Eżerċizzji bbażati fuq attività fiżika, bil-ħsieb li jitilfu l-piż, għandhom jintużaw b'mod skop u fuq l-idejn. U biex tagħmel dan kif ukoll b'mod aktar faċli, u b'piż differenzjat, jiġifieri, billi tuża l-pinzetti. L-idejn għandhom jinżammu f'forma, għax jekk xi ħaġa tmur ħażin, jirritornahom għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom, u jġiegħelhom jitilfu l-piż, se jkunu ħafna aktar kumplessi.
Kif tista 'tikseb l-effett mistenni?
Ikkunsidra eżerċizzji fiżiċi li jistgħu jintużaw fid-dar. Nagħtu eżempji ta 'eżerċizzji, mingħajr l-użu ta' dumbbells.
- Mill-pożizzjoni bil-wieqfa, bl-idejn 'l isfel, nġorru l-idejn tagħna' l fuq u nibdew inżiduhom lejn il-ġnub, imbagħad jirritornaw lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Għal aktar effettività ta 'l-eżerċizzju, dan l-eżerċizzju jitwettaq fil-livell ta' l-ispalla, f'ammont ta 'tletin sa erbgħin darba f'approċċ wieħed.
- Pożizzjoni bbażata fuq il-bandli ta 'l-armi ta' pożizzjoni mgħawġa hija kkunsidrata effettiva ħafna. Fl-istess ħin, irbitna l-armi tagħna fl-minkbejn fil-livell tas-sider u dawwar il-ġisem, iġġorr id-dubbien f'direzzjonijiet differenti alternattivament, waqt li ddawwar il-ġisem tal-ġisem. Irrepeti dawn il-movimenti għandu jkun ta 'ħamsa u tletin-il darba.
- Mill-pożizzjoni bil-wieqfa, aħna neħħi driegħ wieħed dritta, it-tieni wieħed jitbaxxa 'l isfel, allura aħna jibdew jitbandlu l-idejn tagħna lura. Imbagħad ibdel il-pożizzjoni ta 'l-idejn u rrepeti l-proċedura. Huwa meħtieġ li l-movimenti jiġu ripetuti għaxar darbiet fuq kull naħa.
- Mill-pożizzjoni bil-wieqfa inizjali, aħna nibdew iwettqu movimenti ċirkolari ta 'l-idejn. Dan l-eżerċizzju għandu jsir b'mod pjuttost ritmiku, waqt li jara n-nifs, li għandu jkun saħansitra. Irrepeti l-eżerċizzju għoxrin darba fuq kull naħa.
- Huwa eżerċizzju importanti ħafna bħall-imbuttar minn wiċċ orizzontali. F'dan il-każ, il-muskoli tal-ispallejn huma involuti, li jikkontribwixxu għat-telf tal-piż tagħhom. Huwa pjuttost diffiċli li tipproduċi din l-okkupazzjoni mill-art, sabiex tkun tista 'tissimplifika l-kompitu billi tuża, pereżempju, siġġu jew bank, bħala wiċċ. Huwa meħtieġ li tagħmel għaxar push-ups f'żewġ approċċi, li bejniethom tista 'toqgħod għal ħames minuti. U sabiex ir-riżultat jiġi manifestat aktar malajr, huwa meħtieġ li jiġu implimentati mill-inqas tliet approċċi.
Wara kumpless bħal dan ta 'eżerċizzji għall-idejn jista' jkun ftit nifs, imma ma jmorrux fis-sodda u ma joqogħdu bilqegħda matul il-bqija, ikun aħjar li tmur. Imbagħad int tista 'tibda attivitajiet ġodda, diġà bl-użu ta' aġġeġġi, li huma wkoll disponibbli f'użu tad-dar.
Eżerċizzju tat-tagħbija fuq il-muskolu tal-biceps: l-idejn bid-dumbbells jitbaxxew. Meta tieħu nifs, aħna ngħawġu l-armi tagħna fl-minkbejn, u fuq l-exhalation, we unbend, waqa 'l-idejn tagħna' l isfel.
