Tilapia bix-zalza ħamra
- flett ta 'tilapia (mingħajr ġilda) - 500 g
- Insalata aħmar basla - 1/2 basla
- żejt taż-żebbuġa - 1 tbsp. l.
- tewm - 2 sinniet
- oregano-2 st. l.
- tadam - 400 g
- bżar aħmar mitħun - 1/4 tbsp. l.
- Żebbuġ, żebbuġ imqaxxar - 10 pcs.
- kappar - 1 tbsp. l.
- tursin
- melħ
Tisjir:
1. Aqta 'l-ħut billi timlaha b'xugaman tal-karta. 2. Saħħan iż-żejt u fry basal fi pan, imbagħad żid it-tewm, it-tadam imqatta, l-ore u l-bżar aħmar. Meta l-zalza togħlija, naqqas is-sħana u ħalli għal 5 minuti oħra, imbagħad żid iż-żebbuġ, iż-żebbuġ u l-kappar. 3. Poġġi t-tilapia fil-qali, ferra l-zalza fuqha u saqqu sakemm tkun lesta. Imbagħad poġġi l-flett mill-qali, u żomm il-zalza fuq in-nar għal ftit żmien biex tħollha. Iservu l-ħut, tbexxix biż-zalza u tbiddel bil-ħwawar. Għal dawk li jidħlu fl-isports, in-nutrizzjoni wara l-klassijiet hija aktar importanti minn qabel tagħhom. Imma hemm numru ta 'rakkomandazzjonijiet għall-ikel, magħżula qabel ma tmur għall-ġinnasju. Trid titlef il-piż? Aqta 'bil-karboidrati. Jitilfu l-piż ħafna drabi: fejn taħseb li tikseb l-enerġija għat-taħriġ? It-tweġiba hija sempliċi: minn xaħam ta 'xaħam ta' l-ikel ma tinbidilx tikmix. Ftakar, il-kolazzjon għandu jiġi assorbit faċilment u malajr: ma tistax tħarreġ fuq stonku sħiħ. Varjanti: trota (200 g) b'ħxejjex (200 g); sider tat-tiġieġ (150 g) bi insalata tal-ħjara u tadam (200 g), imħejjija biż-żejt taż-żebbuġa. U tinsa stimulanti: 5 minuti fuq il-treadmill huwa aħjar minn kikkra qawwija ta 'kafè jew tè.
Porridge tar-ross tax-xgħir
- basla - 1/2 basla
- żejt taż-żebbuġa - 2 tbsp. l.
- xgħir tal-perla - 2/3 tazza
- brodu tat-tiġieġ - 1,5 kikkra
- sagħtar - 1/2 st. l.
- ġewż - 5 pcs.
- ross kannella - tazza 1/4
- spinaċi-bundle
- art aħmar
- bżar, melħ
Tisjir:
1. Fry f'pannita mqatta 'saucepan f'żejt taż-żebbuġa, żid rump tal-perla maħsula u żommu fuq in-nar għal 3 minuti oħra. 2. Ferra tazza ilma u brodu fil-pan, ferra r-ross ismar, staġun il-porridge b'siġra u bżar imqadded. Wara li ġiegħel il-brodu għal tgħolija, naqqas is-sħana u għatti l-pan b'għatu. Saħħan il-majjal għal 45 minuta sakemm il-bar tal-perla tkun ratba. 3. Neħħi l-pan mis-sħana, żid l-ispinaċi u nofsijiet tal-ġewż mal-majjal. Ħalli d-dixx jinħall għal 5 minuti, imbagħad isservi. Il-problema ta '"ħaddiema tal-għenuq abjad" hija li dawn joqogħdu bil-ġurnata kollha u jagħżlu l-karti. Il-moviment huwa żgħir, iżda x-xewqa li tiekol minnha ma ssirx inqas. Għalhekk, il-kompitu prinċipali tal-ikla ta 'filgħodu huwa li tikseb kemm jista' jkun in-nutrijenti mill-ikel, li jippermettulek tibqa 'sħiħa itwal. Il-ħtieġa għal ħafna proteini minn ħaddiema ta 'l-uffiċċju hemmhekk. Biex tasal għal ikla ta 'negozju, jeħtieġu karboidrati "bil-mod". Allura l-aħjar għażla hija li tiftakar it-tfulija tiegħek u issajjar lilek innifsek bil-poriġ b'ħalib b'xaħam baxx. Ipprepara kafè jew tè mingħajr zokkor. U għal xarba li tieħu mhux sandwich, u syrnik - wisq mingħajr zokkor, iżda bi krema qarsa ta 'kontenut medju ta' xaħam.
Kejkijiet b'ħxejjex u bacon
- tadam - 2 pcs.
- Insalata aħmar basla-1/2 biċċa.
- Pikant Bulgaru - 1/4 pcs.
- ġir - 1 pc.
- mayonnaise (dawl) - 2 tbsp. l.
- tortillas-4 pcs.
