Ma tistax tikkonċentra
Jekk tassew ma tħobbx ix-xogħol, m'hemmx dubju li minn żmien għal żmien int kompletament mitfi minn dak li qed jiġri. Il-boredom, l-għeja u t-tensjoni jimbuttaw il-moħħ għal wanderings mentali. Għalhekk, huwa jieħu waqfa, anke jekk f'dak il-mument mistrieħ huwa barra mill-post. L-azzjonijiet tiegħek:
■ Neħħi l-oġġetti kollha mhux neċessarji mit-tabella, sabiex ma tiġix distratta mit-trifles. Tneħħi n-noti personali, e-mails ta 'kontenut tal-imħabba, screensavers, fejn inti fil-baħar fil-glorja kollha tagħha, u dak kollu li ġġib memorji lilek. Mingħajr vista, mill-ħsibijiet. U kif jista 'post tax-xogħol aktar modest. L-iżgħar id-dekorazzjoni, l-aħjar. Anke r-ritratti tal-familja huma ħallelin potenzjali tal-ħsieb, għaliex juru lilek in-nies li huma għeżież lilek, li inti dejjem inkwetat dwarhom.
■ Ħu sehem fil-konversazzjoni. Jekk il-ħsibijiet jinxterrdu sew fil-laqgħa jew konferenza, ikklikkja lilhom infushom billi jiktbu mistoqsijiet lill-kelliema. Forsi inti ma tkunx tista 'tgħarrafhom kollha, imma int se tkun kompletament involut fil-prestazzjoni, jiġifieri, inti ser tibqa "fil-mument."
■ Għandek respir mentali meta tħoss li l-attenzjoni tibda tinħela: aqbad mit-tabella, timxi 'l isfel fil-kuritur, aħsek it-tè tiegħek stess, tiltaqa' mal-couch jew tieħu stroll fl-arja friska. Il-moħħ jassoċja l-post tax-xogħol b'diffikultà kbira u ma joġġezzjonax għall-wandering mentali. Jekk ma tagħmilx waqfiet qosra fuq bażi regolari, ċelloli griżi jirranġawhom għalihom infushom. Erġa 'daħħal l-istess 10 darbiet. Memorja ħażina hawn m'hi xejn. "Qari bla sens" huwa ġrajja frekwenti u jeħtieġ sforz konsiderevoli biex jikkontrolla dan il-proċess. Ix-xjentisti sabu li l-qari, in-nies 20% tal-ħin tagħhom "jtajru fil-sħab." L-għajnejn tagħhom jimxu fuq il-paġna, iżda ma jaħsbux dwar it-test.
■ L-attenzjoni tinħela malajr u "hooks" huma meħtieġa biex iżommuha. Waħda minnhom hija l-meditazzjoni. Diġà ħadd ma jiddubita li l-prattika tal-qedem tista 'tikkalma u terġa' tikseb il-bilanċ. Iżda tgħin ukoll biex tlaħħaq ma 'l-attenzjoni mxerrda. Wieħed li jimmedita b'mod kostanti, huwa aktar miġbur u jista 'jaqleb aktar malajr minn kompitu għal ieħor. Meta l-parteċipanti ndunaw li l-ħsibijiet "imorru lejn in-naħa," huma ġabhom lura fis-sedili tagħhom bl-għajnuna ta 'nifs. Konklużjoni: il-meditazzjoni tgħallimek tikkonċentra fuq dak li għandek bżonn u żżommha sakemm tieħu.
■ Waqqaf il-paragrafu u żomm f'moħħu fil-qosor, ġabra fil-qosor kull oġġett li jinqara. Nifs qasir jippermetti lill-moħħ biex tipproċessa aħjar id-data. "Perjodikament tinterrompi u tqis dak li qrajt", jagħti parir lil Jonathan Scuuler, professur tal-psikoloġija fl-Università ta 'Washington. "Dan jagħmilha eħfef għall-kaptan tal-materjal, minħabba li ma jippermettix li ħsibijiet jinqerdu mill-art."
■ Aqra lura. Jekk taqbeż xi ftit paragrafi, imorru lura u aqrahom mill-ġdid, iżda fl-ordni inversa - il-permutazzjoni ta 'biċċiet żgħar tista' taffettwa b'mod sinifikanti kemm l-informazzjoni hija mfakkra. Għall-ewwel jista 'jidher stramb, iżda l-isforz żejjed li l-moħħ se jagħmel biex ilaħħaq ma' dan il-kompitu jgħinha tikkonċentra.
