Moms wara t-twelid tat-tarbija jippruvaw jirritornaw il-formola ta 'qabel. U l-aqwa assistent f'dan in-negozju huwa l-qagħda tajba. Imma int mhux se tħalli frak waħdu, anke ma 'dad jew nanna għal żmien twil. Speċjalment mat-treddigħ. L-ispeċjalisti kienu mħawda minn din il-problema u żviluppaw kondizzjoni konġunta għall-mom u t-tarbija.
Toning-qalb.
L-eħfef eżerċizzju għat-tisħiħ tal-muskolu tal-qalb huwa l-żfin. Huwa utli u pjaċevoli. Iżda għaliex żfin f'soqda solenni? Ħu t-tarbija fl-armi tiegħek, ehmeżha lilek innifsek bi braga, jew impjantaha f'kangaroo. U mbagħad ixgħel il-mużika inċendarja, imma mhux qawwija. F'din il-pożizzjoni, l-omm tista 'tħarreġ is-saqajn, tgħolli u tnaqqas l-ispallejn, tagħmel rotazzjonijiet ta' ras, u anke tagħmel żfin.
Meta tagħmel żfin, kun żgur li tqis l-età tal-minuri. Jekk għandek tarbija, huwa għandu bżonn ukoll li jappoġġja r-ras. Tmurx wisq, aħseb u ara niffaċilitaw movimenti qawwija. Ftakar, l-żfin għandu jkun pjaċir għaż-żewġ imsieħba. Ipprovdi spazju liberu madwarek biex tevita korrimenti aċċidentali. Il-kontroll tal-qalb jgħin fil-kant: jekk inti tista 'tkanta flimkien mingħajr diffikultà, imbagħad bir-rata tal-qalb ikollok kollox.
Inħarrġu s-sider, l-armi, l-ispallejn.
Mhux kull omm għandha dumbbells taħt is-sodda tagħha. Minflok ma tgħaġġel lejn il-maħżen, staqsi għal "għajnuna" mit-tarbija. Int fil-fatt tilgħab miegħu fil-logħob ta 'barra? Imbagħad tikseb dritti, saqajn - fil-wisa 'klassika tal-ispallejn. Biex issaħħaħ it-triceps u l-biceps, tista 'twassal ftit it-tarbija. Per eżempju, tista 'tieħu babe taħt l-armpits u neħħiha f'idejk għal-livell tas-sider, mingħajr ma titqaxxar il-minkbejn mill-ġnub. Biex l-ispallejn jinqalgħu u jegħlbu l-muskoli pettorali, it-tarbija tista 'titla' għal-livell tas-sider u titbaxxa fuq armi iddedikati kompletament.
Tista 'tqajjem it-tifel b'immaniġġjar bir-reqqa fuq ir-ras tiegħu, u anki ħafif toss. Darbtejn kuljum, żewġ minuti huma biżżejjed biex isaħħu l-muskoli tal-idejn, in-nofs u l-partijiet ta 'fuq tad-dahar.
Waqt l-art, tista 'tagħmel preses għall-omm u għat-tarbija. Poġġi t-tarbija fis-sider tagħha u ttella 'fuqha nnifisha fuq armi estiżi. Żomm din il-pożizzjoni għal 2-3 sekondi. Huwa utli li jsiru diversi approċċi, iżda mhux iktar minn għaxar eżerċizzji f'kull approċċ.
L-idoneità għall-omm mat-tarbija hija tajba għax it-tarbija tikber bil-mod. U l-muskoli, il-ġogi, il-ligamenti gradwalment jidraw biex irabbu l-piż. Dan it-tip ta 'kundizzjoni hija vantaġġalment differenti mill-aġenti tal-piż li jagħmlu ħsara lill-ġogi ta' l-ispalla u l-minkeb. Barra minn hekk, meta jkun qed jitħarreġ mat-tfal, l-omm għandha idejn sbieħ ħafna b'biceps u triceps proporzjonali. Ir-riġlejn jirċievu wkoll ton addizzjonali. L-unika ħaġa hija li ssegwi s-sensazzjonijiet fuq wara.
Saqajn sbieħ.
Squats huma meqjusa bħala l-iktar mod aċċessibbli biex tissaħħaħ id-dahar, jitbandlu saqajk, jagħmlu l-warrani aktar prominenti, u l-wiċċ laterali tal-ġenbejn, għall-kuntrarju inqas ittrattat. Il-kid jista 'jissostitwixxi l-ippeżar sabiex l-eżerċizzji jkunu aktar effettivi. Jekk it-tifel diġà jaf kif tiltaqa ', jitqiegħed fuq l-għonq. Grudnichkov sempliċement ippressat lejn is-sider jew imqiegħed "kangaru". Mhuwiex tajjeb li tibqa 'li ma tagħbija żejda l-ġonot. Huwa biżżejjed li twettaq 3 4 approċċi, kull waħda għal minuta.
Aħna nsaħħu l-istampa.
Matul it-tqala l-istonku jgħaddi mill-akbar bidliet, għalhekk huwa meħtieġ li titqiegħed għal żmien twil. Wara xogħolijiet tad-dar inti tista 'timtedd u tgħaqqad il-mistrieħ bl-eżerċizzju. Ibqa 'fuq l-art, daqqat l-irkopptejn tiegħek u ġġib it-tarbija f'idejk. Issa ħawwadha: tgħolli u tbaxxi n-nofs ta 'fuq tal-ġisem. Jekk it-tifel ikun diġà mitmugħ tajjeb u jżommha fl-armi tiegħu huwa diffiċli, poġġih fuq iż-żona pubika u ineħħi l-ispalel, l-ispallejn u l-ras mill-art, u b'hekk isewwi l-muskoli tal-istampa. Huwa biżżejjed li jsiru żewġ approċċi 15-il darba kull wieħed.
Wara li għamel l-eżerċizzju, ma għaġġlax biex tqum. Għolli biss is-saqajn, u hekk li l-irkopptejn jiġu ppressati lejn is-sider, u s-saqajn huma paralleli mal-art. Minn fuq poġġi t-tarbija u bil-mod irfiq, sabiex ma tinżelx il-piż prezzjuż, tinqata 'l-warrani mill-art u titneħħa l-parti ta' fuq tal-ġisem fl-istess ħin.
Għall-istat ta 'mom u tat-trabi huwa kemm sportiv kif ukoll divertiment u komunikazzjoni reċiproka. Koppja ta 'xhur ta' eżerċizzju - u int u t-tarbija tiegħek ser ikunu jistgħu jwettqu abbozzi akrobatiċi. Ftakar li l-kondizzjoni tajba għall-mom u t-tarbija hija ugwalment utli. Mhux biss il-muskoli ta 'l-omm huma msaħħa, iżda l-apparat vestibolari tat-tarbija qed jitjieb ukoll. It-taħriġ konġunt jagħti kumdità psikoloġika u ferħ ġenwin. U fil-ġejjieni għall-impjieg konġunt, huwa neċessarju li d-daddy jiġu involuti, aħwa.