Il-kalċju huwa meħtieġ waqt it-tqala, sabiex il-fetu jkun jista 'jiffurma, huwa responsabbli għall-iżvilupp tat-tessuti kollha tat-tessuti tat-tfal, tal-widnejn u ta' l-għajnejn, xagħar u imsiemer, organi interni, ċelluli tan-nervituri. Fi siegħa, 13-il milligramma ta 'kalċju jew 300 milligramma kuljum għandhom jgħaddu mill-plaċenta tal-fetu, 25 gramma ta' kalċju għandhom jiġu akkumulati fil-ġisem tat-tfal matul il-perjodu ta 'tqala sabiex tiġi evitata marda bħal "rickets" - ksur permanenti tat-tessut tal-għadam tat-tarbija.
Biex jiġi żgurat li l-fetu jkun irċieva biżżejjed nutrijenti, l-ewwelnett għandhom ikunu mara tqila. Il-kalċju jnaqqas ir-riskju li jitlef fetu jew korriment, jirreżisti pressjoni tad-demm li qed tiżdied għal dawk il-valuri li huma perikolużi għall-ħajja ta 'l-omm u t-tarbija. Mat-twelid, il-probabbiltà li titlef fsada kbira u r-riżultat tal-fetu prematur jonqos. Il-kalċju huwa responsabbli għall-kondizzjoni tad-dwiefer u s-snien ta 'mara tqila, ma jippermettilhomx jinqasmu u jkissru, jippromwovi t-tkabbir normali u xagħar b'saħħtu.
Min ibati minn nuqqas ta 'kalċju
Hemm ċertu grupp ta 'nies li jbatu minn nuqqas ta' kalċju. L-ewwelnett, tinkludi dawk li:
- li jippossjedi t-tnixxija;
- aptit fqir, li jipprovoka burdata ħażina u nuqqas ta 'rqad;
- Hu jpejjep;
- ħafna drabi morda, bid-deni.
Sinjal karatteristiku ta 'defiċjenza tal-kalċju huwa uġigħ fil-qasam tal-għadam u tal-ġogi, hemm "ħasil" ta' kalċju minn tessut tal-għadam.
Hemm xi sinjali li jindikaw defiċjenza ta 'kalċju fil-ġisem ta' mara tqila:
- Telf ta 'xagħar intens;
- Sindji, qerda u deterjorament tas-snien;
- Imsiemer huma maħlula ...
Għall-konsum normali tal-kalċju, ix-xogħol tal-muskoli huwa meħtieġ, u jekk overdo b'eżerċizzji ġinnastiċi, dan iwassal għal uġigħ fil-muskoli u ġogi, għeja, li jista 'jaffettwa b'mod negattiv il-perċezzjoni tal-kalċju tal-ġisem.
Kif tista 'taf dwar nuqqas ta' kalċju?
Mara tqila għandha tkun taf minn qabel dwar il-preżenza ta 'kalċju fil-ġisem, l-istat ta' l-għadam tagħha. Sabiex tiġi ddeterminata d-densità minerali tat-tessut tal-għadam, jintuża l-metodu tad-"densitometrija". Imbagħad mara tista 'tikseb grad ta' saturazzjoni tal-kalċju u l-istat tal-iskeletru tagħha. Dan il-metodu jippermettilek tara marda ta 'għadam bħal din, ħafna qabel ma tidher. Meta t-tqala tkun diġà waslet, it-tabib jirrakkomanda li l-mara tgħaddi minn eżami ultrasoniku tal-għadam, li huwa sikur għall-omm u għall-fetu.
U mbagħad, skond ir-riżultati tar-riċerka, it-tabib jista 'jagħżel mediċini li fihom il-kalċju biex jikkura n-nuqqas ta' minerali fil-ġisem u biex jevitah.
Kif timla n-nuqqas ta 'kalċju?
Mara, meta taf dwar it-tqala, tibda tieħu mikronutrijenti u vitamini utli. Imma għandek bżonn tagħmel dan qabel il-konċepiment, u mbagħad meta tredda '. Biex iżomm is-saħħa u għall-iżvilupp normali tal-fetu, għandek tikkonsma l-ammont korrett ta 'kalċju:
- għal adult se jkun ta '500 jew 1000 milligramma kuljum;
- għal omm li qed tredda 'dan huwa 2000 milligramma;
- għal mara tqila se tkun ta '1500 milligramma.
Biex tikseb il-konsum ta 'kalċju ta' kuljum għandek tinkludi fid-dieta tiegħek, ikel li huwa sinjur fil-kalċju:
- bakkaljaw tal-fwied, żejt tal-ħut, ħut, li huwa rikk fil-vitamina D, fosforu, manjeżju, jgħin lill-ġisem biex jiddiġerixxi l-kalċju;
- prodotti tal-ħalib: ġobon, cottage cheese, prodotti tal-ħalib, ħalib;
- il-qoxra, imqatta 'f'qiegħ il-qali u mitħun fi trab tal-bajd, isfar tal-bajd;
- Ħxejjex: pitravi, tursin, karfus, legumi, tewm, kaboċċi;
- ħobż tas-segala;
- berries u frott: passolina, ġewż, ċirasa, frawli u ġirasol.
Waqt it-tqala, għandek taġġusta d-dieta, waqt li tqis il-kontenut għoli ta 'kalċju fl-ikel u l-ħtiġijiet ta' kuljum. Per eżempju, ½ pakkett ta 'ġobon cottage (100 sa 150 gramma), trab tal-qoxra tal-bajd minn 1 sa 1.5 grammi, koppja ta' biċċiet ta 'brynza (50 sa 100 gramma), 2 tazzi ta' xorb tal-ħalib, dan kollu jipprovdi l-minimu meħtieġ ta 'kalċju fil-ġisem.
