Lil hinn minn kull wieħed minna u mhux dejjem ikollhom l-opportunità li jsibu ħin biex joħorġu mill-istufi u jħejju kolazzjon b'saħħtu u b'saħħtu. Nammettuh, mhuwiex daqshekk rari li titlaq mis-sodda bil-ħsieb li diġà skadiet, u f'dak il-każ il-kolazzjon se jkun l-aħħar ħaġa li taħseb. Madankollu, il-kolazzjon huwa wieħed mill-ikliet l-aktar importanti matul il-ġurnata.
Ħafna drabi nagħmlu ftehim mal-kuxjenza tagħna u bħala kolazzjon nibdew il-ġurnata b'sikkina ta 'malajr mhux faċli ħafna, jew saħansitra ta' ħsara. Imma kolazzjon nutrittiv u b'saħħtu mhux biss jgħin biex jipprovdi lill-ġisem b'sett ta 'nutrijenti, iżid l-attività fiżika u mentali, jistabilizza l-bilanċ ormonali, kif ukoll l-ammont ta' zokkor fid-demm, iżda jgħin ukoll biex iżomm il-piż tal-ġisem li ma jippermettix overeating matul il-ġurnata kollha. Illum aħna ser nuruk diversi modi biex issolvi din id-dilemma u agħti xi eżempji ta 'kolazzjon b'turbru.
Allura, fejn għandek tibda l-ġurnata tiegħek? L-għan ewlieni tal-kolazzjon huwa li jagħti lill-ġisem biżżejjed proteina, mill-inqas ħames grammi ta 'fibra u ftit karboidrati. Ftakar li l-karboidrati ħruq bil-mod huma l-aħjar sors ta 'enerġija għall-ġisem, hekk anke jekk inti qiegħed seduta fuq dieta karboidrata, huwa aħjar li tinkludi ikel li jkun fih karboidrati fil-kolazzjon. Ukoll, ammont żgħir ta 'xaħam se jżid l-istamina tiegħek u jgħin biex ineħħi x-xewqa dannuża u pjaċevoli li jkolli snack wara siegħa jew tnejn wara l-kolazzjon.
Mhuwiex daqstant diffiċli li ssib il-prodotti sabiex issajjar ikla bil-għaġla. Bħala sors ta 'proteina, tista' tuża b'suċċess ġobon dgħif tal-birra u ġobon, laħam abjad, bajd, lewż, ħut. Biex tiekol il-karboidrati li jaħarqu bil-mod fid-dieta, tista 'żżid il-muesli jew iċ-ċereali minn ħabb sħiħ, ħobż jew ċereali ta' ħobż tajjeb jew ftit nuħħala li tista 'żżid mal-jogurt. Ukoll, il-ħbub jistgħu jservu bħala sors tal-fibra meħtieġa għall-istonku. Tinsiex berries, frott u ħxejjex, għax dawn l-ikel delikat ħafna jgħinuk mhux biss jagħtu lill-ġisem sett ta 'nutrijenti, iżda wkoll jagħmlu d-dalgħodu mlew u jleqqu, u jiksbu saħħa għall-għada.
Għażliet għal kolazzjon b'xejn
- Għaqda eċċellenti ta 'frott u jogurt mhux biss togħma mill-isbaħ u benefiċċju bla kundizzjoni għas-saħħa tiegħek, iżda ma teħtieġx preparazzjoni. Int sempliċement tieħu tazza ta 'jogurt tajjeb naturali mingħajr ħwawar u addittivi u ħallatha ma' frott imqatta 'fin. Żieda eċċellenti għal dan il-kolazzjon tista 'tkun tazza ta' tè fragranti tal-ħxejjex u porzjon ta 'ħobż tal-ħabba sħiħa. Fix-xitwa, meta frott frisk tajjeb huwa diffiċli biex tixtri, huwa pjuttost possibbli li jiġu sostitwiti bi frott imnixxef, fejn is-sustanzi kollha nutrittivi u utli huma preservati - berquq imnixxef, prun, tin, żbib;
- Għażla oħra tajba u magħrufa għall-kolazzjon in a hurry - muesli. Tista 'tixtrihom fil-maħżen, ferraħ il-ħalib jew l-ilma, wara li, wara stennija ftit (f'dan il-ħin tista', pereżempju, tmur biex taħsel u taħsel snienek), il-kolazzjon ikun lest. Sfortunatament ma nistgħux niggarantixxu li l-muesli mixtri ma fihx żebgħa u togħmiet. Iżda hemm triq 'il barra - tista' tipprepara l-muesli lilek innifsek. Dan mhux daqshekk diffiċli u se jeħtieġu mhux aktar minn ħames minuti bil-lejl ta 'qabel. Ferra tazza ta 'ċereali minn qmuħ sħaħ (tista' tkun qamħ, ħafur jew qxur tal-qamħ saraċin), żid ħġieġ ta 'ilma u ħalli matul il-lejl. Fil-għodu inti bil-mod ixxotta l-ilma, żid ftit frott żgħir, frott, jogurt, ġewż jew għasel li togħma, ħallat sewwa - u kolazzjon sħiħ Delicious huwa lest!
- Mhuwiex biżżejjed mgħaġġel, madankollu, mhijiex l-għażla ta 'kolazzjon l-aktar utli u fit-togħma - l-użu ta' prodotti ffriżati nofshom lesti. Il-vantaġġi ta 'kolazzjon bħal dan huma s-sempliċità u l-veloċità tal-preparazzjoni tiegħu, u l-iżvantaġġi huma l-ispiża għolja u l-ġlata li taffettwa b'mod negattiv il-benefiċċji u t-togħma ta' ikel iffriżat. Iżda xorta, jekk ikun hemm għażla, allura huwa aħjar li jkollok kolazzjon bħal dak mill-assenza totali tiegħu.