Barra minn hekk, it-tessuti jsiru sodi minn ġewwa u jsiru elastiċi. B'eżerċizzji regolari, it-tneħħija tal-gagazza hija żgurata.
Tista 'tuża dan il-kumpless biex issaħħaħ il-muskoli. Jekk regolarment twettaq dawn l-eżerċizzji, tgħin biex teħles mill-cellulite jew l-iżvilupp tagħha jista 'jieqaf.
1. Jiddependu fuq dahrek, daqqsu l-irkopptejn tiegħek, jagħlqu idejk fuq id-dahar tal-għonq tiegħek. U żid bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem, waqt li ttejjeb il-warrani u l-muskoli addominali. L-ispallejn u l-ispallejn jirrilassaw. M'għandekx għaġla, għodd sal-10, imorru. Erfa 'mill-ġdid 20 darba.
2. Oqgħod min-naħa tiegħek, iġbed il-driegħ t'isfel u poġġi r-ras fuq id-driegħ tiegħek. Biex il-ġisem kien stabbli, l-oħra dgħif kontra l-art. Iwi l-irkopptejn tiegħek. Bil-mod ineħħi s-sieq ta 'fuq mill-art f'distanza ta' 20 ċentimetru u inqas. Irrepeti l-proċedura 20 darba. Fuq in-naħa l-oħra dawwar u bil-sieq l-oħra rrepeti l-ascent.
3. Imma fuq in-naħa tiegħek, poġġi r-ras fuq id-driegħ estiż tiegħek. Lean fuq l-art bl-idejn liberu tiegħek. Għonq is-saqajn fl-irkopptejn, erfa 'l-parti ta' fuq tar-riġel bil-mod 'il fuq b'40-45 ċentimetru, u mbagħad iniżżluha. Eżerċizzju għal darb'oħra 40 darba, imbagħad ixgħel in-naħa l-oħra u jgħolli l-ieħor bil-marda tiegħek.
4. Ibqa 'fuq dahrek, għafsa ta' l-idejn fuq in-naħa ta 'wara tar-ras, intoppi l-irkopptejn tiegħek. Ix-xellug ix-xellug fuq l-irkoppa tal-lemin, poġġiha, l-istonku u l-warrani jissikkaw u jitilgħu bil-mod. F'dan il-każ, dawwar il-ġisem ftit lejn l-irkoppa xellugija. Sa għaxar għadd u mbagħad baxxi bil-mod ir-riġel u l-ġisem. Eżerċizzju 2-5 darbiet. Imbagħad ibdel is-saqajn tiegħek, u tgħolli l-ġisem, ftit dawwar il-ġisem sa l-irkoppa tal-lemin.
5. Sit fuq l-art, t'isfel t'isfel. Dawwar il-ġisem lejn il-ġenbejn tal-lemin (il-parti tas-sieq tal-lemin hija estiża 'l quddiem), liwja s-sieq ix-xellug simultanjament u tgħaddi minn ġol-leminija sabiex l-irkoppa tas-sieq ix-xellug tmiss l-art. Iġbed is-sieq tax-xellug u tagħmel l-istess movimenti bis-sieq tal-lemin tiegħek. L-ispallejn ma 'jgħawwiġx jew ma jqattgħux idejk fuq l-art waqt il-moviment. Eżerċizzju f'kull naħa 10-12 darbiet.
6. Iben fuq dahrek, taqsam id-dirgħajn lill-ġnub. Saqajn tal-liwja, liwja fl-irkopptejn. Inżel saqajk lejn ix-xellug, imbagħad lejn il-lemin, tipprova, l-irkoppa li tinsab mill-qiegħ, tasal sa l-art. L-idejn u l-ispallejn huma ppressati għall-art. F'kull direzzjoni, tagħmel 10 darbiet.
7. Fuq l-irkopptejn tiegħek, wieqaf, qabbad l-irkopptejn tiegħek, ittaffi l-armi tiegħek quddiemek. Fuq il-ġenb tal-lemin, baxxi l-idejk fuq ix-xellug. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Issa qiegħed fuq il-koxxa xellugija, iċċaqlaq l-armi fid-direzzjoni l-oħra. Eżerċizzju irrepeti 10-15 darbiet.
8. Imbaża fuq in-naħa tax-xellug, u bil-minkeb tal-naħa tax-xellug, jistrieħ fuq l-art, iġbed is-saqajn magħluqa, ftit minnhom imexxuhom lejn ix-xellug. Għolli, u mbagħad baxxi saqajk 10 darbiet, dawwar lejn in-naħa l-oħra u tagħmel l-istess moviment, ukoll 10 darbiet.
9. Oqgħod fuq dahrek, idejn it-tul tul it-trunk, irkopptejn liwja. Fuq l-minkbejn, neħħi u ċċaqlaq il-parti tar-riġel tax-xellug minn ġol-riġel tal-lemin, mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni tal-idejn u mingħajr ma ttakilhom. Ritorn għall-pożizzjoni oriġinali. Eżerċizzju 8-12 darbiet għal kull sieq.
10. Jiddependu fuq dahrek, saqqu l-irkopptejn tiegħek fl-irkopptejn, qiegħed idejk taħt id-dahar tar-ras. Waqt li tqajjem kemm il-girdle ta 'l-ispalla kif ukoll is-saqajn fl-istess ħin, qiegħed idur dritt lejn il-lemin, tipprova tmiss il-minkeb tax-xellug bil-minkeb tas-sieq tal-lemin, Eżerċizzju issa darb'oħra fid-direzzjoni opposta.
11. Eżerċizzju, waqt seduta, jegħleb fuq l-minkbejn tiegħek, Agganizza l-irkopptejn tiegħek, tmiss il-forehead ma 'l-irkopptejn tiegħek u terġa' lura għall-pożizzjoni oriġinali. Tagħmel dan l-eżerċizzju 10-15 darbiet.
12. Isfel isfel. Poġġi idejk fuq l-art, iġbed sieq waħda quddiemkom, u tgħawweġ is-sieq l-oħra fl-irkoppa, ħalliq il-ġenb. Lean fuq is-sieq tar-riġel mgħawweġ, u aqla 's-sieq l-oħra u imbagħad iniżżluha. Wettaq eżerċizzji b'kull sieq 8-10 darbiet.
Mod tajjeb ħafna biex tagħmel il-ġisem tiegħek ideali, mill-cellulite biex teħles miċ-ċikliżmu. Dawn il-lezzjonijiet jieħdu ftit ħin. Huwa importanti ħafna li tagħmel workouts
regolarment.
Wara xahar ta 'taħriġ, agħżel ir-rata massima tas-sewqan. Dan isir bħal dan: il-minuti 2-3 għandhom ikunu sewqan bil-mod, imbagħad inti żżomm il-pass u wara ħames minuti l-veloċità massima tat-tip. Il-korp huwa tens, billi l-mutur jaħdem fuq is-saqajn. U f'dan ir-ritmu tmur ikollok 3-4 minuti. Imbagħad fi ħdan drive minuta b'veloċità massima, imbagħad żewġ minuti ta 'mistrieħ, u irrepeti mill-ġdid.