Qbiż permezz ta 'ħabel huwa faċli. Aktar faċli milli rkib rota. U huwa pjaċevoli. Hija ħasra li aħna ninsewha bl-età. U ħabel jaqbeż huwa utli ħafna!
Qbiż b'ħabel mhux biss jippermettilek li tieħu extra liri, jiżviluppaw reżistenza, isaħħu s-sistema kardjovaskulari u respiratorja, iħarrġu l-muskoli tar-riġlejn u tużżana u muskoli kbar u żgħar. Fir-rigward tal-ħruq tal-piż, il-klassijiet b'ħabel fuq il-prestazzjoni jegħlbu rota, tennis u għawm. Persuna medja li tiżen madwar 70 kg fis-siegħa teżerċita sa 720 kaloriji (b'veloċità ta '120-140 qbiż kull minuta).
Il-ħabel li jqattar huwa s-simulatur elementari aċċessibbli għal kulħadd f'kull ħin u fi kwalunkwe post. Madankollu, minkejja s-sempliċità apparenti, dan huwa pjuttost tagħbija serja fuq il-ġisem.
Indikazzjonijiet għall-użu
Meta tibda taħdem, imbagħad agħżel pass bil-mod jew saħansitra mixi mgħaġġel. Il-klassijiet b'ħabel inizjalment waqqfu tempo għoli. Ma tistax tagħmel inqas minn 72 rpm. Minħabba r-rata għolja ta 'qbiż, ir-rata tal-qalb tiżdied malajr (rata tal-qalb), u għall-ewwel tliet minuti l-ġisem jaħdem f'reġim anerobiku (jiġifieri b'defiċjenza ta' ossiġenu fil-muskoli). Dan l-indikatur huwa simili għat-tħaddim b'veloċità massima. Wara sitt minuti ta 'qbiż, il-ħtieġa ta' l-ossiġnu u l-konsum tagħha huma ugwalizzati - it-tagħbija ssir ekwivalenti għall-mixi b'veloċità medja.
Barra minn hekk, il-frekwenza tal-qatgħat iżżid ix-xogħol mekkaniku tal-idejn, li huwa 30 darba ogħla minn dak tat-tħaddim. Għalhekk, grazzi għal qbiż b'ħabel, il-livell ta 'tħejjija tas-sistema kardjovaskulari jżid ħafna aktar malajr milli fl-isports l-oħra li ma jagħtux lill-ġisem b'tali xogħol iebes.
Barra minn hekk, il-ħabel tal-qbiż jikkontribwixxi għall-iżvilupp tas-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli tar-riġlejn. It-tħaddim, għall-paragun, jippromwovi l-iżvilupp tar-reżistenza biss ta 'dawn il-muskoli.
Barra minn hekk, din it-tagħbija aerobika ttejjeb il-gracefulness u l-koordinazzjoni tal-movimenti, tiżviluppa l-apparat vestibolari. B'mod ġenerali, dan l-eżerċizzju jiffunzjona immedjatament, u b'mod effettiv ħafna, ħafna sistemi tal-ġisem tagħna, u l-aktar importanti - jeħles l-istress, għax meta taqbeż tiżviluppa ormoni ta 'ferħ.
Min aħjar li ma jaqbżux
Peress li l-ħabel taqbeż huwa intens, hemm għadd ta 'restrizzjonijiet biex titratta dan.
- Ma tistax tiżdied fuq stonku sħiħ jew waqt attakk ta 'emigranja.
- Kontra-indikazzjonijiet għall-qbiż huma wkoll mard tal-qalb u mard ieħor, fejn żieda fil-polz jew pressjoni hija inaċċettabbli.
- Mhuwiex meħtieġ li jidħlu jaqbeż fuq il-ħabel lil dawk li għandhom problemi bil-qarquċa jew ġonot intervertebrali, peress li matul l-inżul persuna tbati tagħbija ħafna aktar mill-piż tagħha.
- Għall-istess raġunijiet, dawk li l-piż tagħhom jaqbeż b'mod sinifikanti r-rata tal-MI għandhom ikunu kawti. Bħala regola, dawn in-nies għandhom vjolazzjoni ta 'attività kardijaka u pressjoni akbar fuq il-ġogi. Għalhekk, qabel ma tibda t-taħriġ, ikun tajjeb li tikkonsulta ma 'tabib.
