Vitamina C
L-azzjoni ta 'l-aċidu askorbiku tista' titqabbel ma 'l-injezzjoni taż-żgħażagħ. Tnaqqas l-ammont ta 'radikali ħielsa li huma ffurmati fil-ġisem taħt l-influwenza tad-dawl tax-xemx u t-tniġġis ta' l-arja, u huwa salvatur veru ta 'mom u tarbija f'megalopolis. Kif tikseb dan? Ħalli koppja ta 'brokkoli, insalata kaboċċa, bżar ħelu, tadam u tursin, u deżerta, ċirasa jew passolina sewda.
Vitamina H (bijotina)
Responsabbli għat-tnixxif kohsi. Id-defiċjenza tiegħu jista 'jaffettwa l-iżvilupp ta' anemija, dermatite seborreika, żieda fit-telf ta 'xagħar, ħarsa għajjien, infjammazzjoni u palat tal-ġilda. Kif tikseb dan? Il-bijotina hija abbundanti fil-kaboċċi bojod u l-pastard, il-fażola u l-piżelli ħodor. Mill berries u frott huma tuffieħ tajba, frawli u bettieħa.
Vitamina E
Huwa meħtieġ li ġġedded it-tessuti u tħarishom mill-effetti dannużi ta 'l-ambjent. Li jipparteċipa fis-sintesi ta 'collagen u elastin, jipprevjeni d-dehra tat-tikmix. U ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, tagħti blush b'saħħtu lil ommi u ttejjeb il-provvista tad-demm tat-tarbija. Kif tikseb dan? Lean fuq ħxejjex bil-weraq ħodor u ma tgħaddix bid-dandelion - imsajjar minnhom platti b'ħafna vitamina E Kul tuffieħ b'żerriegħa u jagħmel tè minn weraq tal-lampun bil-ġenbejn tal-ward.
Rolls ta 'weraq tal-ħass
• 5-6 weraq ta 'insalata kbira F 150 gramma ta' ġobon homemade
• 100 g ta 'champignons
• 5 g ta 'żebbuġ
• 1 tbsp. l. żejt veġetali
Champignons maqtugħin fil-kubi u fry sakemm deheb f'żejt veġetali. Żebbuġ imqatta 'f'ċriek. Ħallat il-ġobon, champignons moqlija u żebbuġ. Għal kull ħass tal-weraq, poġġi ftit mill-mili. Invitahom f'rombli u mwaħħla ma 'toothpick.
Vitamina D
Jgħin biex jirrestawra l-ġilda ta 'l-omm u jaqsam iċ-ċelluli tat-tarbija, li jippermetti li jiġi evitat piż baxx tat-twelid. Ittejjeb il-jbiddel u l-elastiċità tat-tessuti, tgħin fil-ġlieda kontra r-raxxijiet, tnaqqas il-proċess ta 'tixjiħ. Kif tikseb dan? Iġbed platti qawwija - minn karrotti ħomor, tadam aħmar, basal aħdar u bżar ħelu tal-kuluri kollha. U ġenerożament tuża ħxejjex aromatiċi - minn tursin u mint għall-sorrel u sage.
Gazpacho
• 10 tadam kbir
• 3 ħjar
• 2 bżar ħelu
• 4 imsiemer tal-qronfol kbir tat-tewm
• 4 flieli ta 'ħobż abjad
• 1 basla kbira 9 100 ml żejt taż-żebbuġa 2 tbsp. l. ħall ta 'l-inbid
• 1 tbsp. l. Mazz kbir ta 'tursin
• ilma kiesaħ, meraq tat-tadam
Rastum tal-melħ u tewm f'mehrież, żid il-ħobż miksur u ż-żejt taż-żebbuġa. Ħawwad għal konsistenza omoġenja. Ħalliha taħsir għal 1-1.5 sigħat. Għaqqas il-basla u poġġi ħall. Tadam skald, neħħi l-qoxra u neħħi ż-żrieragħ. Ferra l-bżar ħelu fil-forn imsaħħan minn qabel għal 200 ° C għal 7-8 minuti. Neħħi u wara 5 minuti neħħi l-qoxra u neħħi ż-żerriegħa. Qaxxar il-ħjara mill-ġilda. Aqta 't-tursin weraq kbir. Poġġi l-ingredjenti kollha fi blender (basal flimkien mal-ħall) u chop. Ipprepara s-soppa fil-friġġ għal 5-6 sigħat.
