Kif tkun: tiekol filgħodu jew le?
Bosta nisa u bniet li qed jistinkaw għall-ġisem ideali, jaħsbu li kolazzjon sħiħ huwa kaloriji żejda li jipprevjenu telf ta 'piż, għalhekk huma jippreferu biss xi ħaġa li jieklu. Dan huwa kunċett żbaljat.
Bil-lejl aħna torqod, u l-ġisem jaħdem, jirrġerixxi l-ikel kollu li konna ate matul il-ġurnata. L-enerġija tagħna tmur għall-fatt li ċ-ċelloli huma mġedda, u l-organi u t-tessuti jiġu nutriti. In-nies ma jieklux bil-lejl, iżda hemm, ovvjament, sitwazzjonijiet meta jqumu fit-tlieta ta 'filgħodu biex tixrob ftit ilma u fl-istess ħin jieklu sandwich.
Huwa għalhekk li nqajmu filgħodu b'sens ta 'ġuħ, anki meta ma rridux nieklu. Iċ-ċelloli tagħna jħossu dan, minħabba li huma mdgħajfa, ħafna tossini ġabu fihom u ftit li xejn ħalla l-ilma, u sabiex il-ġisem jibda jaħdem, huwa meħtieġ li jsir il-kolazzjon.
Għandek taħseb dwar l-ikel filgħodu jew le?
Metodu numru 1: M'għandekx kolazzjon
Mhux ġurnata waħda jew tnejn qabel, f'ħin tinduna kemm int imdejqa u diżorjentanti. Il-moħħ naqqas il-livell tal-glukożju, u ma rnexxilkomx, allura l-moħħ ma jħobbx, jiġbed rrabjata u jħoll pulses biex jattiva l-metaboliżmu, il-glukożju jitneħħa malajr mill-fwied tal-ġurdien, hekk tħossok dgħajjef.
Meta l-glukożju jkun kompletament minn whack, allura tħoss sens ta 'ġuħ insuperabbli li tiekol ħafna iktar milli għandek bżonn. Il-prodotti mhux se jkunu b'saħħithom u utli, iżda dawk jaqgħu taħt id-driegħ tiegħek, għax tkun hekk bil-ġuħ. Bħala riżultat, ħu overeating u kaloriji żejda fuq il-ġenbejn, il-warrani u l-istonku.
Numru tal-metodu 2: Kolazzjon strett
Kull filgħodu inti tixrob diversi meraq, kafè, ikel muesli, pasti b'żerriegħa tal-peprin u ħalib ikkondensat, sandwiches taċ-ċikkulata. Taħseb li dan huwa utli? Jidher biss li int! Dawn huma karboidrati ħfief, li jżidu drastikament il-livell ta 'zokkor fid-demm.
Bħala riżultat, il-glandola gastrika tibda tipproduċi l-insulina, u dan iz-zokkor kollu jiġi depożitat fil-forma ta 'xaħam fil-ġenbejn u l-qadd. U minħabba l-fatt li l-glukożju malajr jiddawwar fil-karu, int trid tiekol mill-ġdid u l-ikla ta 'nofsinhar mhix dalwaqt, hekk ibda mill-ġdid, tiffaċċja sandwiches, tiekol kaloriji żejda.
Numru tal-metodu 3: Kolazzjon korrett
Din l-għażla hija adattata għal xejn iżjed. M'għandekx tħoss il-ġuħ, u int tkun tajjeb, mingħajr ma tagħmel ħsara lill-figura. Kif tagħżel prodotti utli u korretti? Fil-għodu, mhux dejjem ikun hemm ħin biex issajjar platti speċjali ħdejn il-stufi. Il-kolazzjon dritt m'għandux għalfejn jiġi msajjar għal żmien twil.
Prodotti li għandek bżonn tagħżel għall-ħasil tal-kolazzjon
X'inhi l-ħaġa prinċipali għall-kolazzjon? Ikseb biżżejjed kaloriji biex taħdem il-ġisem u tibbilanċja sustanzi utli. Fid-dieta tiegħek għandu jkun u xaħmijiet, proteini u karboidrati bil-fibra, iżda kollha fi ftit.
L-ewwel parti tal-kolazzjon hija karboidrati kumplessi, li jistgħu jkunu fil-forma ta 'lamtu jew glycogen. Tista 'tiekol poriġ sħun jew ħafur fuq l-ilma jew ħalib b'xaħam baxx, muesli naturali mingħajr addittivi. Għal dan, għandek iżżid il-proteina fil-forma ta 'qċaċet imsaħħan, tiġieġ mgħolli jew bajd. Minflok prodotti tal-laħam, tista 'tiekol prodotti tal-ħalib.
Ix-xaħmijiet għandhom ikunu preżenti wkoll. Huwa tajjeb ħafna jekk ikun butir tajjeb jew ħaxix tajjeb. Frott u ħaxix għandhom ikunu fil-kolazzjon tiegħek. Tista 'tagħmel qatgħa jew insalata.
Jekk qed tuża biex ma jkollokx kolazzjon filgħodu u ma tridx tkun bil-ġuħ, imbagħad fl-ewwel tiekol frott u nofs il-bajda, u għalhekk bil-mod tintuża biex tiekol filgħodu.
Huwa utli li jkollok tazza tal-kafè naturali waqt il-kolazzjon, iżda mhux bl-ebda mod solubbli. Tista 'tixrob blackhead, tgħin ukoll biex jitilfu l-piż. Tgħallem tixrob te u kafè mingħajr zokkor u krema. M'hemmx użu.