Biex il-kalċju jiġi assorbit aħjar fil-ġisem, l-ultravjola tgħin hawn, se jkun superfluwu li tieħu xemx taħt ir-raġġi sħan tax-xemx, sabiex ammont suffiċjenti ta 'vitamina D jiġi ffurmat, sabiex is-sistema tal-kalċju tittardja fis-sistema tal-għadam.
Liema ikel jista 'jikkumpensa għal nuqqas ta' kalċju?
Tista 'tpatti għan-nuqqas ta' kalċju, speċjalment minħabba l-prodotti tal-ħalib - 100 gramma ta 'baqta fiha 300 mg ta' kalċju, ħġieġ ta 'ħalib fih 300 mg ta' kalċju, 30 grammi ta 'ġobon iebes fih 250 mg ta' kalċju. Jogurts, ħalib b'xaħam baxx, prodotti oħra tal-ħalib huma l-aħjar sorsi ta 'kalċju. Wieħed għandu jżomm f'moħħu li l-ħalib tal-frawli jew taċ-ċikkulata fih kemm kalċju kif jinsab f'ħalib regolari, biss se jkun iktar kaloriku.
Iżda xi wħud ma jixbħux il-prodotti tal-ħalib, hemm prodotti oħra li jistgħu jissupplimentaw in-nuqqas ta 'kalċju:
- Ħxejjex ta 'kulur aħdar skur - Kaboċċa, weraq tan-nevew fihom fihom ħafna kalċju;
- ħut fil-laned bl-għadam, is-sardin, il-piżelli mgħaffeġ. Lentijiet, ġulġlien, lewż, brokkoli huma sorsi ta 'kalċju disponibbli.
Tista 'tpatti għan-nuqqas ta' kalċju, għal dan għandek bżonn tibdel id-drawwiet tiegħek għall-aħjar. Għall-ewwel daqqa t'għajn dan mhux daqshekk sempliċi, iżda nuqqas ta 'kalċju jeħtieġ li nidħlu għal tricks żgħar.
- Dejjem jagħżlu l-ħalib bħala xarba b'kontenut baxx ta 'xaħam.
- Jekk inti bil-ġuħ, allura minflok bun, bħala "snack", tippreferi jogurt.
- Minn ħalib b'xaħam baxx u frott, ħejjejt koktejls ħalq.
- Żid jogurt mal-frott jew tuża jogurt baxx ta 'xaħam. Minflok majoneż inutli u krema tal-għaġina, żid jogurt ma 'wejfers, biex timla pancakes, fi zlazi u insalati, f'cocktails.
- Ixtri qxur u ċereali arrikkiti bil-kalċju għall-kolazzjon, ix-xorb, iżidu l-kontenut tal-kalċju fid-dieta ta 'kuljum.
- Agħżel ikel li jkun fih kalċju, ftit xaħam jew ftit xaħam. Dan ma jnaqqasx il-livell tal-kalċju, iżda jgħin biex jevita t-tajpjar, mhux meħtieġ liri żejda.
Ikollok bżonn teħles minn drawwiet ħżiena, bħall-alkoħol għax-xorb, it-tipjip. Imħabba tal-kafè, huwa kollu minn nuqqas ta 'kalċju. Ukoll, id-defiċit tad-dawl ultravjola jaffettwa l-assorbiment tal-kalċju, se jkollu jidher aktar spiss fit-toroq. Dan kollu se jkun okkażjoni biex terġa 'tikkunsidra l-immaġni tal-ħajja tiegħek.
Nuqqas ta 'kalċju problema bħal din tissolva b'mod kumpless. Huwa neċessarju mhux biss li tiekol kalċju f'pilloli, iżda wkoll biex tgħaqqad ma 'eżerċizzji fiżiċi li se jsaħħu l-iskeletru. Il-mod ta 'ħajja u l-istrateġija t-tajba jiggarantixxu għadam u saħħa b'saħħithom.
Aħna nirriżervaw għall-futur
Mara tqila, għandek tixrob 2 tazzi ta 'kefir jew ħalib kuljum, tiekol bosta biċċiet ta' ġobon, 150 gramma ta 'ġobon cottage. Imbagħad fil-ġisem toħloq "riżerva tal-kalċju", 30 gramma indispensabbli bħal din, li tkun meħtieġa għat-tarbija, fl-aħħar tliet xhur qabel it-twelid tagħha, meta se jikber.
Fid-dieta hemm ħxejjex, (speċjalment pitravi, fażola), frott frisk. Ġewż, ħobż tas-segala, brynza, prodotti tal-ħalib qares. Il-mediċina tradizzjonali tagħti parir lill-ommijiet biex jieħdu l-qoxra ta 'bajda mgħollija, il-film ta' ġewwa għandu jitneħħa. Qabbad il-qoxra fil-qali tal-qali, u mbagħad idħanha f'mehrież, jew idħanha f'taħlita tal-kafè. Żid dan it-trab mal-ikel, iblah u aħsel bl-ilma nadif. Fil-ponta ta 'kuċċarina għandek tieħu din it-trab u tiekolha 2 jew 3 darbiet kuljum. Fih 35 jew 38% kalċju, mill-qoxra tal-bajd kalċju huwa assorbit sew.
Issa nafu kif niffaċċjaw in-nuqqas ta 'kalċju f'magna tqila. Jafu liema ikel għandek bżonn biex tpatti għal defiċjenza fil-ġisem tal-kalċju, tista 'tipprepara għat-twelid ta' tarbija b'saħħitha, u wkoll ittejjeb is-saħħa tiegħek.