Illum il-Fitness huwa parti mill-ħajja tagħna bħala persuna moderna. Kull jum jinfetħu ħafna klabbs ta 'fitness ġodda, u ħafna nies iridu jmorru lilhom, li jixtiequ jiksbu formoli coveted u jagħmlu l-kontribut tagħhom għall-iżvilupp tal-kundizzjoni fid-dinja kollha.
Illum aħna ser jgħidlek dwar kif imexxu kif suppost biex jitilfu l-piż.
L-isport huwa l-istess sport, imma għalik innifsek. Għall-kundizzjoni hija possibbli li jitwettqu eżerċizzji fiżiċi varji. Imxejna nibdew bl-aktar mod sempliċi u aċċessibbli għal kulħadd, minbarra li ma jkollux bżonn klabb fitness jew kamra mgħammra b'mod speċjali.
Ix-xjentisti ilhom jaslu għall-konklużjoni li s-saħħa hija l-iktar utli - huwa t-taħriġ fl-arja friska, u mhux f'kamra ħażina u ventilata. Naturalment, fl-istaġun tax-xitwa għandna ftit għażla u x'aktarx li nippreferu bini magħluq, iżda bil-bidu ta 'ġranet sħan kollox bidliet. It-taħriġ tal-qawwa naturalment jitħalla aħjar fil-bini, iżda huwa preferibbli li jsir fit-toroq tagħbija kardjojali tajba għall-ġisem.
Allura, ibda bit-tmexxija sempliċi. Dan huwa l-aktar mod effettiv fil-ġlieda kontra l-piż eċċessiv, fi kwalunkwe każ, l-aħjar għadu ma ħejjax. It-tmexxija "li tilbes" naturalment mhijiex neċessarja, aħna ma nwaqqfu l-għan li nagħmlu sprinter, irridu nagħmlu l-ġisem tagħna fl-ordni. Għal dawk in-nies li għandhom piż eċċessiv jista 'jiġi avżat biex jibda bil-mixi jew taħdem bil-mod faċli, dan ma jimpurtax f'liema tagħbija irkopptejn tiegħek.
It-tħaddim jgħinek mhux biss biex teħles mill-piż żejjed, tgħinek tħarreġ il-qalb tiegħek, tgħin biex teħles mill-istress, tagħmel kwalunkwe mara aktar kunfidenti fiha nnifisha. Madankollu, sabiex ma tagħmilx ħsara lilek innifsek, qabel tibda taħdem, għandek bżonn tagħti attenzjoni lil xi punti:
1. Qabel ma tibda taħdem, torbot workouts tiegħek mal-ħin, ma tagħtix attenzjoni għad-distanza. Bħala regola, dawk kollha li jkunu għadhom kemm bdew jippruvaw jimxu darba kilometri 5 - 6, u mill-ewwel u bil-mezzi kollha. Naturalment, ħafna wara tali "maratona" m'għadhomx jixtiequ jkomplu jħarrġu. Allura biex tibda, iddetermina t-tul ta 'żmien.
2. Iddetermina b'mod korrett it-tul ta 'żmien. Agħżel il-pass tiegħek. Il-pass għandu jkun tali li faċilment tista 'żżomm il-konversazzjoni. Jekk il-tempo huwa għoli, u tħoss li qed tibda toqgħod, allura huwa aħjar li tieqaf it-taħriġ. Għalhekk, ir-regola ewlenija hija li tisma bir-reqqa lill-ġismek. Naturalment, huwa tajjeb ħafna jekk inti lest li tqatta 'siegħa kuljum tmexxija, imma x'inhu ġismek taħseb dwarha?
3. Agħżel żraben. Dan huwa importanti ħafna, minħabba li sneakers tajbin ser jgħinuk tevita li tieqaf skomda u tevita l-uġigħ mhux biss fis-saqajn. M'hemmx għalfejn tiġi salvata, żraben tajbin jiġġustifikaw lilu nnifsu, u l-valur tiegħu, u jdum għal żmien pjuttost twil. U aħna nagħtuk parir biex ma tixtrix sneakers bi kalzetti twal, u għandhom ukoll ikunu pjuttost ħielsa u komdi.
4. M'għandekx tħawwad il-ġisem tiegħek waqt li tkun għaddej, m'għandekx bżonn li tneħħi l-ispallejn tiegħek jew tħawwad ix-xedaq tiegħek, u speċjalment agħfas il-ponot tiegħek sakemm in-nannijiet tiegħek jbajdu. Mit-tħaddim huwa meħtieġ li tieħdu gost, hekk meta tirrilassa, tirrilassa u ma tpoġġix qabel ma tagħmel ħidmiet impossibbli.
5. Agħżel il-ħin li jixirqilkom l-aħjar. Wara kollox, aħna lkoll differenti, xi wħud huma lark, xi wħud huma Kokka, xi wħud huma imqajjmin b'xutt fil-għodu, u xi wħud jippreferu ikliet ta 'filgħaxija. Tpoġġix lilek innifsek f'qafas sterjotipiku, għażel biss il-ħin li huwa aċċettabbli għalik.
6. Kun żgur li tagħmel warm-up qabel ma jogging, dan jgħinek tevita korrimenti, u anki tmexxi wara li l-warm-up tkun aktar faċli.
7. Tinsiex li tixrob. Naturalment, ħafna jippruvaw jitilfu l-piż billi jkeċċu l-umdità mill-ġisem, dak hu kemm huwa korrett?
8. Issettja għan, għan. Għaliex għandek bżonn taħdem? Trid issir irqiq, jew tikseb tajjeb, jew sempliċiment trid issir aktar kunfidenti fihom infushom, jew verament tixtieq li fl-aħħar imexxu 5 kilometri? Billi tiffissa għan, tista 'tistimula lilek innifsek u, fl-aħħar, tikseb ir-riżultat finali, u mbagħad it-taħriġ isir kemm aktar faċli kif ukoll aktar pjaċevoli.
9. Agħżel għalik innifsek l-iktar veloċità ottimali u perjodikament tbiddilha b'xorrox aktar imdawwar u dawwar.
10. Ibdel il-mod tat-tħaddim, xi kultant. Wara kollox, tista 'taħdem b'modi differenti. Int tista 'taħdem, tgħolli l-irkopptejn tiegħek jew tipprova tmiss il-għarqbejn tal-warrani, għax it-tmexxija mhix monotonu.
Wara l-jogging, ħu doċċa tal-kuntrast, huwa tip ta 'l-istess taħriġ għall-ġisem tiegħek.
Fi kwalunkwe każ, il-ħaġa ewlenija hija l-bidu. Allura fil-fitness. Meta tibda, int mhux se tieqaf. L-idoneità tidħol fil-ħajja tiegħek u tgħinek mhux biss biex torganizza l-ġisem tiegħek, iżda wkoll.