Kumpless ta 'eżerċizzji għal nisa tqal

It-tqala u t-twelid huma proċess diffiċli għall-ġisem femminili. Iżda huwa possibbli li dan il-proċess jiġi ffaċilitat bl-għajnuna ta 'kumpless speċjali ta' eżerċizzji għal nisa tqal.

L-importanza ta 'l-edukazzjoni fiżika waqt it-tqala.

Matul il-perjodu tat-tqala huma meħtieġa eżerċizzji fiżiċi speċjali, li jtejbu l-abbiltajiet fiżiċi tal-ġisem, jagħtu sens ta 'ferrieħa, filwaqt li jtejbu l-kundizzjoni ġenerali, irqad, aptit u joħolqu kundizzjonijiet għall-kors normali tat-tqala u b'hekk jiżguraw l-iżvilupp sħiħ tal-fetu.

Il-klassijiet huma estremament importanti u imprezzabbli għat-tisħiħ u l-preservazzjoni tas-saħħa ta 'l-ommijiet titwieled. L-osservazzjonijiet juru li n-nisa li huma involuti waqt it-tqala b'tip speċjali ta 'ġinnastika, it-twelid jipproċedu ħafna aktar faċli u aktar malajr. Fil-perjodu tat-twelid u wara t-twelid ta 'tarbija, għandhom kumplikazzjonijiet inqas frekwenti.

Fil-konsultazzjoni tan-nisa, l-ommijiet tqal huma mwissija li l-eżerċizzji għandhom isiru biss f'dawk il-każijiet meta t-tqala tipproċedi b'mod pożittiv. Sett speċjali ta 'eżerċizzji bi tqala pożittiva huwa speċjalment utli għan-nisa, li jwassal għal stil ta' ħajja sedentarja jew sedentarja.

Kontraindikazzjonijiet għall-eżerċizzju.

1. Mard tas-sistema kardjovaskulari, flimkien ma 'disturb fiċ-ċirkolazzjoni.
2. Tuberkulożi, ukoll b'komplikazzjonijiet bħal plewritija, eċċ.
3. Il-mard infjammatorju kollu bħal endometrite, tromboflebite, mard tal-kliewi u tal-bużżieqa tal-awrina bħal nefrite, peleoċistite u nefrożi.
4. Tossikożi ta 'nisa tqal, fsada waqt it-tqala.

Eżerċizzji fiżiċi huma l-aktar konvenjenti li jqattgħu filgħodu, wara l-irqad, waqt li l-ħwejjeġ tal-mara tqila għandhom ikunu komdi. Biex twettaq l-eżerċizzji, tingħata kamra b'ventilazzjoni tajba, tidwil, mgħammra b'mod speċjali għal dawn l-eżerċizzji (possibilment f'konsultazzjoni femminili). Eżerċizzji ta 'eżerċizzju fost in-nisa tqal li huma rreġistrati fil-konsultazzjoni tan-nisa, bażikament jistgħu jitwettqu f'żewġ modi: sessjonijiet ta' grupp u individwalment fid-dar. Bl-aħħar metodu, l-omm tqila għandha żżur il-ġenikologu kull għaxart ijiem u titkellem dwar it-terapija fiżika, u t-tabib imbagħad iwettaq superviżjoni medika u jimmonitorja l-korrettezza tal-eżerċizzji.

Ġie żviluppat metodu speċjali ta 'eżerċizzju terapewtiku għal nisa tqal, li huwa sempliċi biżżejjed, mhux diffiċli biex jiġi assimilat, iżda effettiv fl-istess ħin. L-għażla ta 'eżerċizzji tiffoka fuq dawk it-tipi ta' eżerċizzji li jiżviluppaw in-nifs, isaħħu l-muskoli tal-perineum u l-addome, li huma involuti b'mod attiv fil-proċess ġeneriku. Jiġu magħmula kumplessi ta 'eżerċizzji speċjali għal nisa b'perijodi differenti ta' tqala: inqas minn 16-il ġimgħa, minn 16 sa 24, 24 sa 32, minn 32 sa 36 ġimgħa, kif ukoll fil-perjodi tat-tieni, it-tielet; ir-raba ', il-ħames; sitt, seba 'ġimgħat wara t-twelid. Għalhekk, dan jinkludi sett ta 'eżerċizzji għal nisa tqal.

L-ewwel sett ta 'eżerċizzji (perjodu ta' ġestazzjoni 24 - 32 ġimgħa).

