Xagħar b'saħħtu, oħxon u tajjeb imqabbad huwa l-ħolma ta 'kull tfajla. Iżda fil-kundizzjonijiet moderni huwa diffiċli ħafna li żżomm kap sabiħ ta 'xagħar. L-istress kostanti, l-ekoloġija dgħajfa u d-dieti varji jagħmlu x-xagħar vulnerabbli tagħna: jaqgħu barra, jitkissru u jinqasmu.
Ħafna drabi, ix-xagħar huwa affettwat mid-dieti. Wara kollox, kull dieta hija stress għall-organiżmu. Il-korp huwa eżawrit u, qabel kollox, jaffettwa x-xagħar. Madankollu, hemm mod kif toħroġ. F'dan l-artikolu, aħna ser jgħidlek kif għandek titlef il-piż mingħajr ma tagħmel ħsara lill-xagħar tiegħek.
Kull tifla għandha tkun taf xi karatteristiċi ta 'dieti differenti. Per eżempju, jekk tibqa 'strettament fuq il-ħxejjex, imbagħad ipprepara għal nuqqas ta' silikon u ħadid. Dan ifisser li għandek tindirizza problemi bħal truf imqaxxrin tax-xagħar u xagħar fraġli. Jekk teskludi mid-dieta tiegħek, frott tal-baħar u lewż, allura fil-ġisem mhux se jkun biżżejjed ram. F'dan il-każ, għandek bżonn ukoll ninkwetaw dwar il-kondizzjoni tax-xagħar, għax dawn jitilfu l-elastiċità tagħhom, u b'hekk il-kaboċċi tiegħek ma jibqgħux joqogħdu. Jekk, prinċipalment, id-dieta tiegħek tikkonsisti f'prodotti tal-ħalib, supplimentati bi frott tal-baħar, bajd u lewż, imbagħad tkun fuq in-nuqqas ta 'żingu. Mingħajr l-ammont meħtieġ ta 'żingu, ix-xagħar tiegħek se jsir ħafna aktar bil-mod.
Speċjalment negattivi fuq ix-xagħar u l-ġilda huma affettwati minn dieti "veloċi". In-nuqqas ta 'dawk jew ta' vitamini u elementi oħra fl-ewwel lok jaffettwa l-kundizzjoni tax-xagħar, tad-dwiefer u tal-ġilda. Għalhekk, qabel ma tmur għal miżuri estremi bħal dawn, taħseb bir-reqqa, imma hija worth it? Wara kollox, ix-xagħar huwa diffiċli biex tissewwa.
X'għandha tkun id-dieta għal telf ta 'xagħar
Jekk trid tnaqqas il-piż mingħajr l-iċken ħsara lill-xagħar, imbagħad inti għandek issegwi xi regoli. Waħda minn dawn ir-regoli mhijiex li teskludi proteini mid-dieta tiegħek. Wara kollox, il-proteina tipprovdi lill-ġisem tagħna b'aċidi amminiċi, li jġiegħlek tħossok bħal bini ta 'ċelluli ġodda. Jekk il-proteini ma jidħlux fil-ġisem għal żmien twil, allura t-tkabbir tax-xagħar jonqos ħafna u se jibdew jaqgħu. Għalhekk, meta tfassal il-menu tiegħek, kun żgur li tinkludi fih tjur, ħut, ċereali mhux imxaħħma, ċereali u prodotti tal-ħalib - mill-inqas 15% tal-kaloriji għandhom jiġu mitmugħa fil-ġisem tagħna b'ikel proteiku.
Mela tinsa l-karboidrati, ukoll, għax huma sors ta 'enerġija. Grazzi għat-tessuti tal-ġisem jikbru aktar malajr, dawn jikkontribwixxu għall-irkupru ta 'qtugħ ta' xagħar. Għalhekk, fid-dieta tiegħek, int trid tinkludi frott u ħxejjex friski, ħbub sħaħ, ross ismar u patata. Tinsiex li z-zokkor u d-dqiq huma karboidrati li jagħmlu l-ħsara, li għandhom ikunu kompletament esklużi mid-dieta tiegħek, speċjalment jekk inti tixtieq li titlef il-piż.
Dieta ta 'xagħar sabiħ ma tistax tagħmel mingħajr xaħmijiet. U huwa importanti ħafna li jintużaw xaħmijiet tal-ħxejjex u ta 'l-annimali, għalhekk, huwa meħtieġ li tibbilanċja t-teħid tax-xaħmijiet fil-ġisem.
Xi kunsilli importanti
L-ammont ta 'ikel li nieklu jiddependi minn ħafna fatturi. Għalhekk, biex tpatti għad-dieta tiegħek, għandek tqis l-età tiegħek, il-livell ta 'taħriġ fiżiku, l-istat attwali tas-saħħa u l-grad ta' attività. Minħabba dawn il-fatturi kollha, għandna bżonn naddottaw ftit kunsilli sempliċi u effettivi:
- Fl-ikel, int trid tiekol varjetà ta 'ikel, anke jekk fihom numru ugwali ta' xaħmijiet, proteini u karboidrati. Għalhekk, il-ġisem tiegħek ser jirċievi s-sustanzi kollha meħtieġa.
- Għas-saħħa tax-xagħar fil-menu tiegħek għandhom ikunu biss prodotti naturali jew prodotti pproċessati minimament. Dan jgħin mhux biss biex iżomm ix-xagħar, iżda wkoll biex ma jagħmilx ħsara lis-saħħa tiegħek.