■ Ħu ktieb ieħor - huwa pjuttost ovvju: jekk torqod fuq "il-kapolavur" tar-raġel għaqli, agħmel dan ix-xogħol u ħu aktar divertenti. L-istudji juru li ħafna inqas bir-reqqa jaqraw il-letteratura minn dawk li mhumiex interessati fil-materjal. Jekk il-ktieb ma jinqabadx wara l-ewwel jew it-tieni kapitolu, ibdel dan. Mhux sodisfatt bil-ħajja? Wasal iż-żmien li tbiddel l-attitudni tagħha! It-taqlib personali ma jippermettilekx tikkonċentra fuq ix-xogħol. Skond l-osservazzjonijiet tax-xjenzati, in-nies li jikkunsidraw lilhom infushom kuntenti, ħafna drabi huma skonnettjati mir-realtà mill-kollegi merry u carefree tagħhom. Inti tista 'tqatta' ħafna ħin f'ras il-għaqal, waqt li żżomm ruħek f'nuqqasijiet tiegħek stess. Imma xejn ma jbiddel il-ħawt imkisser jibqa 'fil-post oriġinali tiegħu. L-esperti jagħtu parir biex ineħħu l-ġebla mir-ruħ u jitkellmu dwar il-problemi tagħhom ma 'ħabib qrib - ħabib, raġel, omm. Dan se jħoll il-kap tiegħek ta 'ħsibijiet bla kwiet. Ħadd ma jmur għand it-telefon? Il-karta, kif inhu magħruf, se ssostni kollox. Ikteb dak li jikkonċerna lilek, f'kolonna waħda u x'tista 'tagħmel dwarha - f'ieħor. Meta tidher l-iskema ta 'azzjonijiet, il-problema se tidħol fl-isfond u tkun tista' tiffoka fuq il-kompiti tax-xogħol.
Inti issuq fuq l-awtopilota? Mhuwiex daqshekk perikoluż għax jidher li sewwieq b'esperjenza. Aħna ħafna iktar probabbli li "nibdew fl-ispazju" meta nwettqu l-kompitu awtomatikament. Wara r-rota dan huwa speċjalment perikoluż: jekk il-karozza quddiem waqfiet f'daqqa, ma tkunx tista 'tirreaġixxi malajr. Anki li għandhom esperjenza ta 'sewqan solida.
Sabiex timmonitorja s-sitwazzjoni fit-triq, l-esperti jagħtu parir ... biex jilagħbu mat-tfal. Mhux biss l-opportunità li tgħaddi l-ħin - intom perfettament tikkonċentra u tibqa 'fil-preżent. Skont l-età, tista 'titgħallem fuq l-għadd tat-triq, kliem għall-Matinee, tabella ta' multiplikazzjoni, lingwa Ingliża u sinjali tat-toroq. Inti tkun sorpriż bil-ħila tat-tarbija - f'forma ta 'logħba, kollox huwa mfakkar litteralment fuq il-fly. Il-ħaġa ewlenija mhix li tikser ir-regoli u s-sinjali li tgħid lit-żgħażugħ tiegħek dwar il-passiġġier.
"Malli nipprova nikkonċentra fuq ix-xogħol," il-ħsibijiet jinfirxu f'direzzjonijiet differenti. Imbagħad għal vjaġġ barra l-belt, imbagħad għal skumdità fl-istonku. Ħdejn il-monitor b'mod ġenerali, "jaqgħu barra mill-ħajja" - sensazzjoni li torqod bil-għajnejn tiegħi miftuħa. Il-ġurnata kollha kellha tgħaġġel, sabiex ma titlifx ir-realtà. Iżda filgħaxija ... Filgħaxija kien hemm laqgħa tal-ġenituri. Ma kontx immexxih biss, imma jien anke ġejt qabel l-oħrajn - ħadt notebook, ippreparat biex tisma 'bir-reqqa lill-għalliem ... Jien anke niftakar kif ħejja lil kulħadd, u mbagħad - falliment mentali. Le, iffissa l-movimenti tagħha fuq il-klassi, L-iswed, lejn il-librerija bil-kotba. Imma rtirat ruħi għalija nnifsi li, mhux kelma waħda tellgħet fil-widna tiegħi. Ħsibijiet telqu fl-ispazju vast - pranzu, ħasil, iċċekkjar tal-lezzjonijiet. U hekk, jekk jogħġbok, ħassejt meta l-ġenituri tiegħi beda jirkantaw is-siġġijiet tagħhom. Nadia, ħabib tiegħi, kienet qed issuq fid-direzzjoni ħażina għal 20 minuta, taħseb dwar l-intervista li ġejja. "Ma seħħx qabel l-inċident, iżda l-moħħ tiegħi deher li kien mitfi", tgħid. "Jien kont sewqan fuq l-awtopilota."