Bidliet globali
Fl-ewwel trimestru, sseħħ splużjoni ormonali. Imma f'termini ta 'preferenzi gastronomiċi, jista' jkun hemm lull: minħabba t-tossiċemija, ma tridu xejn. F'dan, madankollu, il-vantaġġi tagħha. Biex tneħħi l-preferenzi kulinari ta 'ħsara, neħtieġu madwar 40-60 ġurnata (dan it-tossiċità ħafna u ddum). Allura wara li tirritorna l-aptit, tibda mill-bidu: iġbed mhux fuq fast food, iżda fuq insalata bil-ħut mgħolli. Fir-rigward tal-frak, in-nuqqas ta 'aptit tiegħek fil-bidu tat-tqala mhux se jaffettwa lilu bil-kbir: fit-teorija, huwa jkollu biżżejjed tar-riservi tiegħek. Imma kważi ċertament tibda tieħu preparazzjonijiet kumplessi ta 'vitamina għal nisa tqal. Assolutament mingħajr ma tiekol, m'għandekx tħalli lilek innifsek jew: issib prodott li ma jikkawżax disgust. L-aħjar huwa l-ħalib, il-ħut (mhux daqshekk kbir - jakkumula merkurju dannuż), prodotti sekondarji, laħam tad-dieta, ċereali, ħxejjex u frott. Il-ħaġa prinċipali mhijiex li tagħżel "kimika": ikel fil-laned, pelmeni ... Tinsiex biss laqx u kumpanija. Perikoluż għalik u għat-tarbija tiegħek huma wkoll ikel li jista 'jikkawża infezzjoni: ħut nej, laħam, bajd, ħalib mhux ippastorizzat, ġobon bil-moffa. Fil-bqija - l-ebda restrizzjonijiet! M'hemm l-ebda tossiċità? Ftakar ir-regola: fl-ewwel trimestru għandek bżonn tikseb madwar 2500 kcal kull jum, fit-tieni - 3000, fit-tielet - 2700. U mhux għad-detriment tad-dqiq, iżda minħabba ħut, butir, ħaxix u ċereali.
Total, iva aktar!
Hemm żewġ inammissibbli f'xi wieħed mit-trimestri. Madankollu, fit-tieni huwa li t-tfal jikbru bl-iktar mod intensiv. L-għadam żgħir jeħtieġ ammont adegwat ta 'kalċju, il-moħħ - fil-fosfru u ż-żingu, u l-organiżmu kollu tat-tarbija - fil-proteini. L-aħħar huwa l-iktar importanti: minn kull 3 g ta 'proteina kkunsmata minnek, 1 g imur għall-kostruzzjoni tal-ġisem ta' frak. U huwa meħtieġ li l- "briks" kollha għandhom ikunu ta 'kwalità għolja. Prodotti tal-ħalib flimkien ma 'proteini ta' l-annimali ta 'valur jagħtu lit-tarbija kalċju u vitamini B. Barra minn hekk, dgħif fuq kefir: lacto- u bifidobacteria utli jipproteġuk minn problemi bid-diġestjoni, per eżempju, minn stitikezza. Mill-mod, issa l-utru dejjem jikber jibda jagħfas fuq dijaframma, għalhekk l-ħruq ta 'stonku mhux eskluż. Output - ħġieġ tal-ħalib bħala l-aħħar snack siegħa qabel l-irqad. L-aċidi grassi ta 'Omega-3 li jinsabu fil-ħut se jgħinu lit-tarbija tikber b'mod intelliġenti. U l-ħadid minn laħam aħmar u t-tjur huwa sabiħ u b'saħħtu. Dan il-mikroelement huwa responsabbli għat-trasport tal-ossiġenu mill-plaċenta, jipprevjeni l-anemija ta 'nisa tqal. Kemm int ser ikollok ħaddejn ruddy! Imma mhux biss squirils jeħtieġu tarbija. Huwa għandu bżonn vitamini, li huma speċjalment abbundanti fil-frott u l-ħaxix mhux ipproċessat, ġewż, frott imnixxef. Allura, ħafna drabi spoil lilek innifsek ma 'l-insalati tal-frott bil-jogurt dressing. Mhux tal-kompetizzjoni, żjut veġetali mhux raffinati: żebbuġa, qara ħamra. Wieħed tablespoon kuljum jkopri kompletament il-bżonnijiet tiegħek bil-vitamina E u x-xaħmijiet utli - aċidi amminiċi essenzjali. Il-manjesju u ż-żingu meħtieġa għas-sistema nervuża jinstabu fil-kaboċċi tal-baħar, il-fażola, il-bettieħ u l-karfus. U ħu karboidrati bil-frak tal-qamħ saraċin, ħafur, imqarrun mill-qamħ durum. Il-piż tiegħek huwa normali? Bħala medja, għandek bżonn kuljum 100 gramma ta 'proteina, 80 gramma ta' xaħam u 400 gramma ta 'karboidrati. Irkupra malajr? Naqqas l-ammont ta 'karboidrati għal 150 g.
