Ħafna nies iwasslu għal stil ta 'ħajja sedentarja, peress li x-xogħol tagħhom huwa konness ma joqgħod fuq il-kompjuter. Il-bniedem gradwalment qed jikseb il-piż, xi kultant jiġri inosservat għal persuna. Biex tevita dan, għandek bżonn tieħu sehem f'attività fiżika, imma kollox mhux daqshekk sempliċi. Jekk inti tmexxi l-ġimgħa, iżda taħdem fl-istess ritmu, ma tistax issalva s-sitwazzjoni. Peress li l-ġurnata tikkonsma ftit kaloriji. Stil ta 'ħajja sedentarja jwassal għall-obeżità.
U jekk għandek toqgħod fil-post tax-xogħol il-ġurnata kollha, għandek tfittex modi biex tintroduċi attività matul il-ħinijiet tax-xogħol. Jekk inti qattgħu ħafna ħin fuq xi moviment, mixi, sejrin lejn il-films, allura inti qattgħu ħafna kaloriji u kielu. Innaqqsu n-numru ta 'movimenti, int inerti d-dieta l-antika.
Kif ma jirkuprawx b'xogħol sedentarju?
Immaġina faucet, ilma iqattar minnha u wara ħafna litru jinġabar ħafna litri. L-istess sitwazzjoni sseħħ b'sett ta 'piż żejjed, ma tinnotax kif il-vleġġa tal-iskali tindika li rkuprat. Jekk tiekol ftit ġewż ħelu, ma tistax taffettwa ċ-ċifra, imma jekk dawn il-ġewż jibilgħu mingħajr interruzzjoni, huma jkunu jistgħu jżidu ħafna kaloriji li mhumiex ikkunsmati.
Biex jinħarqu kaloriji żejda, trid timxi aktar b'xogħol sedentarju. Żieda fin-numru ta 'movimenti fl-uffiċċju. Per eżempju, għandek bżonn tikkontrolla ma 'kollega minn dipartiment fil-qrib, imorru lilu, u ma ċċempelx. Meta tkellem fuq it-telefon, mur madwar l-uffiċċju daqsxejn. Joqogħdu bilqiegħda meta jkollok bżonn tħares lejn l-iskrin tal-monitor jew meta jkollok bżonn tikteb xi ħaġa. L-uniku post li m'għandekx bżonn tmur hija magna li tbigħ crunches u ċipep.
Iqatta 'aktar enerġija
Kwalunkwe attività hija importanti għal stil ta 'ħajja sedentarja. M'għandekx tiffranka l-enerġija meta jkun hemm tali opportunità. U huwa faċli li tagħmel: ma taqtax il-kanali tat-TV għall-kontroll mill-bogħod, imma tagħmel dan fuq it-TV, tużax il-lift, huwa aħjar li tluq lilek innifsek u tmur lilek innifsek. Meta tara t-TV, tista 'żżid kilogrammi b'mod mhux ċar. Tiekolx waqt li tuża l-pawżi tar-reklamar. U jekk trid tixrob te jew snack, imbagħad mur fuq il-kċina, imxi aktar.
Li ma tħallix aħjar ma 'xogħol sedentarju
Inqas jieklu
Għalkemm ħsejjes trite, imma huwa tajjeb. Iċ-ċaqliq inqas, l-inqas enerġija hija kkunsmata, l-inqas kaloriji li għandek bżonn. L-istonku jibqa 'jintuża għal ċertu ammont ta' ikel, lanqas biss tista 'tinnota li m'hemmx bżonn ikel b'ammont għoli ta' kaloriji u dens. Biss wara ftit żmien, il-bidliet fid-dieta jinħassu, u mbagħad isiru drawwa.
Razzjon
Iż-żieda fil-piż tista 'tipprovoka prodotti tal-karboidrati. Huwa meħtieġ li jitnaqqas il-konsum tagħhom u jieklu aktar ħxejjex u frott. L-ammont ta 'ikel jibqa' l-istess, ser ikollok sensazzjoni ta 'saturazzjoni, u l-kontenut ta' kaloriji jonqos.
Frekwenza
Huwa meħtieġ li titnaqqas il-frekwenza tal-konsum tal-ikel. Per eżempju, jekk int qed tuża biex tiekol 5 darbiet kuljum, tista 'tnaqqas it-teħid ta' ikel sa 3 darbiet. Tista 'faċilment tmur għal dan.
Uża kull opportunità għall-moviment
Jekk il-post tax-xogħol ikun wara kompjuter, tista 'tmur għall-ikel f'nofsinhar għal mixja. Dawn il-15-il minuta jippermettulkom li jirrilassaw, cheer up u nikseb xi arja friska.
Passi
Jekk l-appartament jew l-uffiċċju tiegħek huwa 'l fuq mill-ewwel sular, huwa tajjeb ħafna. Int ser ikollok l-opportunità li tipprattika extra. Tużax liftijiet, għalkemm tixbit u niżel aktar fit-tul, iżda dan jista 'jiddiversifika l-ħajja sedentarja tiegħek.
Taħriġ
Fil-ħin liberu tiegħek, mur għall-mixja. Agħmel sett sempliċi ta 'eżerċizzji, sabiex tkun tista' tiftaħ il-ħtieġa tal-ġisem tiegħek għall-moviment.
Bħala konklużjoni, aħna nżidu li meta tkun bilqiegħda, huwa importanti li ma tiġix irkuprata. Tista 'tiffranka l-piż fi kwalunkwe kundizzjoni, kollox jiddependi mix-xewqa tiegħek. Huwa faċli li tieħu kontroll ta 'l-ammont ta' eżerċizzju u dieta. Dan jiffranka l-figura, isaħħaħ ir-responsabbiltà għall-istil ta 'ħajja u għas-saħħa tagħhom stess. Tista 'anki l-ammont ta' kaloriji kkunsmati u kkonsmati, gradwalment il-piż tiegħek jonqos.