Il-Benefiċċji tad-Dieta għall-Għalf

L-isem tad-dieta tal-greasing kien derivat mill-kelma Ingliża "mergħa", li tfisser "jirgħu" jew "mergħa". It-tixrid ta 'din id-dieta huwa assoċjat illum bl-iskoperta ta' ormon bħal ghrelin, li jikkawża l-ġuħ. Il-livell ta 'dan l-ormon fil-ġisem jonqos wara li jiekol. L-essenza ta 'dieta hija biex iqarrqu l-ormon. Jekk tieħu ammont żgħir ta 'ikel kull 3 sigħat, allura l-ġuħ mhux se jolqot. Għalhekk, il-greasing huwa ikel frazzjonali ordinarju, li mhux biss iġib riżultati fil-forma ta 'tneħħija ta' kilogrammi żejda, iżda wkoll ġeneralment jaffettwa b'mod pożittiv is-saħħa. Prinċipalment, l-ikel frazzjonali ma jippermettix ikel żejjed. Li tkun kontinwament mimli, persuna mhux se tolqot il-pranzu jew ikla ta 'nofsinhar, tiekol iktar mis-soltu. Barra minn hekk, porzjonijiet żgħar tal-ikel jikkontribwixxu għal tnaqqis fil-volum tal-istonku.

Kif wrew l-istudji, in-nies li jaderixxu mad-dieta tal-greasing, għal saturazzjoni, biżżejjed għal 15 fil-mija tal-ikel huwa inqas minn meta tiekol il-mod normali.

Porzjonijiet żgħar tal-ikel jikkontribwixxu għall-aċċellerazzjoni tal-kors tal-proċess metaboliku, li minħabba fih it-telf tal-piż huwa aktar attiv. U, ovvjament, dan il-metodu jgħin aktar b'mod psikoloġiku biex isofri l-ħin tad-dieta: jekk persuna tkun taf li wara sagħtejn mill-ġdid se tiekol, mhux se tinkwieta minħabba ammonti żgħar ta 'ikel.

Il-vantaġġi ta 'din is-sistema tal-ikel jinkludu wkoll irqad qawwi, li huwa l-bażi ta' stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa, li huwa possibbli minħabba dieta stretta mingħajr tagħbija żejda tal-istonku eżatt qabel l-irqad.

Barra minn hekk, id-dieta tal-greasing tikkontribwixxi għan-normalizzazzjoni tal-pressjoni u l-ħidma tal-istonku: in-nutrizzjoni frazzjonali hija waħda mir-rakkomandazzjonijiet ewlenin għal dawk in-nies li jsofru minn mard gastrointestinali.

Ir-regoli bażiċi tal-greasing tad-dieta jinkludu:

1. Il-waqfa bejn l-ikel m'għandhiex tkun iktar minn 3 sigħat, u l-aħħar ikla qabel ma tmur torqod għandha tkun ta 'mill-inqas sagħtejn qabel tmur torqod;
2. Snacks għandhom ikunu darbtejn inqas kaloriji minn ikliet bażiċi. In-numru totali ta 'kaloriji għal dieta ta' greasing m'għandux ikun aktar minn 1800 kuljum.
3. F'ristorant jew kafetterija, għandek taqsam mill-inqas 2 partijiet tal-porzjon standard. F'dan il-każ, għandek tippreferi soppa jew insalata.
4. Id-dieta għandha tkun iddominata mill-frott u l-ħxejjex, kif ukoll platti li huma msajra b'modi "b'saħħithom": bit-tisjir, ħami, fwar jew mgħolli.
5. Għal snacks għandhom jintużaw prodotti tal-ħalib qares, biċċiet tal-ħobż tal-ħabba sħiħa, lewż, ġobon cottage, porzjon żgħir ta 'insalata minn ħxejjex, soppa, bajd mgħolli.

Biex tikkonforma mad-dieta tal-greasing bir-regoli kollha, l-aħjar huwa li tixtri skali tal-kċina għar-raġuni li d-daqsijiet eżatti li jservu f'dan il-każ huma ta 'importanza primarja.

F'din is-sistema, l-irwol prinċipali għandu l-għadd ta 'kaloriji kkunsmati, u kif diġà nnutat, għandu jkun fil-jum 1800. Pereżempju, snacks jistgħu jikkonsistu minn 150 gramma ta' ħut ipproċessat, 100 gramma ta 'tiġieġ jew 250 gramma ta' ħxejjex imsajra fi kwalunkwe forma.

Meta tagħżel l-ikel l-inqas xaħmi, tista 'tnaqqas in-numru ta' kaloriji ta 'kuljum għal 1200 - dan huwa l-ammont rakkomandat minn dietitians għal telf ta' piż attiv - waqt li ma jesperjenzaw ebda skumdità partikolari.

Inizjalment, jista 'jidher li din id-dieta tista' tiflaħ biss nies li ma jkunux wisq okkupati li jqattgħu ħafna mill-ħin tagħhom fid-dar. Jekk ma jkun hemm l-ebda possibbiltà li dejjem tħejji xi ħaġa utli u friska, tista 'tħejji ikliet minn qabel.

Jekk taf eżattament liema u kemm tiekol, hija se tirreżisti t-tentazzjoni li tiekol xi ħaġa mhux ippjanata u żejda. Ukoll, ftakar li din id-dieta "ma tittollerax" friġġ vojt. Dejjem għandu jkun hemm provvista ta 'ikel adattat għal snack. Iżda fl-istess ħin id-diversità tintlaqa 'tajjeb. Biex jiġi żgurat li ikel utli imma fl-istess ħin monotonu ma jiġix skoraġġat malajr, għandek tipprova ma tirrepetix ma 'dixx ewlieni wieħed għall-inqas għal 3 ijiem, u għal snacks wieħed għandu juża ikel differenti matul il-ġurnata kollha.

Jekk nitkellmu dwar eżerċizzji fiżiċi, allura f'dan il-każ, l-aħjar huwa li wieħed jiffoka fuq sentimenti personali - probabbilment, fl-ewwel ikun diffiċli li tissodisfahom mingħajr ma jkollok taħdem aptit.