Huwa tajjeb li torqod bil-lejl - il-ħolma ta 'kull terz adult Russu. Minflok, kull tlett lejl jew wakes up spiss, jew twil ma jistax torqod, jew wakes up qabel il-bidu u stares fil-limitu, jew it-tnejn, u t-tielet. "Ir-raġunijiet għal nuqqas ta 'rqad huma differenti - mard, stress, vjolazzjoni tar-reġim - iżda hemm rakkomandazzjonijiet ġenerali, li l-osservanza tagħhom f'ħafna każijiet tgħinek tegħleb l-insomnja", qal il-terapista Alexander Borshchev.
Kulħadd jaf li m'għandekx għalfejn tiekol bil-lejl. Jekk tirnexxi biex tapplika dan l-għarfien fil-prattika, ħafna problemi bl-irqad imorru. Bl-istess mod, ma ngħidlekx li tuża l-alkoħol jew il-birra bħala pillola ta 'l-irqad. Forsi inti tassew torqod malajr, iżda wara ftit żmien tibda toss, tqum u l-ġisem se jibqa 'mingħajr mistrieħ, għax minflok ma jirkupra, hu se jkollu jaħdem billi jipproċessa alkoħol.
Qabel ma torqod, huwa tajjeb li tieħu banju sħun bi ftit qtar ta 'żejt tal-lavanda. Xi ħadd li jirrilassax jgħin walk qasir jew ftit eżerċizzju, jew ftit eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs mill-armament tal-yoga.
Is-sodda għandha toqgħod fil-post l-aktar kwiet. Kwalunkwe ħsejjes 'il fuq minn 40 decibels - slamming il-bibien, allarmi tal-karozzi, barking tal-klieb - ma jagħtukx irqad sħiħ. U kun żgur li tivventla l-kamra qabel tmur torqod. It-temperatura ottima fil-kamra tas-sodda hija ta '16-18 gradi.
Huwa tajjeb li tixrob mug ta 'tè sħun b'lemon, melissa jew vervain. Madankollu, it-te tista 'tiġi sostitwita bi tazza ħalib bl-għasel jew ċikkulata. Hekk kif il-livell taz-zokkor fid-demm jonqos matul il-lejl, li jwassal għal ansjetà fl-irqad, il-ħażna tal-glukosju minn qabel ma tfixkilx.
U ma jidrawx biex torqod taħt TV jew radju tax-xogħol. Wara kollox, għad għandek tqum biex itfi u torqod mill-ġdid. Huwa aħjar li tibda t-taħriġ lilek innifsek għall-irqad. Jiġifieri, imorru fis-sodda dejjem fl-istess ħin u, wara li kkalkolaw l-aħjar ħin ta 'rqad għalik, żomm dan ir-reġim anki fil-ġimgħa. "
pravda.ru