Spiss, bl-effetti tax-xenqa għall-ħlewwa, jista 'jkun diffiċli ħafna, imma jekk issegwi ċerti rakkomandazzjonijiet, allura l-kompitu ma jidhirx qawwi aktar. Sabiex tuża persuna iżgħar, l-ewwelnett trid temmen fis-saħħa proprja, li kulħadd jista 'jegħleb ix-xewqa li jieklu ħelu, kejkijiet, kejkijiet, eċċ.
Minħabba dak li hemm effetti tax-xenqa għal ħelu?
L-effetti tax-xenqa ineżorabbli għal ħela jitkellmu dwar il-fatt li d-dieta ta 'persuna m'għandhiex karboidrati kumplessi. Forniment tal-ħażna tagħhom billi tuża prodotti bħal ħobż taċ-ċereali, ċereali, legumi, ħlief is-sojja, għaġin mill-qamħ durum.
Ikel ħelu fih karboidrati sempliċi, dawn malajr jissaturaw il-ġisem u jtejbu l-burdata. Iżda ta 'min ifakkar li bħala riżultat ta' zokkor ħelu li jikkunsmaw, il-livell ta 'zokkor jiżdied ukoll, il-ġisem jirreaġixxi għal dan b'rilaxx sinifikanti ta' insulina. Minħabba dawn il-proċessi, is-sensazzjoni ta 'saturazzjoni tgħaddi malajr u hemm sens ta' ġuħ. Prodotti li fihom karboidrati kumplessi, saturati għal żmien twil, hemm qawwiet u enerġija. Wieħed għandu jiftakar li l-konsum eċċessiv ta 'ħelu jwassal għal żieda fir-riservi tax-xaħam tal-ġisem, għal żieda fil-piż, li jirriżulta f'mard bħal obeżità, eċċ.
Meta tkun qed taħseb għall-ikel, huwa aħjar li tiekol ċikkulata naturali. Dan il-prodott mhux biss fit-togħma, iżda wkoll utli. Sabiex ma jkun hemm l-effetti tax-xenqa għall-ħelu, għandek tarrikkixxi d-dieta tiegħek ma 'ikel li jkun fih karboidrati kumplessi.
Sostituti għal ħelu u kejkijiet
Biex tnaqqas il-cravings għall-ħelu, daħħal numru kbir ta 'frott fid-dieta. Biex tagħmel dan, minflok snacking l-ikel, bħal ħobż u kejkijiet, għandek bżonn tiekol frott favorit tiegħek. Il-kaloriji fil-frott huma ħafna iżgħar, li jfisser li l-liri żejda mhux se jakkumulaw, u barra minn hekk, il-frott huwa wkoll utli għall-organiżmu. Bħala sostitut ħelu tista 'tagħżel frott imnixxef jew ġewż, iżda huma pjuttost kaloriċi, sabiex ma jużawhomx fi kwantità żżejjed.
Tibda tieħu post l-ikel ħelu fid-dieta tiegħek li trid gradwalment. Biex tibda, għandek tipprova taħlita ta 'ikel utli u ħelu, bħal ġellewż fiċ-ċikkulata jew frawli bil-krema. L-użu ta 'dawn il-prodotti se jgħin lill-ġisem biex jerġa' jiġi organizzat u jintuża mhux biss għall-ħelu iżda wkoll għal ikel tajjeb għas-saħħa.
M'għandekx taqleb għal diversi sostituti taz-zokkor. Wara kollox, fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, huma maħluqa għal dawk li għalihom l-użu taz-zokkor huwa kontraindikat, pereżempju, għal dawk li jsofru mid-dijabete taz-zokkor. Is-sostituti taz-zokkor ma jgħinux jitilfu l-piż żejjed, u kultant jiġri bil-kontra, jikkontribwixxu għall-apparenza ta 'kilogrammi ġodda.