- spinaċi-bundle
- bacon - 8 biċċiet
- tursin
- melħ
Tisjir:
1. Aqta 'l-bejken f'qatet irqaq u fry f'pan. 2. Itħan it-tursin u l-ħass. Tadam u bżar Bulgaru maqtugħ f'kubi. Ħawwad il-ħaxix, il-melħ u l-istaġun bil-meraq tal-ġir 2. Lapeshki b'id waħda, grass bil-mayonnaise. Fuq il-weraq tal-ispinaċi, imbagħad poġġi tablespoon ta 'taħlita tat-tadam u tal-ħxejjex u żid 2 flieli ta' bacon moqli. Kebbeb il-mili fil-kejkijiet ċatti. Aqta 'l-biċċiet li jirriżultaw f'2 partijiet. Iservu għat-te. Nies tad-dar huma xortik tajba daqs kulħadd. Jistgħu jieklu kemm jixtiequ, darba kuljum, iżda dan jeqredhom ukoll. Peress li, il-ġurnata kollha ħdejn il-friġġ, nisa issa u mbagħad snack, bħala regola, ħelu jew cookies. Jekk trid tnaqqas il-piż, ma tbiddilx id-drawwiet tiegħek: tiekol spiss, iżda bir-regoli. Tinsa dwar dqiq u ħelu, tipprova tevita xaħmija. Inti, għall-kuntrarju tax-xogħol, il-kolazzjon mhuwiex l-ikla prinċipali. Iżda għadu filgħodu jeħtieġu qawwiet biex iġibu lit-tfal tagħna fl-iskola, u r-raġel tagħna biex taħdem. Ferra tazza ta 'tè jew kafè ma' kuċċarina ta 'zokkor, tiekol bajda mgħollija u ħobża ta' nuħħala bil-ġobon jew porzjon ta 'perżut. U wara nofsinhar, ikollok gidma ta 'insalati u laħam abjad mgħolli.
Zfunnarija u insalata tal-frott
- karrotti-2 pcs.
- ananas 450 g
- Peach-1 biċċa.
- żbib - 30 g
- Ġewż - 4 pcs.
- spinaċi-bundle
- Jogurt baxx ta 'xaħam - 1/2 kikkra
- Meraq tal-larinġ - 1 tbsp. l.
Tisjir:
1. Qaxxar il-karrotti u aqta 'l-irqiq kemm jista' jkun, ananas - f'kubi żgħar. Pecan chop. Ħawwad l-ingredjenti ppreparati bil-żbib. Imsaħ bil-jogurt u meraq tal-larinġ. Staġun l-insalata bil-zalza oranġjo u tkessaħ. 2. Aqta 'l-ħawħ fin-nofs biex tneħħi l-ġebla. Nofs il-frott jinqata 'flieli rqaq u mħallta ma' insalata tal-frott imkessaħ. 3. Iddiżerva l-qiegħ tal-pjanċi bil-weraq tal-ispinaċi, fuq b'taħlita tal-frott. Nies li huma impenjati b'mod attiv fil-bejgħ jew ir-reklamar, iqattgħu l-ħin kollu fit-triq. It-tagħbija m'għandhomx inqas minn atleti, atleti. Dawk l-impjegati jeħtieġu l-ammont massimu ta 'ikel tal-pjanti u tal-proteini. Għall-kolazzjon, aħsek lilek innifsek bajd (1 isfar u 2 squirils) bit-tadam (100 g). Inkaljat f'żejt taż-żebbuġa. Imla d-dixx b'50 g ta 'piżelli ħodor jew fażola ħadra, u biex taħdem tajjeb il-moħħ, għal deżerta, isservi insalata tal-frott (250 g). Agħżel xorb minn xorb. Matul il-ġurnata, ħu snack bil-frott u l-ħxejjex. Evita l-ikel mielħa u pikkanti sabiex is-saqajn tiegħek ma jintefħux, għax huma jagħtuk.
Muffins bil-lumi-blueberry
- blueberry - ħġieġ 1
- dqiq - 2 tazzi
- zokkor - 3 tbsp. l.
- trab tal-ħami - 1/2 tsp.
- soda - 1/2 tsp.
- jogurt baxx ta 'xaħam - 2/3 tazza
- bajd - 2 pcs.
- ħalib - tazza 1/4
- Butir -2 tbsp. l.
- qoxra tal-lumi -1 tbsp. l.
- marġerina għall-forom lubrikanti
Tisjir:
1. Iblah id-dqiq fi skutella, żid zokkor, soda, trab tal-ħami. Dewweb il-butir. Imsaħ il-bajd b'taħlita. Fl-għoljiet tad-dqiq, agħmel skanalatura u ferraħ fil-jogurt, bajd imsawwat, ħalib, butir, sprinkle l-għaġla maħkuk. Ħawwad il-massa sakemm tkun uniformi. Żid il-berries maħsula u tqassamhom indaqs fuq l-għaġina. 2. Iħollhom il-moffa bil-marġerina u imla b'test għal 2/3. Imsaħ il-muffins f'forn imsaħħan minn qabel ta '200 grad għal 20-25 minuti. Iservu fuq il-mejda, imkessħa minn qabel. Għall-għalliema, minbarra l-qawwa tal-moħħ, l-akutezza tal-vista hija ta 'importanza vitali: għandhom jaqraw ħafna, jivverifikaw ix-xogħol tad-dar tal-istudenti. Biex tinżamm il-vista, huwa meħtieġ li jiġu inklużi fil-prodotti tad-dieta b'kontenut għoli ta 'vitamina C u aċidi grassi polyunsaturated (omega-3). Allura għall-kolazzjon ipprepara l-porridge tal-ħafur bil-blueberries u ftit ġewż tal-arżnu, tixrob meraq tal-larinġ, u jekk inti inklinat għal milja, tagħti preferenza għal platti minn kaboċċa (mhux neċessarjament abjad - ma ninsewx li għad hemm kulur, Brussell, brokkli u kohlrabi) u Ħut ta 'kontenut ta' xaħam medju (mullet, sardin, karpjun, karpjun, tonn, troti).