L-ewwelnett, dawk li ma jafux kif ineħħu l-ġnub, huwa aħjar li tagħżel l-eżerċizzji aktar sempliċi li studjaw waqt l-iskola: għandek toqgħod bil-pil id-dritta u poġġi l-idejk fuq il-qaddek. Imbagħad nibdew alternattivament biex ngħawwiġ wieħed, allura l-ieħor.
Laziness hija mħollija aħjar fil-passat, billi tagħmel dawn l-eżerċizzji b'nofs qalb m'għandha l-ebda sens. Idealment, b'kull inklinazzjoni, il-minkeb għandu jkun kemm jista 'jkun qrib il-ġenbejn. Dawn l-eżerċizzji jidhru biss li huma sempliċi, li jwettquhom mhix faċli, speċjalment għall-persuna mhux ippreparata. Tista 'toffri mistrieħ żgħir wara 15-20 inklinazzjoni f'kull direzzjoni.
Għall-eżerċizzju li jmiss, għandek terġa 'lura għall-pożizzjoni inizjali mill-ġdid: id-dahar ikun dritta, l-armi jkunu fuq iċ-ċinturin. Il-kompitu tiegħek hu li jdawwar il-ġisem lejn ix-xellug u lejn il-lemin, u ġiegħel lill-muskoli jimmiraw kemm jista 'jkun.
Iż-żewġ eżerċizzji deskritti għandhom jitwettqu bla xkiel u gradwalment, mingħajr ma jsiru movimenti f'daqqa li jistgħu jikkawżaw ħsara.
Imbagħad int tista 'timxi lejn attivitajiet aktar ta' sfida.
F'dan il-każ, huwa meħtieġ li tinżamm il-pożizzjoni bil-quddiem tar-riġlejn u lura, it-tarbija għandha tkun fuq l-istess livell mas-sinsla. Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju xi ftit aktar diffiċli, għal dan, flimkien ma' kif tiċrita l-ġisem mill-art, għandek tevita saqajk u saqajkhom, li tgħawweġhom f'ġeltilek, tagħmel moviment lejn il-ġisem.
Tista 'wkoll iżżid it-tagħbija billi ma tħallix is-saqajn u l-ġisem jaqa' kompletament fuq l-art, sabiex il-muskoli addominali jkunu kostantement enfasizzati. Naturalment, inizjalment ikun diffiċli għalik li żżomm il-bilanċ tiegħek, iżda wara ftit jiem ta 'taħriġ din issir aktar faċli.
Dawk li qed jaħsbu dwar kif ineħħu l-ġnub fi ġimgħatejn jibbenefikaw mill-eżerċizzju li ġej biex isaħħu l-muskoli laterali: għandek toqgħod fuq in-naħa tax-xellug tiegħek, tqiegħed ix-xellug tiegħek wara r-ras tiegħek u tibda tagħmel id-dubbien bir-riġlejk. Wara 30-40 moviment, tista 'tbiddel il-pożizzjoni: qiegħda fuq in-naħa tal-lemin u rrepeti l-azzjonijiet kollha. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir saħansitra iktar utli jekk ma tħallix li r-riġel tiegħek jaqa' kollu wara maho, u b'hekk il-muskoli jibqgħu f'suspens il-ħin kollu.
Malajr neħħi l-ġnub tgħin eżerċizzji bħal dawn bħal eżerċizzji fuq il-kustilja. Ikollok bżonn tistrieħ fuq il-projettili, billi għalaq saqajk u neħħihom kemm jista 'jkun f'wieħed, imbagħad lejn in-naħa l-oħra, tipprova ma jitbandal il-bagoll.
Sabiex jitneħħa malajr ix-xaħam mill-ġnub fid-dar, huwa rrakkomandat li jintuża tagħmir ta 'l-isport awżiljari bħal ballun ta' l-idoneità. Dan jgħinek twettaq eżerċizzju sempliċi ħafna u utli. Ikollok bżonn li tiltaqa 'fuq il-ballun u timlaha fuq ix-xellug u lejn il-lemin.
Ukoll, sabiex tneħħi l-ġnub, tista 'tuża projettili bħal ċrieki. Għandek tqatta 'mill-inqas 40 minuta kuljum li teżerċita magħha biex tikseb riżultat notevoli.
Minbarra l-eżerċizzju u l-eżerċizzju, dawk li ma jafux kif jnaddfu l-ġnub se jkunu megħjuna b'mod effettiv b'dieta speċjali, massaġġi u ħwejjeġ ta 'taħt imwettqa sewwa, li jnaqqsu l-volumi tax-xaħam.