Jekk mara ma tridx tikseb tajjeb u żżomm l-armonija tagħha għal ħafna snin, allura hi ċertament tkun tista 'tpoġġi l-kaboċċa fil-basket, tkun x'inhi hi: kulur, vjola, Ċiniż, brokkoli, abjad jew kwalunkwe ieħor. Il-kaboċċa kollha hija utli ħafna u fiha ħafna aċidi amminiċi essenzjali, mikroelementi, vitamini. Kaboċċa hija sors ta 'vitamini A, C, E, K, PP, U, vitamini tal-grupp B. U wkoll: fluworin, manganiż, żingu, ħadid, manjeżju, potassju, fosfru, mikroelementi, kalċju.
Fibra tal-kaboċċa tnaddaf l-intestini minn gagazza, tanalizza l-assorbiment ta 'nutrijenti, ittejjeb id-diġestjoni. Huwa daqs li kieku jesperjenza l-bogħod kollha mhux meħtieġa minn sistema gastro-intestinali.
Kumplessi antiossidanti tal-kaboċċa jżidu l-immunità. Il-pastard fih sustanzi li jipprevjenu l-formazzjoni ta 'ċelloli tal-kanċer jew inaqqsu t-tkabbir tagħhom. A sauerkraut kaboċċ abjad ma 'berries ta' cranberries, u stewed bi pruna jista 'jiġi bla periklu jissejjaħ elixir ta' armonija.
Sea kale jieħu post onorabbli, huwa rikka fil-jodju, li "jdaħħal" il-glandola tat-tirojde, u b'hekk jinnormalizza l-iskambju ormonali tal-ġisem. B'defiċjenza ta 'ormoni tat-tirojde, dewmien tal-ħsieb, edema, l-obeżità tiżviluppa, u hawn m'għadhiex sbuħija.
Karrotti u pitravi - se jgħin fil-ġlieda għall-armonija. Insalati minnhom għandhom jimtlew biż-żejt taż-żebbuġa jew bil-ġirasol, inkella l-vitamini ta 'dawn il-ħxejjex ma jiġux assorbiti mill-ġisem.
Ir-ravanja hija rikka fl-elementi ta 'traċċa, fiha aċidi saliċiliċi u nikotiniċi. L-imrar li jakkumpanjah jistimola l-produzzjoni tal-bile, li jipprevjeni l-istaġnar ta 'l-ikel, u jinnormalizza d-diġestjoni. Huma aċidi bili li għandhom rwol ewlieni fil-metaboliżmu tax-xaħmijiet. Il-fibra mhux maħduma ssaħħaħ il-peristalsi tal-passaġġ gastro-intestinali.
Ħodor, ananas, tursin, spinaċi, ħass - innifsu "titlob fil-basket." Dawn huma pjanti b'kaloriji baxxi (sa 130 kaloriji għal kull kilogramma ta 'ħdura). Għoli f'vitamini A, B, C, K, folic acid u microelements. U wkoll fluworin, kalċju, sodju, fosfru, żingu, potassju, manjesju.
Żjut essenzjali ta 'tursin u xibt iqajmu t-ton u l-burdata, u insalata ta' ħodor differenti, imħejjija b'ħall ta 'sidru tat-tuffieħ u żejt taż-żebbuġa, se tlaħħaq perfettament mal-hypovitaminosis tar-Rebbiegħa u se ssir dixx mill-isbaħ għal dawk li ma jridux imorru aħjar.
Berries u frott
Il-frott taċ-ċitru fih ħafna vitamini C, A, Grupp B, fihom fibri, pektin, manjesju, potassju, kalċju, aċidu foliku, għalhekk huma tajbin għall-prevenzjoni ta 'aterosklerożi u biex iżommu l-attività kardijaka. Wara pilloli ta 'festa b'qalbhom "Mezima" jista' jiġi sostitwit b'ħafna flieli ta 'larinġ jew lumi.
Meta titlef il-piż, ma tistax tagħmel mingħajr tuffieħ. Dan huwa l-aktar frott komuni fl-istrixxa tagħna u l-irħas wieħed. Fid-dieta ta 'mara li trid dejjem tkun fil-forma, ċertament taqa' tuffieħ, minħabba li jinnormalizzaw il-metaboliżmu tax-xaħam, jeqirdu xaħmijiet li jagħmlu ħsara (kolesterol), u b'hekk iżidu l-perċentwali ta 'aċidi grassi poliinsaturati utli.
Il-lanġas jistgħu jiġu miżjuda b'sigurtà ma 'tuffieħ, huma mmerraq u fit-togħma, rikki f'pektina. Madankollu, wieħed għandu jiftakar li l-lanġas għandhom effett astrinġenti.
