Nervituri, nervituri ...
Jekk fl-ewwel trimestru, ħafna nisa tqal iridu jorqdu kważi l-ħin kollu, imbagħad f'termini aktar tard bidliet kollox. Minkejja l-għeja, il-mara tqila ma tistax torqod, hi ma tistax tarmi l-eċitament tagħha mir-ras: kif se jitlaq it-twelid? It-tarbija tkun b'saħħitha? F'din is-sitwazzjoni, l-aħjar huwa biex ittaffi l-istress, li jaffettwa kemm il-psyche kif ukoll il-fiżjoloġija.
♦ Għandek immaġinazzjoni selvaġġa, ma tagħtix stampi qawwija, impressjonanti jew biża? Uża l-immaġinazzjoni għal kollox: tista 'tikkontrollaha! Ipprova timmaġina immaġini li tkun serħan il-moħħ. Tippruvax twaqqaf il-ħsieb, sempliċement idderieġiha f'direzzjoni favorevoli: timmaġina stampi paċifiċi, ħolma. Immaġina lilek innifsek mat-tarbija bil-baħar, f'pajjiż favorit tiegħek, f'post kwiet solitarju fejn jinstemgħu l-ħsejjes tan-natura. Immaġina kif int blat il-frak u nijet lilu lullaby.
♦ Jekk il-ħsibijiet tiegħek huma ta 'tip differenti (negozju relatat ma' problemi materjali), ipprova sempliċement ixerred l-attenzjoni għal xi ħaġa oħra. Ipprova mentalment saħħek ir-riġlejn, nimmaġina li int "tieħu n-nifs" permezz tal-pali jew tas-saqajn tiegħek. Kun żgur li l-muskoli tal-wiċċ huma rilassati, speċjalment madwar l-għajnejn u l-ħalq. Biex tagħmel dan, l-ewwel, agħlaq għajnejk sewwa, għafas is-snienek u tagħfas l-ilsien tiegħek kontra l-parti ta 'fuq tal-ħalq, u mbagħad rilass.
♦ Huwa diffiċli li timxi ħafna fit-tard u attivament, iżda kważi kulħadd jista 'jimxi madwar filgħaxija. Mexxi b'pass mgħaġġel mill-park jew bit-toroq eżatt qabel ma tmur torqod.
♦ Huwa importanti ħafna li ma tiekolx ikel tqil qabel sodda.
♦ Il-proċeduri tal-ilma jgħinu biex jirrilassaw. Ħu doċċa sħuna billi timmassaġġja ż-żona tal-għonq u ż-żona tal-sacrum bi ġett ta 'ilma.
Il-frieħ huwa imqajjem
Ħafna drabi m'għandekx irqad f'għajn waħda minħabba l-fatt li t-tarbija tibda tkun attiva meta trid tirrilassa. Ftakar li għandek toqgħod sabiex ikollha biżżejjed ossiġenu. Jekk tkun fuq dahrek, u anke fuq saqqu pjuttost iebes, it-tifel se jġib ruħu b'mod aktar attiv, għax intkomettiet vini importanti. Frak jista 'wkoll ikun inkwetat għaliex qiegħed f'xi stat aġitat.
Stonku
Fl-aħħar trimestru, l-irqad spiss tiġi interrotta mill-ħruq ta 'stonku. Huwa kkawżat mill-fatt li l-istonku tal-utru poddavlivaet (u l-kontenut tiegħu jiżdied fl-esofagu), kif ukoll karatteristika tar-reazzjoni tal-isfinutturi kollha għal bidliet ormonali fil-proċess tal-preparazzjoni tal-ġisem għat-twelid. Qabel ma titlob lit-tabib biex jippreskrivi mediċini li jnaqqsu l-aċidità ta 'l-istonku, ipprova jlaħħqu b'mod naturali. Poġġi aktar imħaded jew tgħolli l-kap tas-sodda. Pranzu - mhux aktar tard minn sagħtejn qabel l-irqad, u ipprova li ma jinkludux fil-platti tal-menu li jżidu l-aċidità tal-istonku: ħelu, brodu tal-laħam. Evita l-ikel li jeħtieġ diġestjoni twila: laħam, għaġin. Huwa aħjar li wieħed jilqa 'ma' dak li huwa faċli biex jiddiġerixxi.
Konvulżjonijiet
Int spiss tqum bil-lejl mill-fatt li l-muskoli gastrocnemius jikkuntrattaw involontarjament jew huma mnaqqsa (jiġifieri, il-bugħawwiġ ikun akkumpanjat minn uġigħ)?
♦ Kul sewwa, inkluż fid-dieta ta 'prodotti tal-ħalib (tista' ma jkollokx kalċju).
♦ Matul il-ġurnata, tilbes żraben komdi b'għatu baxx sabiex il-muskoli ma jaħdmux iżżejjed. Matul it-tqala, ikollok żieda fil-piż, iċ-ċentru tal-bidliet fil-gravità tiegħek, dan iżid l-istress fuq saqajk, li se jkun diffiċli biex tlaħħaq magħha jekk tlibt żraben b'tislijiet, żraben dojoq jew ballet fuq lingwata kompletament ċatta.
♦ Qabel ma tmur torqod, għandek tirrilassa l-muskoli: per eżempju, tieħu doċċa tal-kuntrast u tagħmel strixxi sempliċi. Seduta fuq l-art jew fuq il-couch bir-riġlejn estiżi, iġbed is-saqajn il-kbar u ddawwar ftit 'il quddiem. Tista 'wkoll tagħmel awto-massaġġi qabel tmur torqod, jew saħansitra aħjar staqsi lill-konjuġi tiegħek biex jagħtik massaġġi tas-sieq u tas-sieq.
♦ Ippruvax li ma tagħmilx is-saqajn tiegħek matul il-ġurnata: toqgħod inqas, ma ssibx il-ponta tas-saqajn, eċċ.
Tojlit
Vjaġġi frekwenti għat-tojlit - problema tipika għal ħafna nisa tqal. L-utru dejjem jikber jeżerċita pressjoni fuq l-organi interni, inkluża l-bużżieqa tal-awrina, li issa tista 'tinżamm inqas fluwida.
♦ Tixrobx ħafna qabel tmur torqod u tbattal il-bużżieqa tal-awrina qabel ma tmur torqod.
♦ Agħlaq ftit 'il quddiem fis-sedil tat-twaletta.
♦ Ħossok liberu li tikteb waqt li tkun bilwieqfa fid-doċċa. Ħafna ftit hekk, bl-għajnuna ta 'ilma sħun, tista' tirrilassa kompletament u tieħu pożizzjoni li tgħin biex tbattal il-bużżieqa.
♦ Jekk it-tħeġġiġ biex tgħaddi l-awrina mhux biss huwa frekwenti, iżda wkoll ta 'uġigħ, jekk iseħħu uġigħ jew uġigħ, meta tkun għadek kif toħroġ ftit, ikollok bżonn tara tabib. Hemm periklu li s-sistema tiegħek tiżviluppa infezzjoni fl-apparat urinarju.
Inkompleta?
Xi kultant ma tistax torqod minħabba li huwa diffiċli li taċċetta pożizzjoni komda. Ipprova tgħammar is-sodda tiegħek kif suppost: ma torqodx fuq wiċċ iebes, għax l-irqad hija ideali għal saqqu pjuttost artab, li tippermetti li tieħu pożizzjoni komda. Ixtri aktar imħaded sabiex tista 'tpoġġihom taħt l-ispallejn jew ir-riġlejn tiegħek. Agħmel romblu mill-kutra żejda u poġġiha taħt saqajk.