L-ewwel akkoljenza.
Inqas xaħam.
L-ispeċjalisti dwar in-nutrizzjoni tal-isport jagħtu pariri dwar kif jikkunsmaw inqas xaħam. U biex tnaqqas għall-minimu l-ammont ta 'xaħmijiet, kuljum mhux aktar minn 25 gramma. Doża bħal din hija żgħira ħafna u ta 'ħsara għas-saħħa, din id-dieta ma tistax toqgħod għal żmien twil. Imma int tista 'tuża dawn il-ġimgħat ta' 3-4 ġimgħat, matul dan iż-żmien xejn ma jiġri.
Int trid tħassar il-platti tal-laħam tal-menu tiegħek: zalzett, marġerina, żejt taż-żebbuġa, xaħmijiet tal-annimali, isfar tal-bajd. U wkoll kejkijiet, kejkijiet, pasti, ħelu, ġewż u prodotti oħra fejn hemm xaħam. Fl-ispiżerija, jixtri żejt tal-ħut u ħu filgħodu fuq kuċċarina, tkun in-norma tiegħek għal ġurnata sħiħa. Jekk iż-żejt tal-ħut ma tistax tipperċepixxi, tixtri ħxejjex friska mbuttata u tieħu kuċċarina kuljum.
It-tieni akkoljenza.
Inqas ħelu.
Dak kollu li mhuwiex xaħam u laħam huwa karboidrati. Sorsi ta 'karboidrati - ħaxix, ċereali, ġamm, għasel, ħelu, frott. Il-karboidrati jistgħu jkunu mingħajr ħlewwa (ħjar jew ħafur), jew ħelu (zokkor jew għasel). Int teħtieġ bħal nar biex tkun jibża 'karboidrati ħelwin. Sweet jipprovoka ormon ta 'l-insulina, huwa responsabbli għall-ħolqien ta' depożiti ta 'xaħam taħt il-ġilda. Aktar ma tinħeles l-insulina, l-eħxen tkun. Inti ma tkunx mhedded bil-ħafur jew bir-ross. Il-ħalib jista 'jissostitwixxi pass għalik, mhuwiex ħelu, iżda fih zokkor lattosju perikoluż. Aktar minn hekk, inti prodotti tal-ħalib u ħalib mhux għax-xorb.
It-tielet akkoljenza.
Neħħi l-ikel ipproċessat mid-dieta.
Hawnhekk ser nitkellmu dwar l-għaġin, inti tista 'tinkludi hawnhekk: meraq, compotes, l-ikel fil-laned, kola u laqx. Biex jiġi żgurat li dawn il-prodotti jistgħu jinħażnu għal żmien twil, huma jżidu ħafna li ma jixirqux lin-nies li jixtiequ jitilfu l-piż. Dak kollu li jista 'jinxtara fil-maħżen huwa: ħafur, fażola, ross.
Ir-raba 'akkoljenza.
Inqas karboidrati.
Tipprova tnaqqas b'mod drammatiku l-konsum ta 'kuljum ta' karboidrati. Dan kollu jwassal għall-fatt li l-ġisem se jitlef ħafna fluwidu u jista 'jitilfu l-piż b'mod sinifikanti. Dan il-metodu ta 'xokk jista' jiġi applikat darba biss. Jekk trid tiltaqa 'aktar fuq dieta baxxa tal-karboidrati, allura inti biss tagħmel ħsara lilek innifsek. L-organiżmu għal raġunijiet ta 'ekonomija tal-forzi, marbuta ma' defiċjenza ta 'enerġija, se jaqa' f'tirmaġija. Għandek tistenna d-dipressjoni, it-telf tas-saħħa, in-ngħas. Bil-karboidrati għal xahar u nofs tista 'tistenna. Iżda mill-inqas ftit ta 'ħafur u ross jeħtieġ li jintużaw, fejn imbagħad inti se tieħu l-enerġija għat-taħriġ tiegħek.
Il-Ħames Akkoljenza.
Nimxu aktar.