"Tricks" bl-użu ta 'ħelu
Fil-ġlieda kontra t-trażżin tal-ħelu, ħafna japplikaw tricks bħal, per eżempju, chewing gum tal-frott. Jekk kien hemm xewqa li tiekol xi ħaġa ħelwa, tista 'tomgħodha u b'hekk tilħaq din il-ħtieġa, is-somma fil-ġisem mhux se tiżdied u għalhekk ma tidhirx kilogrammi superfluwi.
Meta jkun hemm ix-xewqa li jieklu kandju, segwit minn tieni, tielet, eċċ., U huwa diffiċli ħafna biex tieqaf, tista 'tuża t-trick li ġej: minflok il-ħelu tas-soltu jieklu ftit tartufi ta' ċikkulata skura. Jgħinu malajr lill-ġisem biex jiġi saturat b'ħelu, u l-ġisem ma jiksebx aktar zokkor. Tista 'anki ċċempelha utli.
Nutrizzjoni xierqa għal min iħobb il-ħelu
Għandu jiġi mfakkar li l-pawżi bejn l-ikliet m'għandhomx ikunu kbar wisq. Brejk kbir jippromwovi li l-aptit iżid u l-persuna tikkonsma ammont akbar ta 'porzjon ħelu jew ikbar ta' ikel. Biex tevita dan, huwa meħtieġ li tiekol aktar spiss, filwaqt li l-porzjonijiet huma mnaqqsa. L-aħjar hija dieta triptypal li tnaqqas il-ġuħ u tistabbilizza l-livelli taz-zokkor.
Għal dawk li jħobbu l-ikliet ħelu anke aktar frekwenti f'porzjonijiet żgħar u xi drabi ma jistgħux iqattgħu cravings. F'dan il-każ huwa meħtieġ li tirrendi għall-ħtiġiet tal-ġisem, iżda fl-istess ħin, tiekol mhux aktar minn 150 Kcal għal kull snack. Per eżempju, kandju taċ-ċikkulata wieħed fih madwar 80 Kcal, u karamella - 40-60 Kcal. Fl-intervall bejn l-ikliet tista 'tiekol ħelu ta' żewġ ċikkulata jew tliet karamelli, allura s-sens ta 'ġuħ mhux se jkun vjolenti.
M'għandekx tixtri tori u kaxxa ta 'ċikkulati, għax jekk id-dar tkun Delicious, huwa diffiċli ħafna li tirreżisti u ma tiekolx. Jekk trid ħelu, allura huwa l-aħjar li tixtri mdendlin ftit, u minflok kejk biex tixtri kejk. Għal dawk li jixtiequ jieklu gallettini ħelwa, crackers mhux ħelwin huma alternattiva.
Awto-għajnuna
Dawk li jkissru u jieklu ħelu, ma jiddispirawx. L-iżbalji huma pjuttost normali. Dan huwa veru speċjalment għan-nisa, minħabba li huma kreaturi aktar fraġli u f'xi ġranet huma biss jeħtieġu jassorbu ħelu.
Għandu jiġi mfakkar li l-prodotti ħelu mhumiex rimedju għal problemi u stress. F'din is-sitwazzjoni, anke meta jkun hemm effetti tax-xenqa qawwija ħafna għall-ħelu, għandek iżżomm lura. L-aħjar huwa li ma joqgħodx id-dar, iżda tmur għal mixja, pereżempju, għal park jew kwadru. L-arja friska u l-pajsaġġi naturali se jfixkluh mill-ħsibijiet u d-dwejjaq li jieklu xi ħaġa ħelwa.
M'għandekx immedjatament tabbanduna l-ħelu u stenna li l-liri jmorru malajr. Dan il-proċess huwa pjuttost twil, kollox jeħtieġ li jsir gradwalment. Jekk kien hemm waqfien, allura ma tiddiżattivax, għandek tibda mill-ġdid mill-ġdid, il-ħaġa prinċipali hija li jkollok xewqa qawwija u allura l-għan jintlaħaq.