Pilates għal nisa tqal huma eżerċizzji pjuttost sempliċi li jgħinu lin-nisa tqal biex ikunu f'tunnellati, u wkoll jippreparaw għat-twelid. L-eżerċizzji tal-Pilates, li huma mfassla għan-nisa tqal, jistgħu jsiru fid-dar. Bl-għajnuna tagħhom, ommijiet futuri jsaħħu l-muskoli tal-pelvi ż-żgħira, il-muskoli ta 'wara, il-muskoli interni tan-nisa, u dan huwa importanti għall-omm futur. Barra minn hekk, Pilates għal nisa tqal jgħallem nifs xieraq, kif ukoll il-ġestjoni tiegħu. Din hija għajnuna tajba fit-twelid. L-eżerċizzji tal-Pilates iqajmu l-burdata, jiżviluppaw il-moħħu, jirrestawraw il-vitalità. Għandek tkun taf li qabel ma tibda l-eżerċizzji, għandek tikkonsulta tabib u għalliem b'esperjenza, sabiex ma tagħmilx ħsara lit-tqala.
Eżerċizzji ta 'Pilates iddisinjati għal nisa tqal
Huwa meħtieġ li tkun taf li biex jinkiseb ir-riżultat mixtieq, mhuwiex rakkomandat li tkun għażżien u li "tipposponi" tipposponi l-eżerċizzji (jekk tħossok tajjeb biss). L-eżerċizzji kollha għan-nisa tqal għandhom isiru bil-mod, mingħajr movimenti f'daqqa. Matul l-implimentazzjoni tagħhom, huwa meħtieġ li niffokaw fuq in-nifs.
L-eżerċizzju "Cat" pjuttost jtaffi l-istress f'nisa tqal, speċjalment fir-reġjun lumbari. L-aktar ħaġa importanti hija li twettaq b'mod korrett l-eżerċizzji tat-teknika. Meta tagħmel dan l-eżerċizzju, il-ħaġa ewlenija hija li tipprova ma żżommx l-istampa, iżda, għall-kuntrarju, tirrilassaha.
Il-pożizzjoni tal-bidu hija fuq il-fours kollha. Ix-xkupilji għandhom jitqiegħdu taħt il-ġogi ta 'l-ispalla, iżda mhux b'mod strett, iżda ftit minnhom imexxu' l quddiem. L-minkbejn jeħtieġ li jkunu kemmxejn mgħawġa. L-irkopptejn għandhom jitqiegħdu fuq il-wisa 'tal-pelvi jew xi ftit idjaq, u żomm il-qadd fil-pożizzjoni newtrali.
Mal-ġbid tan-nifs, ħu l-ispalel il-ġnub, u b'hekk iġebbed ir-reġjun toraċiku tas-sinsla. Ġenb 'il quddiem u tondi fuq in-naħa ta' isfel. Imbagħad għandek tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu, bi ftit liwja, mhux fid-dahar, iżda fir-reġjun toraċiku. L-eżerċizzju huwa rrakkomandat li jsir 8-10 darbiet.
L-eżerċizzju li ġej huwa ddisinjat biex jistira l-muskoli laterali intercostal u ż-żona tas-sider. L-għan ta 'dan l-eżerċizzju huwa li jtawwal il-muskoli li huma kklampjati f'nisa tqal hekk kif il-fetu jikber u jikkawża skumdità lill-omm futur.
Il-pożizzjoni tal-bidu - tinsab fuq in-naħa tiegħek, u tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek bejn wieħed u ieħor f'angolu ta '90 grad, daqs li kieku bilqiegħda fuq siġġu. Iġbed idejk quddiemkom, u pali wieħed fuq naħa. Huwa meħtieġ li tqajjem idejn waħda, biex tiksbu lura wara dahrek. Meta tagħmel dan, ix-xafra għandha tmiss l-art. Imbagħad dawwar in-naħa l-oħra u rrepeti l-eżerċizzju. Dan l-eżerċizzju għal nisa tqal għandu jiġi ripetut 8-10 darbiet. In-numru ta 'eżerċizzji jista' jitnaqqas - jiddependi fuq il-perjodu tat-tqala u l-benesseri. Jekk id-dewmien tat-tqala huwa kbir, tista 'tpoġġi pillow taħt l-istonku tiegħek.
Pilates għal nisa tqal jinkludi eżerċizzji għar-rilassament tal-qadd, tiġbid tal-muskoli interkostali u sakrum. Ikkunsidra eżerċizzju li jista 'saħansitra jaffettwa l-ispalel.
Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess bħal fl-eżerċizzju "Cat", iżda l-irkopptejn għandhom jitqiegħdu flimkien. Ikollok fuq il-fours kollha, qiegħed idejk fuq l-art. Il-pali għandhom jitmexxew ftit lejn il-ġenb. Taz t'isfel fuq l-art, eqreb lejn l-idejn, filwaqt li l-koxxa għandha parallelly timtedd għall-pali. Imbagħad tagħmel dan l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra. In-numru ta 'repetizzjonijiet tal-eżerċizzju huwa ta' 8 darbiet. Huwa meħtieġ li tara li l-minkbejn kienu dritti, u ż-żewġ naħat kienu mġebbda indaqs.
Pilates għal nisa tqal jinkludi eżerċizzju b'totabol (ballun kbir u elastiku). L-iskop ta 'l-eżerċizzju li jmiss huwa li jitneħħa mill-dahar it-tagħbija u massaġġi l-art pelvika, sabiex il-ligamenti u l-muskoli, li fil-ħin id-dritt jiffurmaw il-kanal tat-twelid, isiru aktar elastiċi, rilassati. Dan l-eżerċizzju jikkontribwixxi għat-tqegħid korrett tal-fetu fl-addome.
Il-pożizzjoni tal-bidu hija fuq il-horseback fitball. L-irkopptejn għandhom ikunu neċessarjament taħt il-livell tal-pelvi. Ikollok bżonn li żżomm lura dritta. Agħmel il-pelvi f'moviment ċirkolari lejn il-lemin. L-ewwel imorru lejn ix-xellug, mur lura, wara lejn il-lemin. In-numru ta 'ċrieki f'kull direzzjoni huwa wkoll 8-10 darbiet.
Eżerċizzji ta 'Pilates, iddisinjati għal nisa tqal, żgur li jgħinuk tipprepara għat-twelid jekk issir b'mod regolari u korrett, iżda m'għandekx tieħu pilates jekk hemm kontra-indikazzjonijiet.