Inqabad ħabel taqbeż is-saqajn, tagħti attenzjoni lid-dijametru. L-aħjar huwa 0.8-0.9 ċm.
It-tul korrett tal-ħabel huwa definit kif ġej: aqbad it-trufijiet, u fin-nofs issir żewġ saqajn. Aqbeż il-ħabel tul it-tronk. F'dan il-każ, il-pumi għandhom ikunu fil-livell tal-koxxa jew taħtha. Jekk il-ħabel ikun ħafna itwal, allura jkun iktar diffiċli biex tikkontrolla l-movimenti, jista 'jkun hemm problemi b'qbiż doppju. Jekk huwa qasir, għandek tagħfas saqajk il-ħin kollu.
Kodiċi tal-libsa
Tagħmel l-aħjar fi libsa stretta, u għalhekk se jkun hemm inqas interferenza għal rotazzjoni kontinwa - il-ħabel mhux se jħabbat wiċċu mal-ħwejjeġ.
Kun żgur li jilbsu bra speċjali għall-isports, anki jekk għandek sider żgħir ħafna u fil-ħajja ta 'kuljum ma tilbesx bra.
Tista 'teżerċita barefoot, jew tista' - fiż-żraben. Fl-ewwel każ, tista 'tirrilassa l-parti t'isfel tas-sieq tiegħek, filwaqt li fil-qasba tas-sieq ix-xedaq dejjem se jkun tens. Min-naħa l-oħra, sneakers b'tappijiet tajbin jipproteġu l-pads tas-swaba 'jekk ibbukkjaw fuq uċuħ iebsa wisq, u jipproteġu s-saqajn mill-jabbing, li tista' tkun pjuttost koroh.
Għat-taħriġ, huwa preferibbli wiċċ artab u kemmxejn imrammel. Imbagħad it-tagħbija ta 'xokkijiet tonqos, u l-irkuprar isir eħfef. Parquet tal-baskitbol, uċuħ tal-gomma jew twapet (iżda mhux artab ħafna) huma perfetti għal dan.
Kemm in-niżliet?
Qbiż b'tali simulatur jista 'jkun l-uniku tip ta' tagħbijiet aerobiċi jew jikkumplimenta oħrajn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju aerobiku, huwa inutli li jħarreġ b'ħabel minn każ għal ieħor. Effett pożittiv permanenti jista 'jinkiseb biss permezz ta' sistematizzazzjoni tal-workouts u l-osservazzjoni b'mod ċar tal-iskeda.
Biex tiżviluppa sistema kardjovaskulari, trid tiżdied għal mill-inqas 15-il minuta kull sessjoni u mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa. U jekk l-għan tiegħek hu li jitilfu l-piż, imbagħad inti għandek tiżdied matul it-taħriġ mingħajr waqfien għal 30 minuta.
Ma 'dak li tibda?
Meta taħdem b'ħabel, tagħbija kbira taqa 'fuq l-għekiesi u l-kustilji. Biex tevita korrimenti possibbli, iwettaq eżerċizzji speċjali qabel is-sessjoni bir-rotazzjoni tal-għekiesa u s-saqajn, teżerċita biex tistira l-muskoli tal-għoġġiela u l-għeruq tal-Akiles.
Jekk ma sirtx l-isport għal żmien twil, jog qabel ma taqbeż. Dan jgħin biex iħejji lill-ġisem għall-eżerċizzju, iżid ir-rata tal-qalb b'mod gradwali u aktar faċli biex jimxi lejn il-fażi aerobika tax-xogħol.
Ibda jaqbeż il-frekwenza minima possibbli biex isaħħan il-muskoli u jevita korrimenti. Wara dan, iż-żmien jista 'jiżdied.
Qatt l-art fuq is-sieq kollha, biss fuq is-swaba '. Fl-ebda każ m'għandu l-għarqbejn imissu l-art. Aqbeż sakemm tħossok rilassat. Jekk jaqbeż għalik huwa eżerċizzju debilitanti, imbagħad ħalli sakemm tista 'titkellem b'mod liberu mingħajr fgar. Agħżel il-tempo minimu. Għall-kontroll, tista 'tikkalkula r-rata tal-qalb għal 6 sekondi u immoltiplikaha b' 10. L-aħjar ikun (220-il sena) x 0.6. Biex tirrestawra n-nifs u l-polz, iwaqqaf il-workout u timxi għal 1-2 minuti.