In-nies huma użati biex jaħsbu li l-mistrieħ huwa n-norma, u l-eżerċizzji huma perikolużi, iżda llum induna li għal tqala mingħajr kumplikazzjonijiet, l-oppost huwa veru. Il-Fitness jgħin biex jeħles uġigħ fid-dahar baxx, stitikezza, nefħa u effetti mhux pjaċevoli oħra assoċjati ma 'sitwazzjoni interessanti. Eżerċizzji sistematiċi mhux biss jipprevjenu żieda eċċessiva fil-piż, iżda wkoll jagħmlu l-ħaddiema aktar faċli. Bis-saħħa tal-fitness u eżerċizzji oħra għal nisa tqal, malajr tirrestawra l-forma wara l-apparenza tat-tarbija.
Tibda tipprattika issa
Aktar ma timxi, l-aħjar tipprepara l-ġisem tiegħek għat-twelid u l-irkupru. Fiżjoloġi huma żgur: anke jekk inti wasslet għal stil ta 'ħajja sedentarja, il-bidu ta' programm ta 'eżerċizzju b'tagħbijiet moderati matul il-perjodu ta' stennija tat-tarbija huwa kompletament bla periklu. Fl-2005, il-Kulleġġ Amerikan tal-Ostetriċja u l-Ġinekoloġija ħareġ verżjoni ġdida tal-ktieb famuż tiegħu "It-Tqala u t-twelid tiegħek". Il-programm mogħti fih hu rakkomandat anke għal dawk in-nisa li huma sfurzati li jgħixu ħajja sedentarja.
Għandek tibqa 'miexja sew
Ħadd ma jaf sewwa kemm eżerċizzji waqt it-tqala huma biżżejjed, iżda kemm hu wisq. Ħafna esperti jaqblu li 30 minuta ta 'taħriġ kontinwu huma kompletament sikuri. Dan ma jfissirx li għandek tieqaf f'daqqa f'eżattezza ta 'nofs siegħa.
Naqqas ir-ritmu bil-mod u agħti lilek innifsek 5 minuti sħaħ biex tirkupra. Dejjem ikkonsulta lit-tabib qabel ma tibda xi programm ta 'taħriġ. U ftakar li l-eżerċizzju mhux rakkomandat għan-nisa bi plaċenta previa jew bi pressjoni għolja, li hija kkawżata mit-tqala. Il-biċċa l-kbira ta 'ommijiet moderni li qed jitwieldu huma mqabbda fil-fitness u eżerċizzji oħra għal nisa tqal.
Qiegħed is-saqajn tiegħek usa 'mill-ġenbejn tiegħek, l-irkopptejn tiegħek huma mgħawweġ, is-saqajn tiegħek jispiċċaw hekk li huwa komdu, u l-idejk huma fuq il-ġenbejn tiegħek. Agganizza l-irkopptejn tiegħek u tmiss il-lemin ta 'l-irkoppa xellugija, kif muri fir-ritratt (A). Swing idejk id-dritt u lejn il-lemin, bħallikieku qed tiġbed ix-xabka minn wara l-ġenb tiegħek, tħares 'il fuq, fid-direzzjoni ta' idejk (B). Ir-ripetizzjonijiet, in-naħat tal-bidla u jagħmlu l-istess.
Dan jagħti: isaħħaħ lura, saqajn u stonku, jippromwovi l-armonija.
Eżerċizzju wagging-denb
Waqt l-irkopptejn tiegħek, toqgħod fuq il-fours kollha, poġġi l-polz tiegħek taħt l-ispallejn tiegħek. Iġbed fiż-żaqq; widnejn - fuq linja waħda mal-ispallejn. Għolli l-irkoppa xellugha u lejn in-naħa (A) u aqbad ċrieki billi żżomm iż-żaqq miġbuda (B). Agħmel in-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet u tbiddel is-saqajn tiegħek.
Eżerċizzji ta 'saħħa u oħrajn għal nisa tqal jgħinu biex isaħħu l-parti t'isfel tad-dahar u l-addome, iżidu l-flessibilità u l-bilanċ tal-ġisem.
Kif iebes għandek tagħmel?
Jekk tkejjel l-attività fuq skala minn u lejn, allura ż-żona tiegħek hija minn 5 sa 8 (il-livell li fih tista 'xorta żżomm il-konverżazzjoni), imma tinkwetax jekk inti qed tieħu n-nifs minħabba hillock okkażjonali jew b'pass mgħaġġel.
Ipprepara għall-ħlas bil-pilates
Anki pilates mhux frekwenti waqt it-tqala jgħinu biex tkun iffokat u fl-istess ħin rilassat waqt it-twelid. Dan il-programm ta 'eżerċizzji moderni jagħti lill-ġisem tiegħek sens ta' armonija, saħħa u reżistenza. Se jwassal għal kwalunkwe livell ta 'fitness bil-mod u b'sigurtà fi kwalunkwe trimestru. Tagħmel dawn l-eżerċizzji tliet darbiet fil-ġimgħa, u tirrepeti kull 5 darbiet. Ittajpja minn qabel b'passar vigoruż ta '15-il minuta. Tinsiex tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda l-eżerċizzji.
Eżerċizzju għat-tiġbid tal-ġenbejn
Fil-pożizzjoni fuq l-irkopptejn tiegħek, iġbed fl-istonku tiegħek, arba l-armi tiegħek tul it-tronk; jekk ikun hemm bżonn, qiegħed wieħed jew żewġ kutri taħt l-irkopptejn tiegħek għal konvenjenza (A). Tgħasir il-warrani, nifs, ftit joqogħdu f'qalbhom, iżda mhux it-tnaqqis tal-ġenbejn kompletament. Iġbed id-dirgħajn 'il quddiem fuq livell ta' l-ispalla, palmi jħarsu 'l isfel (B). Exhale, ġġib il-ġenbejn lura għall-pożizzjoni wieqfa u tbaxxi l-armi tiegħek. Dak li jagħti: isaħħaħ il-ġenbejn, ħmar, t'isfel tad-dahar u l-addome.
Eżerċizzju tal-qatgħa tax-xabla
Poġġi fuq l-irkoppa tal-lemin tiegħek, u qiegħed id-dritt tiegħek taħt l-ispalla. Iġbed is-sieq tax-xellug għal naħa waħda, poġġi s-sieq fuq l-art; il-ġenbejn jidher dritta u l-istonku jinġibed. Tektek ix-xellug tal-art, tħares 'l isfel. Nifs u bil-mod iġbed id-driegħ tiegħek, tiftaħ is-sider tiegħek u tara l-idejk. Exhale, qiegħed idejk fil-pożizzjoni tal-bidu. Ir-ripetizzjonijiet, in-naħat tal-bidla u rrepeti. Dan jagħti: isaħħaħ l-idejn, stonku, ġenbejn u dahar, jippromwovi l-armonija.