Il-pressjoni normali fl-adulti hija 120/80. Pressjoni għolja tibda meta l-pressjoni tad-demm sistolika tilħaq 140 u pressjoni tad-demm dijastolika - 90. Skont id-dejta uffiċjali, l-ipertensjoni hija l-kawża ewlenija tal-mewt madwar id-dinja. U, mhux fiha nfisha pressjoni tad-demm, iżda mard kardjovaskulari, li tippromwovi. Bħalissa, aktar minn 1 biljun ruħ madwar id-dinja jsofru minn din il-marda. Għalhekk, huwa importanti li tkun taf x'għandek tagħmel biex tnaqqas ir-riskju tal-marda għall-minimu. Dak li għandu jkun dieta bi pressjoni tad-demm għolja se jiġi diskuss hawn taħt.
Trid tevita problemi bil-pressjoni? Ikun meħtieġ li tbiddel b'mod radikali d-drawwiet, l-istil tal-ħajja u n-nutrizzjoni tagħhom. L-użu ta 'medikazzjoni mingħajr il-ħtieġa huwa estremament mhux mixtieq, u nutriment tajjeb jgħin biex il-pressjoni tad-demm tkun taħt kontroll.
Il-potassju jgħin fil-ġlieda kontra l-ipertensjoni
L-ewwelnett, ftakar: bi pressjoni tad-demm għolja, trid tiekol ikel li fih potassju. Dan huwa l-element ħafna li ħafna drabi huwa nieqes fid-dieta tagħna, iżda li għandu influwenza kbira fuq il-pressjoni tad-demm u r-regolamentazzjoni tal-bilanċ tal-ilma tal-ġisem. Riċentement, il-potassju sar aktar miżjud mal-melħ. Dan isir biex tnaqqas il-fdalijiet tal-effetti negattivi tas-sodju, li tqajjem il-pressjoni tad-demm. Dan il-melħ bil-potassju huwa meqjus bħala djetetiku, għalkemm huwa dejjem aktar rakkomandat minn speċjalisti għall-użu ta 'kuljum.
Fejn nista 'nsib sorsi naturali ta' potassju? Il-berquq imnixxef huwa sors rikk ħafna ta 'dan l-element. Per eżempju: 15 biċċiet ta 'berquq niexef fihom sa 1500 mg. potassju. In-norma ta 'kuljum għall-adulti hija 3,500 mg. Il-potassju jinstab ukoll fit-tadam, l-ispinaċi, il-patata, il-banana, il-bettieħ u l-ħut. Wieħed għandu jżomm f'moħħu li l-potassju jinħall faċilment fl-ilma, u meta t-tisjir jinħasel. Il-patata normalment titlef nofs il-kontenut ta 'l-element, bħal ħaxix ieħor, waqt it-tisjir. Għalhekk, jekk ikun possibbli, ikun aħjar li l-ħxejjex jiġu msajra għal koppja. Għalhekk it-telf ta 'potassju (kif ukoll nutrijenti u vitamini oħra) se jkun minimu.
Id-dieta bbażata fuq "sannata"
Tixtieq mustarda, tewm jew bżar CHILI? Bil-pressjoni għolja, huma kollha l-alleati tiegħek. Jekk, pereżempju, il-mustarda ma jkun fiha l-ebda preservattiv u ma hemmx wisq melħ fih, allura jipproteġi perfettament is-sistema ċirkolatorja. Billi huwa parti miż-żejt tal-mustarda, il-mustarda jagħti lill-ikel togħma qawwija u ħafifa, iżda barra minn hekk għandu effett antibatteriku, jistimula s-sekrezzjoni ta 'meraq diġestiv u jnaqqas ukoll il-pressjoni tad-demm. Proprjetajiet simili huma differenti u tewm. Mhux magħruf xi ħwawar oħra hekk li titbaxxa l-pressjoni minnufih. Allura ma tiċħadx lilek innifsek milli tużah bi pressjoni tad-demm għolja. It-tewm jaħdem tant b'suċċess li m'għandhomx jabbużaw minn nies li l-pressjoni tad-demm tagħhom hija kjarament baxxa wisq.
Konversazzjoni separata jistħoqqilha l-bżar tal-bżar. Grazzi għall-kontenut tal-kapsajkin, li huwa responsabbli għat-togħma tal-ħruq, jgħin fil-ġlieda kontra l-ipertensjoni. L-esperimenti fuq il-firien ġenetikament predisposti għall-ipertensjoni reċentement ikkonfermaw l-effett benefiku tal-kapsajkin fis-sistema ċirkolatorja. Ir-riċerkaturi nnutaw ukoll li fiċ-Ċina tal-Lbiċ, fejn il-kċina huwa ħafna aktar qawwi u l-CHILI huwa popolari ħafna, 5% biss tan-nies ibatu minn pressjoni għolja. Per eżempju, fil-bqija tad-dinja, ir-rata ta 'inċidenza diġà qabżet l-40%! Bħalissa, għaddej xogħol biex tiġi sintetizzata l-capsaicin mill-bżar tat-tuffieħ għal użu ulterjuri fil-mediċini u l-preparazzjonijiet kontra l-ipertensjoni.