Vitamina K (phylloquinone)
Jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni u t-nefħa tal-ġilda, li hija speċjalment importanti fl-istaġun sħun. Kif tikseb dan? Fit-tfittxija tal-prodotti t-tajba, mur il-kulur aħdar. L-aktar ħaxix aħdar bil-weraq b'ħafna vitamina K, tadam aħdar, Brussels sprouts, ħurrieq.
Souffle Apple
• 2 tuffieħ aħdar kbir
• 150 g ta 'ġobon cottage
• 2 tbsp. l. krema qarsa
• isfar tal-bajd ta 'bajda waħda
• 2 tbsp. l. zokkor 3 g butir
• 3 tbsp. l. zokkor trab
Qaxxar it-tuffieħ mill-ġilda u ż-żrieragħ u maqtugħin fil-kubi. Ħallathom biz-zokkor u ħaddnu n-nar. Waqt li tħawwad sewwa, ħawwad u neħħi mill-platt. Ġobon tar-rħatt bil-krema qarsa u mqiegħda f'forma ta 'grass. Fuq it-tuffieħ. Sprinkle is-soufflé biż-zokkor trab u mqiegħed fil-forn, imsaħħan sa 160 ° C għal 30 minuta. Ikla lest, jekk mixtieq, dekorazzjoni bil-krema bit-tarjola. Ixrob ilma ordinarju, mingħajr gass. Tnaddaf il-korp ta 'tossini, ittejjeb il-metaboliżmu. Dan jgħin biex jagħti lill-ġilda kulur b'saħħtu u l-moisturizing meħtieġ. Id-dieti jirrakkomandaw li jixorbu sa 8 nuċċalijiet ta 'ilma nadif kuljum, speċjalment meta jkun hemm temp sħun. Imma ftakar li fit-tielet trimestru, sabiex tevita edema, trid tillimita l-ammont ta 'likwidu sakra 1.2-1.5 litri.
Tinsa refuellings ta 'mayonnaise
Insalati tas-sajf ġenerożament żejt tal-ħxejjex tal-ilma - fil-lott tal-ġirasol lott ta 'vitamina E, żebbuġa u żerriegħa tal-kittien huma rikki f'aċidi grassi mhux tas-soltu utli mhux tas-soltu. Ir-rwol ta 'xaħmijiet tajba huwa diffiċli biex jiġi stmat iżżejjed. Huma mhux biss jgħinu l-assimilazzjoni ta 'vitamini A, D u E minn ikel tal-pjanti, iżda huma wkoll indispensabbli għall-moisturizing u l-elastiċità tal-ġilda, jieklu aktar frott. Bħala fornituri ta 'anti-ossidanti, dawn jagħtu lill-ġilda sparkle u freskezza. Iservu ħaxix mhux bħala garnish, iżda bħala dixx ewlieni. Dawn fihom ħafna microelements utli, karboidrati kumplessi u fibra. Dawn is-sustanzi huma indispensabbli għall-operat normali tas-sistemi kollha tal-ġisem u l-purifikazzjoni tiegħu. Ftakar li l-karboidrati fid-dieta tiegħek għandhom ikunu erba 'darbiet aktar mill-proteini u x-xaħmijiet. Il-fibri jiġġieled b'drinkness u jbiddel mhux tajjeb għas-saħħa, u jinnormalizza x-xogħol tal-musrana. Ipproteġi l-ġilda mix-xemx, u għalhekk mill-formazzjoni ta 'tikek tal-pigment u photoaging ma' prodotti b'betakarotene (skala safra ħamra) u selenju (żerriegħa tal-ġirasol).
Agħti:
Ikel li fih ħafna xaħmijiet mill-annimali - jfixkel is-sekrezzjoni tal-glandoli tas-sebaceous; ikel sħun ħafna - jista 'jikkawża ħmura; kejkijiet, pasti u rombli ħelwin - iwassal għal ħakk tal-ġilda; abbundanza ta 'raxx ħelu huma ffurmati; te qawwi u kafè: il-kaffeina li fiha fiha twassal għal deidrazzjoni tal-ġisem, li tikkawża tbajja matt, nefħa u nefħa. Tejiet huma l-aħjar li tixrob erbali.