Jitlef il-piż huwa promoss minn berries - dawn huma kumplessi multivitamini naturali. Tut, frawli, blueberries, frawli, lampun, passolina - dawn il-berries jilliberaw il-ġisem mix-xaħmijiet minħabba l-kontenut kbir ta 'vitamina C. Kemm berries friski u ffriżati huma utli.
L-akbar berry huwa dulliegħa, laħlaħ il-kliewi u l-ureters, tneħħi l-gagazza. L-effett ta 'azzjoni ta' dulliegħa se jiżdied jekk jittiekel bil-ħobż tas-segala.
Laħam u ħut
Għalhekk, fil-basket ta 'l-ikel ta' mara li trid dejjem tibqa 'rqiqa u ma tridx tirkupra, ikollok bżonn li żżid għasfur, laħam tal-fenek, vitella u ċanga ta' xaħam baxx.
Is-sors tal-proteini tal-annimali huma bajd tat-tiġieġ, huma inklużi fid-dieta għal telf ta 'piż. L-isfar tal-bajd huwa rikk fil-vitamina A u oligoelementi, li huma involuti b'mod attiv fit-tqassim tax-xaħmijiet.
Ħut - prodott indispensabbli għaż-żamma ta 'l-armonija. Il-ħut tal-baħar jerġa 'jimla l-ġisem b'aċidi xaħmija polyunsaturated, li huma insostitwibbli, peress li t-tessuti tal-bniedem ma jistgħux sintetizzati minnhom.
Dawn l-aċidi jissejħu Omega-3, huma kkombinati fi grupp ta '"vitamini F". L-aċidi grassi għandhom rwol kbir fil-metaboliżmu tal-ġisem, inkluż is-solventi tal-vitamini A, D, E, K. Vitamini, min-naħa tagħhom, huma parti mill-enzimi li jkissru karboidrati, proteini u xaħmijiet.
Il-ħut tal-baħar huwa sors ta 'mikroelementi, speċjalment kalċju, fosfru, jodju.
Jekk il-prodotti tal-proteini jiġu kkunsmati mingħajr eċċess, dan jgħin biex inaqqas id-depożiti tax-xaħam u jibni l-massa tal-muskoli.
Prodotti tal-ħalib iffermentat
Tħallix ma 'beauties grazzja u mingħajr prodotti tal-ħalib qares. Prodotti tal-ħalib qarsa huma sinjuri fil-vitamini tal-Grupp B, huma kapaċi jeliminaw tossini intestinali, u fihom batterji ta 'benefiċċju.
Il-ġobon cottage fih proteina, li huwa faċilment assorbit mill-ġisem, kubrit, fosfru, kalċju, u għalhekk saturat il-ġisem għal żmien twil.
Dixx eċċellenti biex jitilfu l-piż - ġobon cottage b'ħxejjex aromatiċi friski: baqta ftit qarsa, żid ftit zokkor, u ipprepara l-massa tal-baqta fit-taħlita. Imsaħ il-ħodor b'mod fin - tursin, ix-xibt, l-ispinaċi, il-ħass. Ġobon tar-rħis ħallimna bil-brassika u aħna nistabbilixxu għoljiet fuq dixx, aħna se nħejju bi weraq ta 'insalata ħadra.
Il-piż normali, is-saħħa u l-immunità f'ħafna modi jiddependu mill-istat tal-mikroflora intestinali. Għalhekk, kuljum bil-lejl għandek tixrob tazza ta 'kefir, li immedjatament issolvi bosta problemi.
Te
It-te aħdar huwa xarba eċċellenti biex jitilfu l-piż. Hija timla l-ġisem b'mikroelementi, xaħmijiet ħruq u hija antiossidant qawwi, jiġifieri, torbot u tneħħi radikali ħielsa, li tista 'tkun il-kawża tal-formazzjoni ta' tumuri kanċeroġeni.
Għandek tkun taf li t-te aħdar ma jistax jinxtorob immedjatament wara li tiekol, tnaqqas ħafna l-istonku, tnaqqas il-peristalsis tagħha: l-ikel ma tantx hu diġerit u staġnat. L-aħjar huwa li tixrob te bejn ikliet jew mill-inqas nofs siegħa wara ikla.
Dieta għal telf ta 'piż mgħaġġel
Ġimgħa. Kull 4 sigħat li jieklu, li jalternaw 3 larinġ u 3 bajd mgħolli, per eżempju,
08.00 - 3 larinġ;
12.00 - 3 bajd mgħolli;
16.00 - 3 larinġ;
20.00 - 3 bajd mgħolli.
Waqt l-ikliet, tixrob te aħdar.