Hemm diversi miti dwar x'għandu jiekol għall-kolazzjon, u x'ma jaħsibx. Speċjalment it-televiżjoni u r-rivisti jimponu lilna li huwa meħtieġ li tixrob meraq tal-larinġ filgħodu, il-ħobż jintuża minflok il-ħobż, u l-amuses ġeneralment huma l-aħjar kolazzjon. Issa int tifhem li dan mhux hekk fil-fatt.
- Orange. Naturalment, huwa utli ħafna, fih ammont kbir ta 'vitamina Ċ, iżda l-ebda meraq li għadu kif ġie mbuttat ma jista' jintuża għall-kolazzjon. Fihom amino acids, li jirritaw il-mukoża gastrika u għandna sens ta 'tħossok. Barra minn hekk, l-aċidi jeqirdu l-enamel tas-snien. Ix-xjentisti ta 'Boston sabu b'mod ġenerali ħaġa straordinarja: il-meraq tan-nisa ta' kuljum tal-larinġ huwa ta 'ħsara, minħabba li l-possibbiltà ta' mard konġunt tiżdied b'40%.
- Jogurt. Ħafna jargumentaw li jekk tiekol filgħodu, imbagħad ikollok immunità akbar, ma jkun hemm l-ebda xkiel fil-ħidma tal-istonku u l-intestini, u l-mikroflora se timtela b'batterji utli. Huwa biss reklam. Yogurtnikak ma jistax jaffettwa s-sistema immuni, iżda kefir huwa ħafna iktar utli għax-xogħol ta 'l-istonku. F'ħafna yogurtahnets, mhux li hemm batterji ħajjin u b'saħħithom, iżda m'hemm l-ebda enżimi tal-ħalib. Prattikament il-jogurts kollha huma magħmula minn trab xott, li permezz tagħhom jistgħu jinħażnu għal żmien twil. Frott u berries, li għandhom ikunu friski, huma biss fil-forma ta 'preservazzjoni u ġulepp. Barra minn hekk, huma jżidu żebgħa, zokkor, sostituti u ħwawar. Allura meta jagħżlu jogurt, ftakar li l-ħajja fuq l-ixkaffa għandha tkun ta 'inqas minn ġimagħtejn.
- Muesli. X'inhu aħjar mill-kolazzjon tagħhom m'intix ser issib, nonsense komplut! Biex jagħmlu l-muesli, jipproċessaw il-kukopu, li fl-istess ħin jitlef il-proprjetajiet utli kollha, il-frott imnixxef li jinsab fil-muesli ġeneralment jiġi ttrattat bil-gass sulfuriku. Allura huma jħarsu żżejjed, iżda mhuwiex rakkomandat li tiekol. Wara dan, il-flejks huma moqlija u huma ttrattati. Nutrizzjonisti Franċiżi sabu li xi tipi ta 'muesli għandhom persentaġġ ogħla ta' xaħam milli fl-ikel mgħaġġel. Għalhekk, l-aħjar mod huwa li tissostitwixxi ċ-ċereali bil-ħafur u żid il-frott frisk iffriżat.
- Breadbills. Aħjar minn ħobż jista 'jkun biss ħobż minn żrieragħ sħaħ. Jistgħu jittieklu, għax jissodisfaw il-ġuħ u fihom vitamini u oligoelementi, iżda m'għandhom ebda togħma. Imma dawk li huma mielħa - ma tistax tiekol, minħabba li għandhom ħafna addittivi u kontenut ta 'kaloriji huwa ugwali għall-kontenut ta' kaloriji ta 'ħobż regolari.
- Syr grassi M'għandekx għalfejn toqgħod! Il-ġobon u l-verità fihom ħafna xaħam, iżda huwa ferm aktar utli. Anki t-tobba jgħidu li persuni li huma morda għandhom neċessarjament iġibu d-dieta tagħhom.
- Banana. Mhuwiex meħtieġ li tirrifjutahom minħabba l-kontenut ta 'kaloriji. F'din il-frott, persentaġġ żgħir ħafna ta 'aċidità u filgħodu se tordna l-istonku tiegħek. Naturalment, m'għandekx 5 biċċiet, iżda wieħed mhux se jagħmel xi ħsara, iżda biss benefiċċju, għal dak li jagħmel ukoll ix-xogħol tal-moħħ.
- Zokkor kannella. Zokkor tal-kannamieli veru huwa aktar utli minn zokkor abjad, fih ħafna oligoelementi, iżda mhuwiex irħis li jsibuha diffiċli. U dak iz-zokkor ismar li tara fis-supermarkits, fil-fatt, l-abjad tas-soltu, li huwa miżbugħ mill-ġdid bi treacle.
Eżempji ta 'kolazzjon utli u delikat:
- Laħam tal-ħafur bil-lampun, kafe naturali iswed, toast bil-butir u ġobon.
- Porridge tal-qamħ saraċin bil-ħxejjex u l-qċaċet imsaħħan, siegħa sewda bil-lumi.
- Casserole bil-ġobon cottage u tuffieħ, tè aħdar.
- Frażola bil-fwar bil-ġobon u l-anella, il-kafè.
- Ħobż pita żgħir ma 'tiġieġ mgħolli u tadam, ħġieġ ta' frott żgħir.
Fl-ebda każ ma toqgħod lura mill-kolazzjon. Nutrizzjoni tajba u tajba tagħtilek enerġija għall-qawwa, iżda bl-ebda mod ċentimetri żejda fuq il-ġenbejn u l-qadd.