Kif jinħallu malajr il-kaloriji?
Jekk tlift il-ħiliet tiegħek ta 'qabel, għandek bżonn taġġorna xi memorji fil-memorja:
- Pass fuq in-nofs tal-ħabel, jekk il-manki jilħqu l-livell ta 'l-ispallejn, allura l-ħabel huwa għalik.
- Tużax l-użu żejjed tat-tagħbija, inkella jkun hemm ġogi u uġigħ fil-muskoli. Il-kaloriji huma pjuttost mbeżżgħin, m'għandekx bżonn issuq lilek innifsek u allura dawn se jieħdu vendetta fuqek matul it-trattament tal-muskoli.
- Il-ħabel tas-sabra huwa simulatur eċċellenti, isaħħaħ is-sistemi kardjovaskulari u respiratorji, m'għandekx bżonn tinvolvi ruħek f'numijiet ikkumplikati. Huwa aħjar li jaqbżu ftit, imbuttar is-saqajn kollha. Art fuq il-pads tas-swaba 'u bil-mod kemm jista' jkun.
- Il-ħabel popolari ma '"qniepen u sfafar" huma popolari, li jistgħu jgħoddu l-kaloriji u n-nases li jintefqu. Din l-għażla hija aktar viżibbli meta jitilfu l-piż.
Kif nafu, il-kaloriji jintefqu fuq dak kollu li nagħmlu. Dwar it-telf ta 'enerġija, ix-xogħol fil-ħanut u l-ħasil huwa differenti, iżda għandna nikkalkulaw u nnaqqsu għall-ġurnata, u mbagħad, u aktar. Kemm kaloriji jneħħu n-negozju ordinarju, u kif jużawhom b'benefiċċju għaċ-ċifra. Kemm għal kull ġurnata ninfagħu kaloriji meta nagħmlu affarijiet ordinarji, ma naħsdux fil-ġnien u ma jattendux il-ġinnasju.
Filgħodu
Qed infiequ 31 kilokaloriji għall-ilbies u l-ħasil. Jekk il-kolazzjon ma jkunx imsajjar, mela 8 kilokaloriji. Il-grafika tax-xagħar tieħu 35 kilokalurija. Vjaġġ fuq ir-rota tal-karozza għax-xogħol u d-dar se jiffranka minn 101 kilokaloriji. Ħidma fuq kompjuter se tinħareġ l-istess, u għal 8 sigħat kuljum tista 'titlef 808 kilokaloriji.
Ikla
Wara l-ikla, nitilfu 16 kilokaloriji. Jekk il-kafetterija tkun ftit minuti mixi mix-xogħol, wara li toqgħod bil-ħbieb fil-kafetterija l-ikla ta 'nofsinhar, nitilfu 70 kilokaloriji.
Wara x-xogħol, we undress, tipprepara pranzu pjuttost sempliċi, pranzu u tieħu doċċa. Dan jieħu 90 kilokaloriji. Fir-rutina ta 'kuljum tagħna nsibu qari ta' ktieb, tkellem ma 'familja u ħbieb, ħasil ta' dixxijiet, fjuwil mill-ġdid tas-sodda, it-total nistgħu 1309 kilokaloriji.
Għall-affarijiet ta 'kuljum se nżidu eżerċizzju ta' filgħodu, se jkun 150 kilokaloriji, vjaġġ ta 'xiri għall-ikel, dan huwa ta' 100 kilokalurija. It-tindif simboliku, it-trab jitnaddaf hemm, aħna vakwu, se tieħu 80 kilokaloriji, mogħdija se tieħu 70 kilokaloriji. Anke jekk fil-ġimgħa tagħmel siegħa ta 'aerobics, imbagħad teħles minn 1600 kcal.
Kaloriji u solitudni
Il-kalkoli kollha għal dawk li huma workaholic, u anki għal xi ħadd li m'għandux tifel, familja, u int biss tgħix għalik innifsek. Imma mhux dejjem iseħħ, per eżempju, kass passjonat twil jiffrankalek 50 kilokalurija, u s-sess jiffranka 200 kilokaloriji. Bħala riżultat, jirriżulta, ftit bews fil-ġurnata u għall-lejl ta 'l-imħabba, aħna ser ikopru r-rata ta' kuljum ta '2000 kilokaloriji. Jekk m'hemmx imħabba waħda, allura m'hemm xejn terribbli, dawn il-200 jew 400 kilokaloriji jistgħu jintefqu jekk inti żfin mal-ħbieb fil-klabb għal siegħa u nofs, jew tista 'ssib wieħed iħobb hemmhekk.