Ġimgħa 2. Kull 4 sigħat, ħut oatmeal jew porridge buckwheat. Waqt l-ikliet, tixrob te aħdar.
3 ġimgħat. Kull 4 sigħat hemm frott u ħxejjex, fl-intervalli biex tixrob te aħdar.
4 ġimgħa. Mur fil-menu tas-soltu, imma jieklu nofs il-porzjon mir-rata tas-soltu. U, ovvjament, green tea! Jekk tibqa 'ħajja dieta, l-effett se jkun l-isturdament!
Prodotti tal-forn
Huwa ġeneralment maħsub li biex jitilfu l-piż, int trid tieqaf kompletament il-ħobż. Iżda dan m'għandux isir. Ħobż tas-segala, crackers, ħobż tad-dieta u ħobż bin-nuħħala - sors ta 'fibra tad-dieta u vitamini B.
Fażola u ċereali
Iċ-ċereali jagħżlu l-ħafur u l-qamħ saraċin.
Il-qamħ saraċin fih 11% proteina, li hija aktar minn ċereali oħra. Hija sħiħa, tista "toqgħod" għal ftit jiem.
Id-dieta ta 'l-attriċi exquisite Olga Sumskaya tikkonsisti minn porridge buckwheat (mingħajr żejt, zokkor, melħ) u tè aħdar għal 2 jew 3 ijiem. Hija tgħinha biex iżżomm il-piż it-tajjeb. Il-kantanta Natasha Koroleva, famuż għall-figura sabiħa tagħha, tagħżel porridge tal-qamħ saraċin għall-jiem ta 'sawm.
Il-ħafur fih ħafna vitamina E, li hija responsabbli għar-riproduzzjoni u ż-żgħażagħ.
Il-porridge tal-ħafur, imsajjar fuq l-ilma, iservi bħala sorbent naturali, jippakkja l-membrana mukuża tal-istonku.
Fil-kompożizzjoni ta 'legumi (sojja, fażola, piżelli) hemm phytoestrogens, sustanzi li huma simili fl-istruttura għall-ormoni tas-sess femminili. Il-legumi huma wkoll sors ta 'proteina veġetali.
Huma jgħallmu u jsostnu l-isfond ormonali ta 'mara fi stat normali. U l-ormoni, min-naħa tagħhom, se jieħdu ħsieb l-armonija tal-figura femminili u tas-sbuħija. Huwa nnotat, li fil-dilettanti ta 'fażola string u piżelli ħodor qadd irqaq u stonku ċatti.
Żjut u ħwawar
Il-prodotti kollha meħtieġa biex tinżamm l-eleganti u l-armonija jintgħażlu, dak li se nkunu tajbin għall-ikel? Naturalment, ħwawar u ħwawar.
Kannella, cilantro, tarragon, salvja, ġinġer, zekka, klin, sagħtar, ħabaq, weraq tar-rand, bżar iswed u aħmar ittejjeb il-metaboliżmu fil-ġisem u tagħti saħansitra l-aktar togħma bażika ta 'platti u togħma exquisite.
Il-mustarda u r-ross tal-għeruq effettivament ineħħu l-vini tad-demm mill-kolesterol, iżidu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, it-tewm għandu l-istess proprjetajiet.
A pruwa għadha aphrodisiac - ittejjeb il-possibbiltajiet sesswali u l-libido. Ir-riċetta għas-soppa tal-basal tappartjeni lill-Franċiżi, li ma jaħsbux ħajjithom mingħajr l-imħabba.
Spiced b'ħwawar u ħwawar l-ikel jeħtieġ dressing tajjeb. Għandha tingħata preferenza lil żejt taż-żebbuġa. Il-valur tiegħu ma jistax jiġi enfasizzat wisq kemm għal telf ta 'piż kif ukoll għal dieta bilanċjata. Żebbuġ u żejt taż-żebbuġa, kif esperti sabu, jikkontribwixxu għal telf ta 'piż, inaqqsu l-kolesterol fid-demm, jinnormalizzaw il-kontenut tal-melħ u x-xaħmijiet fil-ġisem.
Issa nafu liema ikel trid tiekol biex ma tieħux aħjar. Dawn il-prodotti huma pjuttost adattati għal dieta bilanċjata tal-familja kollha u biex tinżamm l-armonija tiegħek. Ħadd ma jibqa 'bil-ġuħ b'din l-għażla ta' prodotti. Ma nemminx il-frażi formula li mara tista 'tkun intelliġenti jew sabiħa. Bħala regola, in-nisa sbieħ huma intelliġenti, għaliex sabiex tibqa 'rqiqa u sabiħa fi kwalunkwe età, wieħed jeħtieġ il-forza tax-xhieda, id-dixxiplina, l-għarfien u l-ħiliet.