Dieta waħda mhijiex biżżejjed biex jitilfu l-piż, għandek bżonn aerobics, u mill-inqas ħames jew sitt darbiet fil-ġimgħa. Il-mod effettiv huwa dan, għandek bżonn toqgħod is-siegħa tal-klassijiet fi 2 klassijiet għal nofs siegħa - għall-għodwa ta 'filgħodu u għaxija. Jekk ma tistax tħarreġ darbtejn kuljum, tirranġa taħlita ta 'taħriġ filgħaxija. M'għandekx senil għal siegħa fuq il-treadmill, taħdem fit-triq għal 20 minuta. Imbagħad mur għall-ieħor magna tal-qdif u tagħmel dan għal 20 minuta, imbagħad mur l-aħħar trainer ellittika għal 20 minuta. L-intensità tal-istudji għandha tkun għolja.
Is-sitt akkoljenza.
Ftakar dwar proteini.
Il-proteina hija l-ikel għall-muskoli tiegħek. Li l-muskoli mhumiex "skukozhilis", għandek bżonn tressaq il-proteini tiegħek kuljum għal 1.6 grammi għal kull kilogramma. L-inkwiet kollu huwa li platti tal-laħam fihom ħafna xaħam. Kif imbagħad ikun? Int trid taqleb għal proteina trab. Ħu r-rata ta 'kuljum ta' proteina, ħallatha fuq l-ilma u imla f'tubu termo. Ħuha miegħek biex taħdem u tixrob din ix-xarba 5-6 darbiet b'waqfa fit-tlieta ta 'filgħaxija. Darbtejn fil-ġimgħa, ħut mgħolli jew steamed.
Is-seba 'akkoljenza.
Aktar fluwidu.
L-ilma huwa indispensabbli fit-telf tal-piż. Aktar ma tiekol il-proteina, aktar ikollok bżonn tixrob il-fluwidi. Żid ir-rata ta 'kuljum, abitwali minn żewġ litri u nofs. Ixrob biss għaxar nuċċalijiet, ma ninsewx li għandek bżonn tixrob l-ilma xorta.
Tmien akkoljenza.
Kull darba, ibdel it-teħid tal-kaloriji.
Għandek bżonn li tgħodd ħafna, imma hi worth it. Sib direttorju ta 'prodotti ta' intensità tal-enerġija u kkalkula l-ammont ta 'kaloriji. Naqqas jew iżid ikliet. Per eżempju, tliet ġranet konsekuttivi għandek tiekol 1500 kaloriji, li taqsam f'4 riċevimenti. Imbagħad għal ġurnata waħda, żid il-kontenut tal-kaloriji tal-ikel sa 1900 kaloriji. U mbagħad jirritorna għal tlett ijiem sa 1500 kaloriji. Jekk tħossok kajman, miksur u kompletament mingħajr saħħa, imbagħad naqqas in-numru ta 'ġranet "bil-ġuħ" f'ċiklu għal tnejn.
Disa 'akkoljenza.
Addittivi.
Meta nieklu ftit, il-ġisem tagħna jitlef ħafna sustanzi utli, minerali, vitamini. Ikollok bżonn tixtri kumplessi multimineral u multivitamini. Tixtri wkoll il-fibra u żid din it-trab mal-ħawwad tal-proteina tiegħek. Ikollok bżonn tixtri suppliment tal-ikel - amino acid glutamine. Jekk taċċetta, preparazzjonijiet tad-dawl dijuretiku biss fuq bażi veġetattiva.
Għaxar akkoljenza.
Naqqas il-melħ.
Hemm mod ippruvat biex jitilfu l-piż malajr, tkeċċi l-ilma żejjed mill-ġisem. L-ilma jittardja minħabba l-melħ, għalhekk għandek bżonn tiekol inqas mielaħ. U biex tkun assolutament preċiża, xejn. U hawnhekk ser nitkellmu mhux biss dwar l-aringi u l-ħjar imnaddfin. Ħafna melħ huwa fi zlazi u dressings, mustarda, ketchup, mayonnaise. Jinstab melħ fil-prodotti tal-bottiljar. Aqra t-tikketti u fejn hemm imluħa tas-sodju, allura dawn il-prodotti ma jkunux adattati għalik. Fid-dar, ma melħx xejn, ħassar il-melħ fid-dieta jista '"iġorr" sa 4 liri żejda.
Aħna tgħallimna għaxar metodi ta 'kif jitilfu l-piż malajr, u jekk segwajt dawn it-tekniki għaxar, u rnexxilek, nistgħu nifirħuk. Ftakar, għandek tmiss il-ġinnasju, u issa biex tappoġġja l-kisbiet tiegħek