Imma ma ninsewx li hemm numru kbir ta 'metodi alternattivi li jgħinu biex il-ġisem jerġa' lura għan-normal mingħajr testijiet ta 'reżistenza u sistemi nutrizzjonali tad-dieta. Huwa meħtieġ biss li titqies din il-kwistjoni minn angolu ieħor, u forsi, il-ħolma ta 'figura ideali tieqaf tkun biss ħolma.
Għall-żgur, kull mara mill-inqas darba staqsa dwar l-effettività ta 'eżerċizzji ta' filgħodu. Ħafna nies jaraw il-ġinnastika biss bħala stress. U jekk int, barra minn hekk, kokka, allura dan l-istress huwa darbtejn. Għandek bżonn tibda l-ġurnata b'sitwazzjoni stressanti? Xi dietitiċi għandhom it-tendenza li jaħsbu li l-eżerċizzji ta 'filgħodu għandhom jitmexxew wara nofsinhar, jew saħansitra aħjar - filgħaxija. Kumpless sempliċi ta 'eżerċizzji filgħaxija se jkun ferm aktar effettiv biex iżomm it-ton tal-figura.
Il-ġurnata għandha tibda bil-ħġieġ ta 'ilma frisk u mhux kiesaħ, li jgħin lill-ġismek jirċievi ħlas ta' vivacity. Tista 'titgħallem tixrob tazza ilma kull ftit sigħat biex ittejjeb id-diġestjoni b'mod ġenerali u neħħi l-fluwidu żejjed. Malajr, forsi, tkun sorpriż li ssib li l-volumi tal-ġenbejn u l-qadd tiegħek naqsu, u l-oqsma "problematiċi" tal-ġisem m'għadhomx hekk.
Huwa aħjar li tiekol ċereali tal-kolazzjon jew tista 'issajjar il-muesli. Fil-meraq tal-larinġ ta 'filgħodu jew tè aħdar se jkun utli ħafna. Dan kollu se jivvizzja l-ġurnata kollha u jtejjeb il-proċess kollu ta 'diġestjoni. Iżda dwar is-sandwiches filgħodu bħala kolazzjon hu aħjar li tinsa, għax flimkien magħhom ikollok kolesterol eċċessiv u karboidrati solidi. U huma l-għedewwa tal-kontorni ideali mixtieqa tal-ġisem tiegħek.
Ma taħsibx lilek innifsek mingħajr tkaken u pinnijiet? Tinsiex li dan huwa pjuttost ħażin għas-saħħa tiegħek. Jekk inti kostantament jilbes tkaken, int bil-mod iżda b'mod kostanti, tikser il-proċess ta 'ċirkolazzjoni tad-demm fis-saqajn u taqla' ċellulite. U għaliex ma tieħu miegħek bidla ta 'żraben, u, tixbit ma' l-art ta 'fuq, tuża mhux elevator, u taraġ ordinarju, jemmnu lili - tant utli!
Ftakar kultant dwar ir-ruħ kontrastanti. Għall-ġenbejn se jkun hemm proċeduri ta 'massaġġi utli b'xi ħasil ħafif, li jeħtieġ li togħrok il-ġisem għal ħmura ħafifa tal-ġilda. U jekk fl-istess ħin xorta se tuża fondi anti-cellulite, l-effett se jiżdied ħafna. Inti se twettaq dan il-kumpless sempliċi ta 'proċeduri regolarment - teħles mill-qoxra ta' cellulite "oranġjo" ħafna, malajr ħafna.
U jekk int inkwetat dwar tikmix eċċessiv fuq il-ġenbejn, imbagħad, għal darb'oħra, tkun mgħejjun minn kremi anti-cellulite u kumplessi ta 'eżerċizzji sempliċi li għandek bżonn tirrepeti, għal bidu, għaxar darbiet, u mbagħad għal darb'oħra 20-30 biex iżżid it-tagħbija fuq il-muskoli.
Eżerċizzju 1. Aħna kneel, iżommu lura dritta, u l-idejn tagħna - fuq iċ-ċinturin. Mingħajr ma titqatta 'l-irkopptejn tagħna, aħna nippruvaw nimxu l-ħmar, tmiss il-ġenbejn ta' l-art f'direzzjoni waħda, u mbagħad - fl-ieħor. Aħna nżommu l-pożizzjoni dritta.