1. Arranġament inizjali: wieqaf, idejn fuq il-qadd. Dwar it-teħid, iġibu lura l-minkbejn lura, jgħollu r-ras, it-torsu ftit liwja. Fuq ir-ritorn tal-exhalation għall-pożizzjoni oriġinali. Irrepeti mill-inqas tlieta sa erba 'darbiet.
2. L-arranġament inizjali: l-istand prinċipali, idejh fuq iċ-ċintorin. Bil-kalma, anki nifs, waqqaf riġel 'il quddiem u lejn il-ġenb, u imbagħad ixgħelha fl-irkoppa, bir-riġel l-ieħor miżmum fuq il-labra. Wara li terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali (żomm it-trunk vertikalment, id-dahar huwa dritta). Irrepeti alternattivament tnejn, tliet darbiet fuq kull sieq.
3. Arranġament inizjali: idejn fuq il-qadd, stand prinċipali. Fuq l-exhalation, irqiq 'il quddiem, meta jerġa' jinġibed man-nifs sal-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti tliet jew erba 'darbiet.
4. Post inizjali: wieqaf wieqaf wieqaf separatament. Mejjel sal-riġel tax-xellug, b'rilokazzjoni tal-muskoli tal-girdle ta 'l-ispalla. Imbagħad fuq ir-ritorn tan-nifs fil-pożizzjoni oriġinali. Irrepeti alternattivament tliet jew erba 'darbiet f'kull direzzjoni. Dan l-eżerċizzju jsir bi ftit saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn.
5. L-arranġament inizjali: wieqaf, wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajn' il bogħod minn xulxin, armi fis-sider mgħawweġ fl-minkbejn. Dawwar il-ġisem tiegħek lejn ix-xellug, ixerrdu l-armi tiegħek bogħod minn xulxin. Imbagħad fuq l-exhalation terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali. Irrepeti alternattivament tnejn jew tliet darbiet f'kull direzzjoni.
6. L-arranġament oriġinali: mimdud fuq id-dahar, saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn, l-idejn jinsabu tul it-tronk. Għolli l-pelvi, ittrattat l-anus. Fuq l-exhalation, ibaxxu l-pelvi, jirrilassaw il-muskoli tal-perineum. Irrepeti tliet jew erba 'darbiet.
7. L-arranġament oriġinali: mimdud fuq id-dahar, idejn tul it-trunk. Bi nifs kwiet, żid il-parti ta 'fuq tas-saqajn tiegħek, daqqasha ftit fl-irkoppa, imbagħad tirritorna għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Alternattivament irrepeti żewġ jew tliet darbiet ma 'kull sieq.
8. Post inizjali: seduta, saqajn imġebbda, enfasi fuq l-idejn wara. Bil-kalma, anke n-nifs, is-saqajn jintlewew fl-irkopptejn, wara li l-irkopptejn huma mgħawweġ, imbagħad qabbadhom, wara li tista 'terġa' lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom. Irrepeti tliet jew erba 'darbiet.
9. Mixi għal minuta b'pass moderat (armi u torso rilassat, nifs fil-fond).

It-tieni sett ta 'eżerċizzji (perjodu ta' tqala 32-36 ġimgħa).

1. Pożizzjoni oriġinali: stand, idejn fuq iċ-ċinturin. Bi nifs kwiet, poġġa riġel 'il quddiem u lejn il-ġenb, liwjaha fl-irkoppa (is-sieq l-oħra tinżamm fuq is-saba'), imbagħad straighten up, imorru lura għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu. Irrepeti alternattivament 2-3 darbiet ma 'kull sieq. B'din l-eżerċizzju, il-ġisem huwa rrakkomandat li jibqa 'wieqaf, id-dahar dritta.
2. It-tqassim oriġinali: tinsab fuq id-dahar, idejn imqiegħda fil-ġnub, 'il fuq bil-pali. Dawwar il-ġisem kollu lejn ix-xellug, filwaqt li l-pelvi se tipprova titlaq f'postha, lemin tpoġġi fuq ix-xellug. Bit-teħid man-nifs, irritorna għall-pożizzjoni oriġinali. Irrepeti mbagħad tliet darbiet f'kull waħda mill-partijiet.
3. Lokazzjoni oriġinali: qiegħda fuq dahrek, liwja s-saqajn tiegħek fl-irkopptejn tiegħek, u tbaxxi l-armi tiegħek tul it-trunk. Meta tkun qed tieħu n-nifs, żid il-pelvi u, jekk possibbli, tiġbed l-anus. Bl-exhalation tal-pelvi, ibaxxu u jirrilassaw il-muskoli tal-perineum. Eżerċizzju biex tirrepeti tlieta, erba 'darbiet.
4. Lokazzjoni oriġinali: fuq id-dahar tiegħek, l-idejn jitqiegħdu tul il-bagoll. Bil-kalma u saħansitra nifs, erħoqq is-sieq tal-lemin 'il fuq, ftit liwja fl-irkoppa, imbagħad poġġi lura fil-pożizzjoni oriġinali tiegħu. Irrepeti wieħed wieħed tlett darbiet ma 'kull sieq.
5. Lokazzjoni oriġinali: tinsab fuq id-dahar, fl-idejn ittajjar tul it-trunk. Bil-kalma, anki n-nifs, aggravat is-saqajn tiegħek fl-irkopptejn tiegħek, ġġibuhom eqreb lejn l-istonku tiegħek, u mbagħad, b'idejk fuq saqajk, inxerrdu l-irkopptejn tiegħek lejn il-ġnub, imbagħad iressqu l-irkopptejn tiegħek u jmorru lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom.
6. Fi żmien 30 sekonda, jimxu b'pass moderat. Fl-istess ħin, it-trunk, l-idejn huma rilassati, in-nifs huwa kalm.

Dan il-kumpless ta 'eżerċizzji fiżiċi mhux biss isaħħaħ is-saħħa fiżika ġenerali tal-omm futur, jiġifieri l-mara tqila, iżda tikkontribwixxi wkoll għat-titjib tax-xogħol.