Kemm spiss waqt l-istress, li diġà sar ħbieb kostanti tal-ħajja tagħna, insibu konsolazzjoni f'xi ħaġa delikata. Aħna "jam" l-ilmenti tagħna b'roll bid-zalzett jew biċċa kejk ta 'xaħam bil-krema, u b'hekk nikkontribwixxu għad-dehra tal-piż żejjed. U ż-żieda fil-piż hija pjuttost faċli, xi kultant lanqas nindunawha, iżda huwa diffiċli li jitilfu l-piż, speċjalment fid-dar.
Aħna nibdew nuru lilna nfusna għal kull xorta ta 'starvations newfangled, aħna impenjati fil-ġinnasju qabel "is-seba' għaraq. Dan kollu, naturalment, jgħin biex jitilfu l-piż. Imma, sfortunatament, bilqiegħda fuq dieta oħra ta 'moda, aħna sfurzati li nillimitaw ruħna li tiekol tant li ftit huma biss kapaċi li jħassru mid-dieta tagħhom dawn il-"goodies" kollha. U biex imorru għall-fitness jew ġinnasju xi kultant ma għandux biżżejjed ħin. Kemm hu faċli li jitilfu l-piż mingħajr ma jillimitaw b'mod partikolari lilek innifsek?
Dak li jaffettwa telf ta 'piż? Kif tafu, tnaqqis fil-karboidrati kkonsmati, u b'mod aktar speċifiku, zokkor, inaqqas il-possibbiltà ta 'piż żejjed. Iżda sabiex teskludi kompletament iz-zokkor mid-dieta tagħna, irridu nagħtu l-biċċa l-kbira tal-prodotti, minbarra l-fibra. Ukoll, it-telf ta 'piż huwa pprovdut mill-proteina, il-kwantità tiegħu, għax jaħsad ix-xaħmijiet. Fil-fatt, sabiex jinkisbu riżultati ottimali, huwa meħtieġ li l-komponenti kollha elenkati jiġu sostitwiti.
Allura f'pajjiżna, jekk issegwi regoli sempliċi, tista 'tikseb ir-riżultati mixtieqa:
L-ewwelnett, meta tagħżel dieta, tikkunsidra l-ikel favorit tiegħek, imma ma teqredhiex. Kulħadd għandu drawwiet tiegħu stess, dan japplika għall-ikel. Xi ħadd ħabbar li jixorbu kikkri kafejiet filgħodu, xi ħadd ma jistax jgħix mingħajr sandwich bil-ġobon u filgħodu taz-zalzett. Allura tipprova tesperimenta magħhom: per eżempju, minflok iz-zokkor, uża sostitut, u ġobon imqatta 'u zalzett għal sandwich kemm jista' jkun irqiq.
Irqad regolari huwa ċ-ċavetta għat-telf tal-piż. Dan ma jfissirx li għandna nqattgħu aktar ħin fuq il-couch. Iżda, jekk ma toqgħodx biżżejjed irqad, m'għandekx tkun sorpriż jekk l-istonku tiegħek infakkarkom. F'dan il-każ, ħallieh b'xi ħaġa b'kaloriji baxxi, iżda saturat, per eżempju, prodotti li fihom il-fibra. Madankollu, wieħed għandu jiftakar li l-fibra għandha tiġi kkunsmata fil-forma ta 'prodotti naturali, u t-trab jew il-pilloli mhux se jgħinu ħafna.
Ipprova tieħu r-regola li l-aħħar ikla għandha tkun mhux aktar tard minn 3-4 sigħat qabel tmur torqod. Wara kollox, il-ħidma tal-istonku tagħna tiddependi ħafna fuq il-biorhythms, u jekk tiekol ħafna dritt qabel ma sodda, allura l-ikel assimilat mhux biss se jġib lura l-enerġija li ntefaq, iżda wkoll f'ħafna mod ieħor, il-formazzjoni ta 'piż żejjed.
Ftakar li l-ammont u l-piż tal-ikel ikkunsmat jaffettwa s-sensazzjoni ta 'xaba'. Pjanċa ta 'brodu tat-tiġieġ, per eżempju, jagħtik sens akbar ta' xaba 'minn biċċa ħobża bajda artab. Jekk tixtieq li jkollok snack mill-ġdid wara l-aħħar ikla, iċ-ċansijiet m'intix bil-ġuħ, imma d-dwejjaq jew xi ħaġa li qed tħabbat. Tkellem ma 'xi ħabib, aqra, jew sempliċement tieħu walk u tikseb xi arja friska, li se jkollha effett tajjeb fuq il-ġisem tiegħek u tgħinek iżżommna milli jiksbu piż żejjed. Ħafna drabi sens ta 'għatx huwa perċepit ukoll minna bħala ġuħ. Għalhekk, qabel ma tgħaddi għall-friġġ, ixrob ħġieġ ta 'ilma kiesaħ, x'aktarx dan jgħinek.
Hemm ieħor trick ftit ibbażat fuq il-psikoloġija. Ipprova tiekol f'kumpanija sħiħa ta 'nies. L-esperti jgħidu li n-nies ħafna drabi jordnaw porzjonijiet żgħar jew ma jkunux mitħuna biżżejjed fil-preżenza ta 'nies sħaħ, speċjalment nisa żgħażagħ. Filwaqt li fil-preżenza ta 'nies Slender, in-nies jieħdu porzjonijiet kbar u jieklu kompletament.
L-applikazzjoni ta 'dieti varji, ma ninsewx li ma tkunx tista' titlef il-piż faċilment, u anki n-nutrizzjonisti jemmnu li 2-3 kg kull xahar huwa telf ta 'piż normali.