Azzjoni Wonderful tal-Pitravi
Ftit ġimgħat ilu fil-ġurnal iddedikat għall-problema tad-dieta bi pressjoni tad-demm għolja, ingħatat spjegazzjoni għaliex il-meraq tal-pitravi taz-zokkor issolvi din il-problema b'mod effettiv. Riċerkaturi fl-Università ta 'Queen Mary f'Londra wrew li pazjenti li jixorbu meraq tal-pitravi, il-pressjoni tonqos fi żmien 24 siegħa mingħajr l-użu ta' mediċini addizzjonali. Dan huwa minħabba li l-meraq tal-pitravi fih nitrati naturali. L-awtur ta 'l-istudju jispjega li l-meraq tal-pitravi jżid il-livell ta' ossidu nitriku, li jirregola l-pressjoni tad-demm. Interessanti, l-istudju wera li iktar ma tkun għolja l-pressjoni tad-demm tal-pazjenti, aħjar ir-riżultati jiġu osservati wara li jittieħed in-nitrat. L-effett huwa notevoli immedjatament wara li tieħu tazza ta 'meraq (250 ml). Jekk xi ħadd ma jixtieqx pitravi, ħxejjex oħra jistgħu jaslu għas-salvataġġ, li huma wkoll rikki fin-nitrati naturali. Dan huwa l-insalata, l-ispinaċi u l-kaboċċa. Il-preżenza ta 'nitrati mediċinali f'dawn il-ħxejjex hija aħbar tajba għan-nies suxxettibbli għall-ipertensjoni. Dan huwa argument ieħor biex jissupplimenta d-dieta tiegħek ma 'ħafna ħxejjex.
Dak li tevita pressjoni għolja
1. Alkoħol. Għalkemm xi riċerkaturi ndunaw l-effett tal-alkoħol fit-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm, iżda dan huwa biss jekk jittieħed f'dożi żgħar. Għal persuni bi pressjoni tad-demm għolja, id-doża ta 'kuljum ta' alkoħol m'għandhiex teċċedi 50-100 gramma. għall-irġiel u 10-20 gr. għan-nisa. Dawn id-dożi mhumiex kumulattivi. Il-konsum ta 'alkoħol ogħla minn din ir-rata kull darba jwassal għal konsegwenzi avversi, b'mod partikolari - għal żieda fir-rata tal-qalb, bidla fil-pressjoni, deidrazzjoni. Ir-riżultat huwa: ħġieġ ta 'nbid tajjeb jew cognac - iva. Flixkun - le!
2. Sigaretti. Nies bi pressjoni għolja, ovvjament, m'għandhomx ipejpu. In-nikotina wara ż-żieda ta 'riċetturi nikotiniċi tikkawża żieda fil-pressjoni tad-demm u r-ritmu tal-qalb. Barra minn hekk, it-tipjip jikkawża ħsara lill-ħitan tal-vażi tad-demm, li tikkontribwixxi għall-formazzjoni ta 'aterosklerożi.
3. Melħ - 5 grammi kuljum (nofs kuċċarina) hija n-norma tal-konsum tal-melħ, li m'għandux jinqabeż fid-dieta. Ara kemm hemm melħ fil-menu tiegħek. 1 gramma nsibu f'tazza tal-ħalib, 1 tablespoon f'laned ta 'piżelli, 2 mgħaref f'porzjon ta' ħobż sħiħ. Id-dieta moderna tal-bniedem fiha wisq melħ. Meta tislaq id-dar, huwa aħjar li tissostitwixxi l-melħ tas-soltu b'wieħed li fih il-potassju.
4. Laħam. Ix-xjentisti wrew li dieta veġetarjana tikkontribwixxi għas-saħħa. Bla dubju, il-ħxejjex jbatu minn mard kardjovaskulari u l-obeżità meta mqabbla mal-bqija tal-popolazzjoni ħafna inqas. Dan huwa fatt ippruvat, iżda mhux magħruf jekk huwiex dovut biss għad-dieta jew fatturi oħra konkomitanti. Ir-riċerkaturi jinnutaw li l-vegetarians huma anqas probabbli li jpejpu, abbużaw mill-alkoħol u jgħixu stil ta 'ħajja mhux tajjeb għas-saħħa. Għalhekk in-nies bi pressjoni għolja għandhom iċedu l-laħam, il-ħut u t-tjur imxaħħam. Dan jgħin biex jelimina l-kolesterol "ħażin" u jsaħħaħ il-ġisem b'aċidi grassi omega-3 u proteini faċilment diġestibbli.