1. Fit-tewm, iż-żgħażagħ jinżammu .
Allura x-xjentisti Brittaniċi jemmnu, li jekk tiekol kuljum fuq sinna tat-tewm, tista 'ssaħħaħ l-immunità, tnaqqas il-kolesterol, tevita t-tixjiħ tal-moħħ u tipprevjeni l-iżvilupp ta' artrosi.
2. Trid tinsa dwar il-melħ.
Fuq ir-rakkomandazzjoni tal-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa, sabiex ma tiżviluppax marda ta 'pressjoni għolja, m'għandekx bżonn aktar minn 5 grammi ta' melħ kuljum. Iżda peress li nieklu melħ mhux biss mill-kantina tal-melħ, iżda fil-kompożizzjoni ta 'ħafna prodotti fih melħ. Din id-doża għandha titnaqqas għal 3 grammi, u jekk il-melħ jiġi skartat kollu, allura dan inaqqas in-numru ta 'attakki tal-qalb fi kwart, u terz inaqqas in-numru ta' puplesiji.
3. Mixi u titgħawweġ.
Ma rridx li jipprattika regolarment fuq il-ġinnasju jew l-isports? Nifhem int. Iżda sabiex jiġi evitat il-mard kardjovaskulari, ser ikollok tieħu pass rapidu kuljum mill-inqas kilometru u mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa biex tagħmel ma 'squats u liwi qabel in-nifs mgħaġġel.
4. Jinsab gustuż u twil .
Jiġifieri, m'għandekx bżonn tiekol fuq il-go u tiekol ikel mgħaġġel. Minflok ma tiekol hot dogs, pasti, ċipep (kolesterol, kaloriji, xaħmijiet), għandek bżonn regolarment tiekol platti tal-ħut mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa u aktar sħun. Speċjalment tajjeb huwa ħut bħal: kavalli, salamun, sardin, tonn. Imma wara li tiekol, trid tqatta 'għaxar minuti biex tnaddaf is-snienek (ħlief għall-għodwa ta' filgħodu u filgħaxija biex tfarrak is-snienek).
5. Jara kemm u dak li tixrob.
Għal 20 sena, xjenzati Ingliżi ssorveljaw 2,000 adult u kienu kapaċi jiżguraw li kull min ikkunsmat inbid f'limiti raġonevoli (ħġieġ ta 'nbid aħmar naturali kuljum), sofra inqas mid-dimenzja senili (marasmus), u ġarrbet inqas mill-irjiħat. Imma dawk li kkonsmaw 30 tazza ta 'nbid fil-ġimgħa, dan l-inbid laqat l-intestini u l-fwied, in-numru ta' mard tal-kanċer tal-istonku fosthom żdied.
6. M'għandekx toqgħod fuq id-dieta u ma tieħux xaħam.
Kull kilogramm ta 'extra jeqred 20 ġimgħa ta' ħajja. Il-piż żejjed iwassal għal problemi kbar ta 'saħħa - mid-dijabete u mard tal-qalb koronarju għall-artrite. Mhuwiex meħtieġ ħolma li xi dieta sabiħa tista 'twassal għal figura delikata, ukoll, m'għandhiex tkun. Huwa jieħu xogħol iebes u kuljum, pass pass biex jerġa 'jibni, l-istil tal-ħajja tiegħek u l-ikel tiegħek. Ipprova dieta frazzjonali, jiġifieri, porzjonijiet żgħar kuljum 4-5 darbiet, wara 17-il siegħa, l-ebda gramma għal kull ħalq u eżerċizzju fiżiku regolari. Naturalment, huwa tedious, twil, iżda jagħti riżultati.
7. Tħobb is-sodda.
L-ewwelnett, jekk jaqbdu kiesaħ, jinsabu fiha, u ma jmorrux jaħdmu. It-tieni nett, sabiex ma tinqabadx kesħa, huwa meħtieġ li jkollok sess regolari, mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. It-tielet nett, għandek bżonn biss li torqod biżżejjed. Sabiex jiġi stabbilit l-istandard tiegħek, immarka l-ħin meħtieġ biex ma tiħux xogħol fuq ix-xogħol matul il-ħinijiet tax-xogħol biex tqum u tkun lesta għall-azzjoni u tkun mistrieħa.
8. Itlaq is-sigarett.
Naturalment, huwa diffiċli, iżda huwa neċessarju. Mhux kulħadd huwa megħjun minn lollipops, ġibs u troffi. Imma ftakar, l-aktar li tpejjep, l-eqreb lejn il-mard tas-sistemi respiratorji u kardjovaskulari, iktar ikun hemm ir-riskju li jiżviluppa l-kanċer.
9. Biex nijet.
Naturalment, m'intix sejrin lejn l-istadju, u anki jekk ma jkollokx smigħ jew vuċi, tista 'tiġġieled kontra l-istress, l-ażma u d-dipressjoni. Il-proċess ta 'estrazzjoni tal-ħsejjes mużikali minnu stess jew ħdejn ħsejjes mużikali ssaħħaħ is-sistema immuni, iżomm it-ton tal-muskoli, itejjeb in-nifs.
Nittamaw li dawn il-pariri jgħinu biex itejbu s-saħħa tiegħek.