Faċli, iżda nutrittiv
Issa m'għandniex nagħmlu tagħbija żejda fuq il-platti tal-istonku. Ingħatat attenzjoni partikolari lill-polisakkaridi - karboidrati kumplessi, li b'mod uniformi jagħtuk l-enerġija. Ġewż, żerriegħa u frott imnixxef - dak hu li dejjem għandu jkun fuq il-mejda! Qabel it-twelid, waħda mill-kompiti prinċipali tiegħek hija li żżid l-elastiċità tat-tessuti. Ma 'dan, tista' tlaħħaq billi tagħti l-laħam tliet ġimgħat qabel id-data mistennija. U għal ġimgħatejn - mur il-ħobż mid-dqiq tat-tħin oħxon. Inti ma frawli m'għandekx bżonn xi kaloriji żejda minn ħelu u rollijiet. M'għandekx tagħmel dgħif fuq il-ħalib: wisq kalċju jista 'jaffettwa ħażin l-elastiċità ta' l-għadam tal-frak. Kul mill-inqas ħames darbiet kuljum, iżda f'porzjonijiet żgħar. Fl-ewwel nofs tal-ġurnata - dixxijiet ta 'kaloriji għolja, u fit-tieni - faċilment diġestibbli. Imbagħad intom tasal għad-data għeżież, ferrieħa u sħiħa ta 'l-enerġija.
Grejpfrut bil-lewż
- 1 mazz ta 'insalata
- 1 grejpfrut
- 1/2 basla ħamra
- diversi lewż
- tursin
- 1 tbsp. kuċċarina taż-żejt taż-żebbuġa
Preparazzjoni:
Weraq ta 'ħass u tursin, tiċrita idejk, grejpfrut (jekk tista' tuża oranġjo), qoxra l-ġilda minn kull lobulu. Aqta 'f'qatgħat, u basal - nofs ċrieki irqiq. Ħallat l-ingredjenti kollha, immellaħ, sprinkle ma 'lewż imfarrak. Staġun bi żejt taż-żebbuġa.
Okroshka bil-jogurt
- Ħjara 1
- 1 patata mgħollija
- 50 g ta 'laħam mgħolli
- 1/2 bajd mgħolli
- 5-7 Ravanell
- ħodor basal, ananas, tursin, ħabaq
- melħ
- tazza ta 'jogurt
- • 1 kuċċarina ta 'krema qarsa
Preparazzjoni:
Ħxejjex nodfa, imqattgħin f'kubi, immellħin. Żid hemm ir-ravanell imrammel u l-ħodor. Aqta 'l-laħam u nofs il-bajd, qabbad mal-ħxejjex. Pour kefir, istaġun bil-krema qarsa, ħawwad.
Pancakes
- 5 tbsp. mgħaref tad-dqiq
- 1 tal-bajd
- 1 tazza tal-ħalib
- 1 tbsp. kuċċarina ta 'żejt veġetali
- 1/2 tazza ilma
- melħ
Għall-mili:
- 150 gramma ta 'dundjan mgħolli
- 20 g ta 'żejt
- Għadd ta 'spinaċi 50 gramma ta' ġobon
Preparazzjoni:
Ħalli l-pancakes. Spinaċi protushi, żid ġobon maħkuk u laħam imqatta '. Kebbeb il-mili fil-pancakes. Sprinkle bil-ġobon u poġġi fil-forn, għalhekk idub.