Eżerċizzju 2. Dan l-eżerċizzju għandu jitwettaq fuq in-naħa tiegħu. Fl-istess ħin riġel wieħed għandu jkun mgħawweġ, u l-ieħor għandu jitħalla dritt. Mingħajr tgħawwiġ, nippruvaw neħħi s-sieq dritta tagħna f'angolu ta 'madwar 60 grad. Biex tieħu n-nifs wisq huwa meħtieġ b'mod korrett. Neħħi n-nifs tal-marda meta nnaqqsuh - exhale. Aħna ma tiċrita l-kapijiet tagħna 'l barra mill-art. Dawn iż-żewġ eżerċizzji sempliċi jgħinu biex isaħħu l-muskoli tal-koxox minn barra.
Il-muskoli interni tal-koxox se jsaħħu dan l-eżerċizzju ġinnastiku. Aħna jogħlew fil-pożizzjoni ta 'lunge. Fl-istess ħin, inżommu r-riġel imdendel fl-irkopptejn 'il fuq mill-għonq. U aħna nżommu s-saqajn b'mod parallel. Aħna niddependu fuq ir-riġlejn mgħawweġ u nagħmlu half-squats rebbiegħa.
Eżerċizzju ieħor jgħinek jitilfu l-piż fuq il-warrani u jsaħħu l-muskoli gluteali. Aħna kneel u mistrieħ minkbejn tagħna fuq l-art, żommhom fil-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, u ipprova ma liwja t'isfel tad-dahar tiegħek. Għolli s-saqajn alternattivament paralleli mal-linja ta 'l-art. Tinsiex li n-nifs għandu jkun tajjeb: is-sieq tiċċaqlaq 'il fuq - tarmi, il-parti tas-sieq tiċċaqlaq - exhales.
Biex iġġib il-linja tal-ġenbejn sabiex tista 'ssegwi dieta li ma toffrix miżuri radikali. L-unika ħaġa li teħtieġ hija eċċezzjoni għall-menu ta 'ikel xaħmi, għoli ta' kaloriji, alkoħol u kafè. Int teħtieġ kemm jista 'jkun frott u ħxejjex. M'għandekx għalfejn tgħodd il-kaloriji b'mod strett, iżda żomm f'moħħok li m'għandhomx jidħlu fil-ġisem aktar minn 1300 kuljum. Id-dieti huma avżati li jieħdu l-ikel sa 5 darbiet kuljum, iżda l-porzjonijiet għandhom ikunu insinifikanti.
Hawnhekk hawn dieta approssimattiva biex tnaqqas it-tessut tax-xaħam fuq il-ġenbejn u l-warrani.
- Breakfast. Fil-għodu aħna nieklu bajda mgħollija (waħda!) Insalata tal-ħxejjex aromatiċi, aħjar mill-ħjar u t-tadam.
- It-tieni kolazzjon. F'dan it-tip ta '"snack" int tista' tiekol xi frott, per eżempju, oranġjo jew lanġas (tuffieħ).
- Ikla. Bħala pranzu, aħna nippreparaw 100 gramma ta 'laħam tat-tiġieġ (mgħolli!) U jagħmlu l-insalata minn stewed, jew, saħansitra aħjar, ħxejjex friski.
- Aħna dine bil-patata fl-uniformijiet, ħxejjex stewed jew insalata friska tal-ħxejjex.
- Bħala "snack" ieħor tista 'tiekol xi frott.
Tali menu huwa biss waħda mill-ħafna għażliet possibbli li tgħinek titlef il-piż fuq il-ġenbejn u l-warrani. Inti, ovvjament, tista 'tagħmel dieta ta' ikel u lilek innifsek, iżda fl-istess ħin is-sett ta 'prodotti għandu jkun baxx fix-xaħam u b'kaloriji baxxi. Tkun xi tkun l-għażla stretta ta 'platti b'dieta, id-dijetiċi ma jagħtux pariri.
Jekk issegwi dawn ir-regoli sempliċi ħafna u regolarment tagħmel eżerċizzji tal-ġinnastika, inti tista 'mhux biss titlef il-piż malajr fil-ġenbejn, qadd u n-nagħaġ, iżda wkoll tikseb kontorni tal-ġisem eċċellenti li ħolmu biss qabel. U tinsiex dwar id-dieta għall-muskoli tal-warrani u tal-koxxa!