Flett tat-tiġieġ bil-ħaxix u l-ġewż

Pranzu Delicious Aħna noffrulek riċetta sempliċi għall-preparazzjoni tal-pranzu. Il-patata, il-basal u t-tadam iservu bħala ħxejjex. Naturalment, din il-lista tista 'titkabbar u żżid xi komponenti oħra għat-togħma tiegħek. L-iktar ħaġa importanti hija li tkun taf il-miżura. Mill-mod, fir-rigward tal-pranzu, għandha timtela mhux 3 sigħat qabel l-irqad u mhux sas-6 pm. Dan kollu jiddependi fuq kemm għandek kolazzjon u dak li trid tiekol. Allura, in-nutrizzjonisti jgħidu li l-waqfa bejn il-kolazzjon u l-pranzu għandu jkun madwar 14-il siegħa. Jekk, per eżempju, tippjana li jkollok xi ħaġa sostanzjali jew xaħmija (legumi, għaġin, majjal, aringi, eċċ), allura taf li tieħu 4-6 sigħat għall-ġisem tiegħek biex jiddiġerixxi dawn il-prodotti. Imma l-ħxejjex imsajra, il-laħam taċ-ċanga u l-ħut baxx ta 'xaħam jiġu diġeriti għal 1-2 sigħat. Iżda fi kwalunkwe każ, il-pranzu m'għandux ikun għoli wisq ta 'kaloriji. Idealment, għandu jkun 30% tad-dieta ta 'kuljum tiegħek.

Pranzu Delicious Aħna noffrulek riċetta sempliċi għall-preparazzjoni tal-pranzu. Il-patata, il-basal u t-tadam iservu bħala ħxejjex. Naturalment, din il-lista tista 'titkabbar u żżid xi komponenti oħra għat-togħma tiegħek. L-iktar ħaġa importanti hija li tkun taf il-miżura. Mill-mod, fir-rigward tal-pranzu, għandha timtela mhux 3 sigħat qabel l-irqad u mhux sas-6 pm. Dan kollu jiddependi fuq kemm għandek kolazzjon u dak li trid tiekol. Allura, in-nutrizzjonisti jgħidu li l-waqfa bejn il-kolazzjon u l-pranzu għandu jkun madwar 14-il siegħa. Jekk, per eżempju, tippjana li jkollok xi ħaġa sostanzjali jew xaħmija (legumi, għaġin, majjal, aringi, eċċ), allura taf li tieħu 4-6 sigħat għall-ġisem tiegħek biex jiddiġerixxi dawn il-prodotti. Imma l-ħxejjex imsajra, il-laħam taċ-ċanga u l-ħut baxx ta 'xaħam jiġu diġeriti għal 1-2 sigħat. Iżda fi kwalunkwe każ, il-pranzu m'għandux ikun għoli wisq ta 'kaloriji. Idealment, għandu jkun 30% tad-dieta ta 'kuljum tiegħek.

Ingredjenti:

• Flett tat-tiġieġ 1000g
• Patata żgħira 500 g
• Tadam 300 g
• Basla 100 g
• Tewmin 3 dentikoli
• Walnut 100 g
• Bżar iswed 0.25 Tsp.
• Melħ 1 Tsp.

Istruzzjonijiet

• Pass 1 Biex tipprepara tali pranzu, ħu: fillet tat-tiġieġ, 5 patata medja, 2 tadam imlaħħam, tewm, basal, ġewż, bżar, melħ. Barra minn hekk, għandek bżonn fojl.
• Stadju 2 Qaxxar il-patata u maqtugħa flieli. Melħ u bżar.
• Stadju 3 Qatta 'b'mod fin it-tewm b'sikkina. Aqta 'l-basal f'ċirku.
• Pass 4 Aqta 'l-ġewż bil-blender, sikkina jew mehrież.
• Pass 5 Aħsel it-tadam u tinqata 'f'biċċiet.
• Stadju 6 Neħħi l-fletti tat-tiġieġ f'biċċiet medji.
• Stadju 7 Itwi l-fojl f'żewġ saffi (wiċċ tleqq barra). Poġġi l-patata.
• Stadju 8 Poġġi s-saff li jmiss fuq it-tiġieġ. Melħ u bżar għat-togħma.
• Pass 9 Sprinkle tiġieġ bi tewm mqatta 'u ċrieki tal-basal.
• Pass 10 Tbexxex l-ingredjenti bil-ġewż imfarrak.
• Stadju 11 Fuq it-tadam. Melħ u bżar.
• Pass 12 Imla l-ingredjenti bil-fojl u ħalliha f'temperatura ta '200-220 ° C għal madwar 90 minuta. Dan id-dixx jista 'jitħejja fuq il-faħam tal-kannol.
• Pass 13 Tista 'tbexxex id-dixx ippreparat bil-ħodor favoriti tiegħek u sservi sħun.