Konsum tal-kaloriji u tfal
Il-mara kardinalment tbiddel il-ħajja bil-miġja tat-tarbija. Għal omm li qed tredda ', għandek bżonn 500 kilokalori aktar minn qabel, iżda dawk l-inkwiet li naqsu fuq l-ispallejn tagħha se jkopru dan il-bilanċ favorevoli. Biex tgħin lit-tarbija se tieħu 141 kilokaloriji, u fil-bidu tal-ħajja, it-trabi ta 'spiss jieklu.
Jekk timxi bi tfal fi stroller, titlef 151 kilokaloriji, u jekk tilbes tarbija f'idejk għal siegħa, għandek teħles 188 kilokaloriji. Aktar tard, meta inti tilgħab ma 'tifel imkabbar, allura kull 30 minuta se jitilfu 150 kilokaloriji. U aktar maturi, il-logħob se jkun aktar attiv u attiv, ser ikollok timxi u titlaq mat-tifel / tifla, imma kull nofs siegħa int se tagħmel parti b'200 kilokaloriji.
Sa dak iż-żmien, it-treddigħ se jieqaf, u għalhekk għandek bżonn tikkonsma inqas kaloriji flimkien ma 'l-ikel. Dan kollu għandu jitqies, sabiex ma jiġix sorpriż, u bħalna qed nipprovdu stil ta 'ħajja attiva, iżda għal xi raġuni ma nilfux il-piż. Trid tikkalkula u tnaqqas il-kontenut tal-kaloriji tal-menu ta 'kuljum. Issa aħna nieħdu ħsieb it-tfal, ma jmorrux jaħdmu hemm u lura, ma jonfqux kaloriji, u dan huwa 909 kilokaloriji. Se jkun hemm inqas opportunitajiet għall-isport u x-xiri. Il-mixjiet, konverżazzjonijiet telefoniċi, eċċ se jitnaqqsu. Imma ħin għall-mogħdija, tisjir, dressing, għawm ta 'tfal se jiżdiedu, aktar spiss ikun meħtieġ li jitnaddaf. Hawnhekk aħna kollha jiġġustifikaw il-kaloriji li ma ntefqux fuq ix-xogħol.
Ħruq Kaloriji u Xaħam
Jekk il-solitudni għall-futur qarib hija għażla konxja jew prospett biss għall-futur qarib, allura l-kaloriji se jkunu nieqsa biżżejjed għall-weekend. Nhar is-Sibt filgħodu se nibdew it-tindif fl-appartament u għal siegħa ta 'dan ix-xogħol se nħallu 203 kilokaloriji. Dan se jkun tindif bir-reqqa, li se nagħmlu filgħaxija. Dan it-tindif ta 'plaming, ħasil ta' twieqi u pavimenti, twieqi u mirja, l-illustrar tal-mera, għalhekk, ix-xaħam żejjed se jiddewweb, u se jinħarqu kaloriji żejda. Wara l-ikla, imorru għall-maħżen u aħna se jixtru l-ikel għal ġimgħa sħiħa, is-siegħa ta 'din l-okkupazzjoni tieħu 150 kilokaloriji. Nhar il-Ħadd, mixi bil-mixi, għal siegħa ta 'tali mixja, aħna nneħħu 200-250 kcal, jew irnexxielna rota b'veloċità ta' 14 km fis-siegħa, hekk aħna se teħles 300 kilokaloriji fis-siegħa. Mara żgħażugħa li tiżen 60 kg teħtieġ 1440 kilokalurija.
Jekk għandek ġnien, dacha, ġnien, allura se nittrasferixxu l-pjanijiet tal-Ħadd għall-irqajja 'tal-pajjiż. Jiddependi fuq x'tip ta 'xogħol qed nagħmlu u fuq il-pass tax-xogħol, għal kull siegħa ta' dan ix-xogħol, nitilfu 100-300 kilokalurija. Aħna nittraduċu l-każijiet kollha f'kilokaloriji, persuna tista 'teżaġera l-kura tiegħu jew sempliċement tiekol iżżejjed, imbagħad inti għandek bżonn tnaqqas il-kontenut ta' kaloriji tad-dieta jew timxi aktar, u mbagħad il-proċess ta 'telf ta' piż jibda. U min irid jitilfu l-piż, għandek bżonn tiekol ikel tal-proteini.
Issa nafu kif malajr ħruq xaħam u kaloriji. Iċċaqlaq aktar, tieħu ħsieb, tiekol ħxejjex u ikel tal-proteina, u żżid kaloriji.