- Tinsa dwar prodotti nofshom lesti. Wara kollox, fihom numru minimu ta 'sustanzi utli. Barra minn hekk, huma jagħmlu ħsara lill-figura tiegħek.
Effiċjenza massima
Jekk it-tfajla tieħu bis-serjetà l-proċess li titlef il-piż u taħseb qabel id-dieta tagħha, hija ma jkollhiex għalfejn tinkwieta dwar il-kondizzjoni tax-xagħar tagħha, kif ukoll għas-saħħa tagħha. L-iktar ħaġa importanti hija n-nutrizzjoni bilanċjata u l-kura tax-xagħar.
Mill-dieta għandhom jiġu eliminati dawk il-platti li jagħmlu iktar ħsara milli ġid u jħallu dawk li huma importanti ħafna għall-ġisem. Aħna ser jgħidlek dwar dak li għandek bżonn tiekol biex tikseb il-vitamini u l-elementi meħtieġa kollha, sabiex titlef dawk il-liri żejda.
- Kun żgur li tinkludi frott tal-baħar fid-dieta tiegħek. Dawn huma ta 'kaloriji baxxi u utli ħafna. Tista 'tiffoka fuq frott tal-baħar u fuq ħut bi ftit xaħam. Biex iżomm ix-xagħar b'saħħtu, il-menu offline għandu jkun mill-inqas 500-700 gramma ta 'frott tal-baħar.
- Xi nutrizzjonisti jagħtu parir biex jeskludu l-laħam mid-dieta. Madankollu, aħna ma nirrakkomandawx li nagħmlu dan. L-unika ħaġa li tagħmel tajjeb hija li tuża xi ħaġa ħafifa, per eżempju laħam abjad u kkombinha b'mod attiv ma 'prodotti oħra. Fil-ġimgħa huwa meħtieġ li tiekol 500 sa 1000 gramma ta 'laħam. Imbagħad ix-xagħar u l-ġilda tiegħek se tħares kbir.
- Id-dieta tiegħek għandha tkun supplimentata biċ-zalzett tad-demm u l-fwied taċ-ċanga. Huwa biżżejjed li tiekol 50 gramma ta 'dawn il-prodotti kuljum biex tinsa problemi dwar ix-xagħar.
- Tinsiex ħaxix aħdar. Enrich your dieta bil-ħass, spinaċi, bżar aħdar, brokkoli. Fil-jum huwa meħtieġ li tiekol sa 200 gramma ta 'dawn il-prodotti.
- Kun żgur li tiekol frott u frott imnixxef. Tista 'tiekol xi frott: mangu, banana, kiwis, larinġ, avokado, tuffieħ u affarijiet simili. Huwa importanti ħafna li tiekol 100 gramma ta 'frott frisk kuljum jew 20 gramma ta' frott imnixxef kuljum.
- Porridges huma utli ħafna għax-xagħar. Il-ħafur u l-majjal huma l-aħjar għax-xagħar. Biex iżomm is-saħħa, it-tfaqqis chic u t-tkabbir b'saħħtu, huwa rakkomandat li tiekol nofs il-ħġieġ ta 'wieħed miċ-ċereali darba kull jumejn.
- Ġobon cottage importanti ħafna, minħabba li fih ħafna proteini. Għal jum li għandek bżonn tiekol mill-inqas 100 gramma.
- Il-ġewż fih minerali u aċidi amminiċi essenzjali. Għalhekk, trid tiekol wieħed tablespoon ta 'ġewż, anakardju, ġewż, karawett, ċedru, lewż, ġellewż u bħalhom.
- Tinsiex ix-xaħmijiet veġetali, li jistgħu jinstabu f'żejt tal-ħaxix jew taż-żebbuġa. Mill-inqas wieħed tablespoon ta 'tè għandu jiġi kkunsmat kuljum.
Kif tistgħu taraw, l-ikel huwa differenti ħafna, sabiex ma tkunx tista 'taħdem barra milli tuża d-dieta korretta. Barra minn hekk, m'għandekx għalfejn tirrestrinġi sew lilek innifsek.
Dak li jiswa mid-dieta tiegħek?
Minbarra l-fatt li huwa meħtieġ li jiddaħħlu prodotti utli fid-dieta tiegħek, huwa meħtieġ li jiġu esklużi prodotti li jagħmlu l-ħsara minnha. Fiż-żmien tad-dieta għandek tinsa dwar platti li jaqtgħu, mielaħ, affumikati, xaħmija u moqlija. Ukoll, wieħed m'għandux jiekol ikel li mhux tajjeb diġerit, per eżempju, ikel tal-bott varji.
Tinsiex dwar il-ħsara ta 'torti, hamburgers, hot dogs, shawarma u ikel veloċi ieħor. Huma biss jaffettwaw b'mod negattiv il-figura tiegħek, iżda wkoll bil-kondizzjoni tax-xagħar. Irrevedi l-menu tiegħek u telimina kompletament minnha platti grassi. Biex tħejji lill-ġisem tiegħek għal dieta, arrange ruħek darba fil-ġimgħa għall-ħatt ta 'jiem għal xahar.
Barra minn hekk, nixtieq inżid ftit aktar pariri dwar kif iżżomm ix-xagħar fi stat tajjeb waqt dieta. Għat-tul tad-dieta, multivitamins u BADs ma jinterferixxux. Huma ser jipprovdu lill-korp bis-sustanzi nieqsa kollha b'mod sħiħ. Ixtri prodotti li fihom proteini tal-ħarir, keratin, chitosanone u imimethicone. Tista 'tagħmel maskri mill-butir tal-shea, il-jojoba, l-avokado u oħrajn.