafna - l-asanas bażiċi mill-yoga: Pose of the Mountain jew Pose of the Dog wiċċu 'l isfel. Huma jippermettu lill-muskoli jirrilassaw, jintroduċuhom fis-soltu, il-mod ta 'moviment "ta' kuljum".
Dak li npoġġu ġewwa
Naturalment, dwar kwalunkwe effikaċja tal-mixi ma jagħmilx sens li titkellem mad-dieta ħażina! Ara d-dieta tiegħek, ma tmurx dritta wara li tiekol (f'nofs siegħa - mhux inqas). U tinsiex li tixrob. Sempliċi ilma mhux karbonizzat għandu jinxtorob madwar 10 minuti qabel il-bidu tal-mixi, kull 20 minuta waqt il-mixi u minnufih wara.