Kif tiżdied malajr il-piż fid-dar?

M'hemm kważi l-ebda nisa fid-dinja li huma sodisfatti bil-forom tagħhom. Xi wħud iqisu lilhom infushom wisq smin u f'tentattivi li jitilfu l-piż joqogħdu fuq dieti debilitanti, iqattgħu sigħat twal fil-ġinnasju. Oħrajn, għall-kuntrarju, jikkunsidraw irqaq wisq u jbatu biex iżidu l-piż. Għal dawn in-nisa, l-artiklu tagħna huwa maħsub. Se nippruvaw niskopru x'jikkawża tnixxija u kif mara tista 'żżid malajr il-piż tal-ġisem.

Il-kawżi ta 'delikatura ħżiena għas-saħħa huma ħafna: mill-malnutrizzjoni għal mard differenti. Ikkunsidra l-aktar komuni.

L-ewwel hija l-kurvatura tal-qagħda, jew, kif tissejjaħ, skoljożi. Dijanjosi simili nstemgħet fl-indirizz tagħhom, kważi kulħadd, iżda mhux kollha fl-istess ħin huma rqaq. Fil-fatt, il-kurvatura ta 'xi partijiet tas-sinsla li jaffettwaw il-funzjonament tat-tirojde jew il-passaġġ gastro-intestinali twassal għal tnaqqis fil-piż. A predispożizzjoni għal korp asteniku żżid ir-riskju ta 'telf ta' piż. Biex issolvi din il-problema, għandek tikkuntattja lit-tabib fil-ħin: l-aktar kmieni tagħmel dan, ikun iktar faċli li tlaħħaq magħha. Awto-medikazzjoni hawn ma tgħinx.

It-tieni raġuni hija l-preżenza ta 'mard tal-passaġġ gastro-intestinali. Meta s-sistema diġestiva tkun imfixkla, id-diġestibilità ta 'l-ikel tonqos, l-aptit jintilef, u dan iwassal għal żieda fl-uġigħ.

It-tielet raġuni tista 'tkun falliment ormonali. Ħafna drabi huwa meħtieġ li jiġi osservat kif it-tfajla għaż-żewġ ħaddejn tissawweb biċċa kejk u fl-istess ħin tibqa 'rqiqa. Dwar dawn in-nies jgħidu: "Tħallix lill-żiemel." U r-raġuni tinsab f'ieħor fl-ieħor - fil-ġisem jista 'jkun fl-ormon cortisol żejjed, li huwa responsabbli għat-tqassim ta' sustanzi li jidħlu fil-ġisem. U ma jimpurtax kemm persuna kielet f'tali sitwazzjoni - il-piż mhux se jiżdied.

Kif tiżdied il-piż tal-mara malajr?

Ir-rakkomandazzjonijiet tagħna se jgħinu biex ilaħħqu ma 'din il-problema fid-dar. Għandhom jittieħdu miżuri aktar estremi taħt is-superviżjoni ta 'tabib.

Il-ħaġa ewlenija hija nutrizzjoni tajba. Dan ma jfissirx li għandek bżonn tibda tiekol ikel ta 'kaloriji għolja bi proprjetajiet nutrittivi baxxi. L-għan tiegħek hu li nibnu massa tal-muskoli, mhux saffi xaħmija. Bħal fil-każ tat-telf fil-piż, meta jkun hemm żieda fil-piż, huwa meħtieġ li tiġi organizzata nutrizzjoni tajba, jiġifieri. tagħmel dieta ta 'ikel bnin: ħxejjex, frott, prodotti tal-ħalib, prodotti tal-laħam b'kontenut għoli ta' proteina (laħam tat-tiġieġ, ħut), legumi u ċereali.

Fl-istess ħin, l-ikel għandu jkun sistematiku. Agħżel ċerti sigħat għall-ikel u żżomm mal-iskeda stabbilita. Barra minn hekk, żid ir-reġim tiegħek tliet snacks żgħar. Jekk tibża 'li titlef il-ħin ta' l-ikla li jmiss, żomm il-grafika f'post prominenti.

Fil-qafas tas-sistema ta 'nutrizzjoni xierqa huwa meħtieġ li tabbanduna xorb b'kaloriji baxxi bħal te, kafè, soda. Ixrob l-aħjar ħalib u meraq naturali. Wieħed ukoll jiswa li jagħmel il-prodotti: huwa aħjar li tiekol xi ħaġa li fiha iktar kaloriji. Allura, tissostitwixxi l-karrotti għall-patata, u tuffieħ u meraq tal-larinġ għall-cranberry u l-banana.

Huwa wkoll meħtieġ li tieħu ħsieb il-varjetà ta 'prodotti użati. Mill-ikel monotonu, l-aptit tonqos. Kul aktar ikel bil-lamtu (patata, ħobż, ċereali) u li jkun fih proteini (tiġieġ, laħam, bajd, ħut, ġobon, legumi, butir tal-karawett).

Biex jinkiseb ir-riżultat mixtieq, dawn ir-regoli għandhom jiġu segwiti kuljum. L-ikel li fih proteini u ammont żgħir ta 'xaħam, bħal ebda oħra, għandu jipprevali fi pjanċa ta' mara li trid iżżid il-piż malajr fid-dar.

• Agħmel it-tiġieġ ikel bażiku. Huwa diġerit faċilment, u l-proteina fiha fiha tgħin biex tibni l-muskolu.
• Il-bajd għandu jintuża mgħolli artab (sajjar 3 minuti), kuljum ma tistax tiekol aktar minn tliet biċċiet.
• Żid ġobon cottage bla xaħam għal-laħam u l-bajd.
• Il-ħalib jiswa x-xiri ta '1.5% xaħam. Huwa rikki fil-proteini u l-karboidrati, iżda prattikament m'hemmx xaħam bla bżonn fiha.
• Ross jagħti glycogen, li huwa responsabbli għar-riservi tal-enerġija fil-muskoli.

L-aktar li taf dwar il-proprjetajiet tal-prodotti, iktar ikun faċli li tikkontrolla l-piż tiegħek. Din l-informazzjoni hija importanti mhux biss għall-atleti u l-ħxuna. Nisperaw li aħna għenut biex twieġeb il-mistoqsija dwar kif tiżdied il-piż. Xorti tajba fl-isforzi tiegħek!