Evita d-deżerti f'partijiet tat-te improvizzati, kif ukoll ħelu u gallettini, li jagħtuk kollegi benevolenti - żomm kaxxa ta 'ġewż jew bar b'granola fit-kexxun: dawn ikunu snack kbir meta trid xi ħaġa li tomgħod. Imma ma jsibux ttrasportati - ma jistax jintesa pranzu sħiħ.
Tixrob ftit kikkri tal-kafè matul il-jum? Ipprova tissostitwixxi mill-inqas wieħed minnhom b'tir aħdar jew veġetali - sabiex inti tnaqqas in-numru ta 'kaloriji u ġabriet ta' migranja "tax-xogħol".
X'jiġri jekk irrid niddejjaq f'siegħa wara l-ikla ta 'nofsinhar? Żid il-polpa tal-avokado jew iż-żerriegħa ta 'Chia għall-ikla tiegħek - se jagħmlu l-ikel aktar nutrittiv u utli, iżda mhux wisq jibdlu l-valur tal-enerġija tiegħu.
Poġġi shelf bil-folders meħtieġa u basket għall-karti fil-kantuniera tal-kabinett - spiss ikollok tieħu walk qasir. Jidher, ftit affarijiet - iżda ftit metri kuljum tista 'tiġi inveterbilment mibdula f'maraton ċkejkna li ma jippermettilekx li takkwista liri żejda.
Mini-fitness fil-post tax-xogħol mhix tali idea assurda. Seduta fuq siġġu, tista 'titbandal l-istampa u l-warrani, b'mod alternattiv qtugħ u rilassat il-muskoli. Uġigħ Importanti: ftakar in-nifs imkejjel saħansitra n-nifs u l-qagħda dritta. Tinsiex ukoll dwar it-tisħin faċli wara kull siegħa li jintefqu fuq il-kompjuter - iqum, ixxejjen, tiftaħ il-muskoli tad-dahar u l-għonq għal bejn ħamsa u għaxar minuti.
Timmonitorja l-ammont ta 'tensjoni matul il-jum. Cortisol jipprovoka "attakki nervużi" li jikkawżaw sens ta 'ġuħ - dan iċ-ċirku vizzjuż iwassal għal sett ta' piż. Biex tikkalma, tixrob tazza ilma, timxi jew tieħu ftit nifsijiet fil-fond u exhalations.