Għandu jiġi mfakkar li minbarra l-ħadid u r-ram, id-demm jeħtieġ ukoll vitamini. Wara kollox, l-aċidu foliku - assistent indispensabbli fil-formazzjoni ta 'ċelloli ġodda, kif ukoll ċelluli ħomor tad-demm, u mingħajr din iċ-ċelluli tal-vitamina jistgħu jikbru b'mod anormali kbar. Biex jiġi żgurat li d-demm kien ta 'kwalità għolja, minbarra s-sustanzi kollha ta' hawn fuq, huma meħtieġa wkoll vitamini B2, B12 u vitamina Ċ.
In-norma ta 'kuljum tal-vitamina B9.
F'liema kwantitajiet hemm il-kontenut tal-folic acid fil-ġisem?
In-norma rakkomandata ta 'kuljum għal persuna medja hija ta' 400 μg ta 'folic acid, li hija ugwali għal elf ta' milligramma. In-nisa tqal jeħtieġu doża doppja, jiġifieri 800 mcg, u l-omm li tredda '- 600 mcg. Nies li jixorbu l-alkoħol, anke kultant (koktejls, inbid, birra), x'aktarx li m'għandhomx il-vitamina B9, huwa esperjenzat defiċit speċjali minn nies li jbatu mill-alkoħoliżmu.
Żieda fid-doża ta 'folic acid hija rrakkomandata meta tieħu pilloli ta' kontroll tat-twelid, kif ukoll bl-użu attiv ta 'dijuretiċi u batteriċidi.
Nuqqas ta 'vitamina B9.
Sinjali ta 'defiċjenza ta' vitamina B9 jinkludu: dgħjufija, nuqqas ta 'rqad, nuqqas ta' rqad, sensazzjoni ta 'għeja, pallor, depressjoni, irritabilità, infjammazzjoni tal-ilsien u ħanek, uġigħ newralġiku f'nies anzjani.
L-assistent indispensabbli ta 'l-aċidu foliku huwa wkoll il-vitamina B12, għax jgħin biex jipproduċi ċelluli tad-demm ħomor kif suppost, u jgħin ukoll fl-ipproċessar ta' xaħmijiet, proteini u karboidrati. Fih din il-vitamina fil-kliewi, il-fwied, il-ħxejjex ħodor, il-frott, il-ħmira, fil-għads u l-fażola niexfa u speċjalment fil-mikrobi tal-qamħ u qamħ mhux raffinat.
Nuqqas ta 'folic acid huwa pjuttost komuni u jwassal għal nuqqas ta' rqad, irritabilità, skomfort u anemija. Huwa meħtieġ li jkun hemm kontenut għoli ta 'vitamina B9 għan-nisa 3-4 xhur qabel it-tqala u speċjalment waqt it-tqala, dan jiżgura l-fluss sikur tiegħu.
F'defiċjenza, il-vitamina B9 ta 'spiss isseħħ f'nisa b'mard bħal displasja ċervikali (anomaliji f'ċelluli ċervikali, jistgħu jkunu prekondanti), kif ukoll f'nisa li jieħdu pilloli ta' kontroll tat-twelid. Barra minn hekk, defiċjenza ta 'folic acid hija osservata f'persuni b'mard mentali, depressjoni, kolite ulċerattiva u l-marda ta' Crohn.
Il-vitamina B9.
Vitamina B9 tipparteċipa fir-rwol tal-coenzyme f'diversi reazzjonijiet ta 'enżimi, għandha impatt kbir fl-iskambju ta' amino acids, kif ukoll fil-bijosintesi ta 'pirimidina u bażijiet purini, jiġifieri aċidi nukleiċi li jiddeterminaw l-importanza tal-folic acid għall-iżvilupp u t-tkabbir tat-tessuti fil-ġisem. L-aċidu folliku huwa wkoll meħtieġ għall-proċess xieraq ta 'emapopoeżi, barra minn hekk, itejjeb il-ħidma ta' l-organi diġestivi.
L-aċidu folliku jintuża biex iħaffef il-formazzjoni ta 'ċelluli ħomor tad-demm, li jseħħu fit-tessut ematopojetiku tal-mudullun, kif ukoll f'każ ta' anemija għar-regolazzjoni tal-emapopoeżi.
Ikel li fih il-vitamina B9.
X'inhuma l-ikel li għandek bżonn tuża biex tiżgura li l-vitamina B9 tkun f'volum suffiċjenti?
Il-Vitamina B9 tinsab fil-prodotti li nużaw kuljum. Iżda, sfortunatament, ta 'spiss aħna biss jeqirduha billi tisjir mhux xieraq.
L-isem ta 'l-aċidu foliku ġej mil-lingwa Latina u ġie ffurmat mill-kelma "folio" - weraq. Għalhekk jista 'jiġi konkluż li l-aċidu foliku f'ammonti tajba jinsab fil-weraq ħodor, iżda f'oħrajn friski. Għalhekk, weraq ħodor jistgħu jsiru infużjoni, u l-użu għal dan iħalli persimmon, passolina sewda, palm tad-data, lampun u dogrose. Il-proprjetajiet mediċinali huma fil-pussess ta 'weraq tal-pjantaġġini, linden, betula, mint, ċikwejra, yarrow, labar, ċappetti, ħurrieq, eċċ.
Fi kwantitajiet kbar, il-vitamina B9 tinsab ukoll fl-insalata, tursin, ħjar, pitravi, kaboċċi, sojja, għads, legumi u frott - fil-larinġ.
Għal prodotti li fihom l-aċidu foliku, tista 'tinkludi laħam, bajd u ħobż iswed minn dqiq sħiħ. Ukoll, dawn il-prodotti jinkludu l-fwied, flimkien mal-vitamina B9, fih vitamini oħra li jgħinu biex joħolqu demm mill-isbaħ - vitamini B2, B12, A, u ħadid.
Sfortunatament, l-aċidu foliku jiddekomponi waqt it-tisjir. Il-kontenut totali tal-vitamina B9 jiddependi fuq kemm iddum il-preparazzjoni ta 'l-ikel. Wara kollox, aktar ma ssajjar int, l-inqas vitamini jibqgħu. Tipikament, bit-tisjir tas-soltu ta 'l-ikel tieħu aktar minn 50% ta' folic acid. Għalhekk huwa konkluż li kollox għandu jittiekel nej, jekk ma jkunx hemm għalfejn li toqrob jew issajjar. Jekk tisjir fuq l-istufi huwa meħtieġ, allura dan għandu jsir malajr kemm jista 'jkun, fuq sħana għolja u preferibbilment f'bastiment magħluq.
Il-ħalib magħqud mhux ippakkjat fih ammont kbir ta 'folic acid, iżda huwa tajjeb li jiġi pasturizzat jew sterilizzat, peress li l-proprjetajiet ta' benefiċċju ta 'l-aċidu foliku jisparixxu. Il-Vitamina B9 hija l-ewwel ħaġa li għandek bżonn biex tmur għand spiżerija għal avvelenament b'alkoħol tal-metil jew b'avveniment ta 'alkoħol tas-soltu. Huwa l-aċidu foliku li jista 'jkeċċi l-veleni mill-ġisem.