Biċikletta
Jgħin lill-ġisem jeħles mill-eċċess ta 'xaħam u cellulite. Huwa biżżejjed biex timmarka biss 45 minuta kuljum - u ċ-ċifra tiegħek tkun bla difetti. Ir-rota tagħmel il-muskoli tar-riġlejn u l-armi elastiċi, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li jfisser li s-sistemi kardjovaskulari u respiratorji, il-moħħ jirċievu "sett sħiħ" ta 'ossiġnu u nutrijenti. Bike riding u dawk li huma predisposti għal varikużi se jgħinu, minħabba li l-movimenti rotazzjonali jikkawżaw li d-demm fil-vini jiċċaqlaq aktar malajr milli kien is-soltu. Barra minn hekk, ir-rotazzjoni ttejjeb il-koordinazzjoni tal-movimenti u l-veloċità tar-reazzjoni, u l-arja friska u bidla fil-pajsaġġi jagħmluhom l-aħjar rimedju għal burdata ħażina.
Għawm
Ir-reżistenza għall-ilma, it-taħriġ tal-gruppi kollha tal-muskoli, tifforma figura sabiħa, tagħmel l-adulti u t-tfal jifilħu, teħles l-istress, tiggarantixxi irqad tajjeb. L-iskoljożi u anke saqajn ċatti kontinwament f'wiċċ l-ilma għal tfal ta 'qabel l-iskola u dawk li huma anzjani ma jheddux. Dan iżid il-volum tal-pulmun, li huwa wkoll importanti ħafna għall-ġisem li qed jikber.
Mixi
Waqt il-mixi, il-muskoli tar-riġel, l-abdominals, is-sider, u l-ligamenti u l-ġogi ta 'l-idejn jibdew jaħdmu iebes. Taħriġ eċċellenti ta 'bastimenti, il-pulmuni huma arrikkiti b'ossiġenu, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm titjieb, il-muskolu tal-qalb jonqos b'mod aktar attiv. L-iktar pass enerġetiku, ikun aħjar il-fwied, fejn ikun hemm metaboliżmu aktar intensiv, stonku u intestini, il-frixa. Fl-aħħarnett, il-mixi jgħin mingħajr drogi u dieti biex jeħles mill-piż żejjed u jagħtik impressjonijiet ġodda.
Rombli
Ma jridx jimxi? Irkeb il-familja kollha fuq ir-rombli. Dan huwa utli għall-iffurmar tal-ġisem, eżerċizzji ta 'telf ta' piż jgħinuk u se jkun utli ħafna. Tali eżerċizzji jipproduċu koordinazzjoni eċċellenti ta 'movimenti, jitgħallmu jikkonċentraw l-attenzjoni, u l-aktar importanti - isaħħu l-muskoli tad-dahar u s-saqajn. Iżda l-ewwel, jitgħallmu l-ħiliet ta 'sewqan sikur. Per eżempju, ftit nies jafu kif jaqgħu dritt. Jirriżulta li huwa aħjar li "taqa" 'l quddiem f'idejn ftit mgħawweġ u fl-istess ħin tevita li taqa' fuq wara. Għall-istudju huwa mixtieq fuq kisi artab, u mbagħad jitlaq fuq asfalt indaqs. L-ewwel skating m'għandu jdumx aktar minn siegħa, sabiex il-muskoli tar-riġlejn ma jxekklux, huwa aħjar li tuża aċċessorji protettivi.
Ħafna minna ċertament ippruvaw fil-ġamm tat-tfulija minn petali tal-ward jew għasel mid-dandelions. Dawn kollha huma platti ta 'tisjir tal-fjuri. U huma mhux biss mhux tas-soltu, iżda wkoll utli għas-saħħa. U huma popolari ħafna fost gourmets vera u fannijiet ta 'ikel bnin. Huma fihom ħafna biostimulaturi meħtieġa għall-ġisem tagħna. Għalhekk, il-petali tal-ward (speċjalment il-varjetajiet tat-te) huma rikki f'vitamini tal-grupp B u ħadid, li huwa meħtieġ għall-produzzjoni tal-emoglobina. Il-marigolds huma maħżen reali tal-karotên. U din il-vitamina ta 'kura fiha fiha mhux inqas minn qara ħamra, buckthorn tal-baħar jew karrotti. Nasturtium huwa s-sors l-aktar sinjuri ta 'aċidu askorbiku. U dawn il-fjuri fihom sustanzi li jistimulaw ix-xogħol tal-muskolu tal-qalb, isaħħu d-difiżi tal-ġisem u jippromwovu t-tqassim tax-xaħmijiet. Tegħleb il-milsa? Żid il-petali tal-crisantemum fl-insalati. U dawk li għandhom problemi bil-fwied, it-tobba Ċiniżi jagħtu parir biex ipoġġu jew ipoġġu sopop, gramofoni ta 'daylilies li jiffjorixxu. Imma kun attent: tużax fjuri velenużi (ġilji tal-wied, ġjaċinti, iris) u ma tippruvax b'tisjir tal-fjuri jekk inti suxxettibbli għall-allerġiji.
Daqs man-naħa ta 'wara!
Biex tiċċekkja l-pożizzjoni tiegħek, toqgħod lura mad-dahar. Idealment, għandek tmissha bi tliet punti: id-dahar tar-ras, l-ispalla u l-warrani. Ma taħdimx? Wasal iż-żmien li tieħu azzjoni.
Do it again!
Biex teħles mill-vizzju tal-waqqafa, ħu r-regola kull filgħodu biex tibda bil-ġinnasju ftit.
1. Hook idejk fis-serratura u iġbedhom quddiemek. L-ewwel, il-medda 'l quddiem b'data tajba. Imbagħad qajjem idejk u tilħaq. Tħoss kif iddirejtet is-sinsla tiegħek? Irrepeti l-eżerċizzju 3-5 darbiet.
2. Qabbad idejk fis-serratura ta 'wara tar-ras, iġbed il-minkbejn lura u nipprova jgħaqqad l-ispalel. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad rilassja. Irrepeti 4-6 darbiet.
3. Għandek toqgħod wiċċha mal-ħajt f'distanza, daqqa kontriha b'idejk. Daqsxejn liwja lura u jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu. U hekk 4-6 darbiet.
4. Agħfas kontra l-ħajt bid-dahar tar-ras, l-ispalla u l-warrani. Ftakar din il-pożizzjoni u timxi madwar l-appartament għal 3-5 minuti. Ara l-mixi tiegħek! M'għandekx titbandal mis-sieq għall-marda, tipprova tieqaf tul linja waħda. Irriżulta? Imbagħad nikkomplikaw il-kompitu. Issa jippruvaw jimxu madwar il-kamra bi ktieb żgħir fuq rasek, filwaqt li żżomm lura dritta.