Eżerċizzju mmirat biex jitlef il-piż ta 'l-ispallejn infushom: nġabru l-armi' l fuq, nifs, innaqqsu r-ras warajhom, filwaqt li fl-minkbejn ta 'l-idejn ingħawwiġna, nistgħu ngħaddu lura.
Tagħbija fuq tipi differenti ta 'muskoli: mill-pożizzjoni wieqfa bl-idejn' l isfel b'dumbbells, aħna nibdew ngħollu l-idejn quddiemna nfusna, sal-livell tas-sider, neħħru n-naħat tagħhom u mbagħad iniżżluhom. Ejja nagħtu attenzjoni li l-idejn ta 'l-eżerċizzju mogħti għandhom ikunu dritti mill-linja ta' l-ispalla u tul it-tul sħiħ tad-driegħ.
Dawn il-klassijiet huma sett ta 'eżerċizzji pjuttost faċli, l-istess bħal dak użat fl-iskola. Huma dawn il-movimenti faċli li jistgħu jgħinu biex iżommu l-ispallejn u l-idejn waħedhom f'forma kbira waqt id-dar. Barra minn hekk, l-eżerċizzji jistgħu jitwettqu fil-ġinnasju, fejn inti diġà tkun imħarreġ minn speċjalista kwalifikat, coach li jaf liema approċċ għall-muskoli huwa meħtieġ għalik.
Ma jassumux li t-tisħiħ biss tal-muskoli ta 'l-armi u l-ispallejn se jkollu effett pożittiv. Ħidma f'kompless, fuq kull muskolu se tkun tista 'tikkontribwixxi għall-mistenni. Is-swali tal-isports huma differenti minn logħob domestiku minħabba li hemm użu wiesa 'minbarra t-trejners tad-dumbbells. Per eżempju, treadmill, kif ukoll magni li jerfgħu l-piż, bl-għajnuna li hemm tagħbija ta 'armpits u armi. Huwa biżżejjed li tiddedika lezzjonijiet bħal dawn għal madwar nofs siegħa tal-ħin tiegħek, iżda huwa importanti li wieħed jiftakar li dawn għandhom ikunu regolari. M'għandekx tkun għażżien, tieħu ħsieb id-dehra tiegħek, għaliex huwa aktar faċli li żżomm il-formola, aktar milli taġġustaha. Ta 'min jiftakar li s-sbuħija mhix mogħtija għal xejn, teħtieġ xi vittmi.
Iffissar tar-riżultat
Importanti huwa l-fatt li l-eżerċizzji waħedhom ma jistgħux jgħinuk tikseb riżultat sħiħ. Tajjeb li tingħata attenzjoni lir-reġim u lid-dieta. Għandu jkun inqas ħelu, u xaħam. Huwa importanti li l-fluss tal-fluwidu jiġi limitat fil-ġisem. Minħabba li r-rahan mhux biss fl-addome u l-koxox, iżda wkoll f'idejh, għandu jsir eżerċizzju regolari biex jiġi evitat dan. Barra minn hekk, eżerċizzji fiżiċi regolari jtejbu l-fluss tad-demm, u b'hekk iżidu l-muskolu tat-tonus, li, ovvjament, se jaffettwa d-dehra.
Ikun kbir jekk f'dan il-programm, minbarra l-idiots jistgħu jiġu konnessi u massaġġi. Fiċ-ċentri tal-fitness kbar, hemm servizz simili, sabiex tkun tista 'tgħaqqad kemm ġimm u massaġġi. Il-massaġġi, immirati lejn il-muskoli tal-ispallejn, jistgħu jħejju u jsaħħnu l-muskoli qabel it-taħriġ. Massaġġi, li jsiru wara t-taħriġ, slashers eċċellenti, li huma ta 'benefiċċju kbir għall-ġisem. Tistennax li tikseb riżultat malajr, għax xejn ma jiġri malajr, kollox jieħu ż-żmien. Eżerċizzji perjodiċi biss li jġorru karattru regolari jistgħu jgħinuk tikseb dak li trid.