Inizjattiva inti f'saħħtu jew b'kuxjenza żur il-ġinnasju - l-ebda wieħed ma huwa immuni minn żbalji fit-taħriġ. Meta l-isforzi tiegħek ma jagħtux l-effettività mistennija, u l-istonku ċatt għadu 'l bogħod, wasal iż-żmien li terġa' tikkunsidra l-approċċ tiegħek. Ejja ngħaddu mill-lista u insibu għaliex il-ġisem tagħna sabotax l-isforzi tagħna biex jinħarqu kaloriji.
1. Tibda l-eżerċizzji fuq stonku vojt . It-taħriġ fuq stonku vojt mhux biss ma jinħaraqx iktar xaħam, għax ħafna jemmnu, iżda pjuttost il-piż fuq ġisem bil-ġuħ se jikkawża għeja u jagħmilha taqleb għal reġim ta 'konservazzjoni tal-enerġija. Agħmel analoġija ma 'karozza: jekk il-karozza tiegħek kważi tispiċċa mill-petrol, allura mhux se tmur ħafna, huwa l-istess mal-ġisem tiegħek.
Id-dabs preliminari mill-ġdid jagħtu l-enerġija meħtieġa għal taħriġ xieraq. Agħżel karboidrati u proteini kumplessi: tuffieħ, porzjon ta 'ġobon, porzjon ta' ħobż, muesli, ftit ġewż jew cocktail tal-proteina. Jekk qed tħarreġ kmieni filgħodu, ukoll ma ninsewx li jkollok snack, per eżempju, banana, muesli jew proteina proteina cocktail.
2. Wara l-klassijiet fil-ġinnasju inti tikkumpensa għall-kaloriji kkunsmati mill-ikla . Li huwa faċli biex tiġi ġġustifikata wara taħriġ iebes, dan biss jista 'faċilment jneħħi r-riżultati kollha tax-xogħol iebes tiegħek. Ħafna nies "jieklu lura" jinħarqu kaloriji fi żmien qasir ħafna, għax iħossuhom bil-ġuħ. Biex tevita dan, ir-regoli sempliċi li ġejjin ser jgħinuk.
L-ewwel, ikollok snack ta 'proteini tal-karboidrati fi żmien 45 minuta wara t-taħriġ. Ħalib b'xaħam baxx b'biċċa ta 'xi frott jew jogurt b'kontenut baxx ta' xaħam b'tapp tablespoon ta 'għasel huwa adattat għal taħriġ b'intensità moderata.
It-tieni nett, kompli l-ġurnata b'ikel żgħir u frekwenti li jkun fih il-fibra u l-laħam baxx ta 'xaħam, li ser tħossok sħiħ ta' enerġija għal ħafna itwal.
3. Inti tipprattika billi tikkopja l-eżerċizzji . Ma nafx kif għandek tagħmel l-eżerċizzji b'mod korrett jew kif taħdem is-simulatur? Sib kowċ ikkwalifikat biex jgħinek, M'għandix simulatur ieħor. Ninvestu f'ħames taħriġ mal-kowċ biex niżguraw li int qiegħed fit-triq it-tajba. Ta 'min jiswa kull Penny li jintefaq u ser jgħinek biex tiffranka l-ħin u timpenja ruħha b'mod aktar effiċjenti. Jew jixtru DVD b'programm minn trejners professjonali u prattika quddiem il-mera, u jikkontrollaw il-korrettezza tal-qagħdiet u l-movimenti.
4. Tqatta sigħat fuq il-kardjo biex titlef il-piż . It-tħaddim jew il-mixi fuq treadmill jew trainer ellittiku ma jeħtieġx ħiliet ikkumplikati, li jagħmilha għażla ta 'eżerċizzju attraenti għal min jibda, iżda jillimita r-riżultati tiegħek. It-taħriġ tal-kardjo huwa għażla eċċellenti għal persuna li twassal għal stil ta 'ħajja essenzjalment sedentarja u li ma ġietx ingaġġata għal perjodu twil ta' żmien. Madankollu, billi żżid eżerċizzji ta 'reżistenza għall-workout normali tiegħek, int se żżid ir-rata metabolika u l-ħruq ta' kaloriji għal ġurnata.
5. Swing l-istampa għal sigħat, il-kisba żaqq ċatt . Sigħat ta 'l-infiq fuq it-tbandil ta' l-istampa b'xaħam ta '"ħruq" fuq il-żaqq hija pjuttost xogħol moħli. Stonku fiss huwa primarjament riżultat ta 'żewġ affarijiet: biex jitneħħa x-xaħam u tissaħħaħ il-muskoli. Ħidma mal-muskoli tinvolvi t-tisħiħ tal-muskolu rectus abdominal, il-muskoli tal-pinzell (li jippermettulek ittejjeb u dawwar il-ġisem tiegħek) u l-muskolu trasversali tal-addome (is-saff fonda tal-muskoli addominali). Aktar importanti minn hekk, issib "nofs tad-deheb" tiegħek, tibbilanċja kaloriji kkonsmati u tnaqqas il-ġisem tiegħek b'mod ġenerali, inklużi eżerċizzji fiżiċi. U mbagħad intom fit-triq it-tajba għal żaqq ċatt ikkonċentrat.
6. Tqatta sigħat fil-ġinnasju . Taħriġ tajjeb ma jeħtieġx li jiġu prattikati simulaturi ta 'chasimina. Inti ssir aħjar mhux waqt it-taħriġ, iżda f'waqfa bejn it-tnejn. Għandek tistrieħ sewwa sabiex iżżid l-effett tat-taħriġ tiegħek. Nutriment ottimali u mistrieħ bejn il-klassijiet - dak hu kif ikollok ir-riżultati. Waqt it-taħriġ tas-saħħa, m'għandekx bżonn tistinka biex iżżid it-tagħbija tal-piż u n-numru ta 'repetizzjonijiet. Huwa biżżejjed minn 12 sa 15-il darba u mhux aktar minn 2-3 serje ta 'eżerċizzji, inkella l-effiċjenza se tonqos.
7. Tistenna sensazzjoni ta 'uġigħ wara kull workout . Il-preżenza ta 'uġigħ wara l-eżerċizzju hija indikatur fakultattiv biex jinkisbu riżultati u mhijiex miżura tas-suċċess tat-taħriġ. Muskolari - dan huwa r-riżultat ta 'microtraumas ta' fibri tal-muskoli, li jdum minn 24 sa 48 siegħa wara t-taħriġ.
8. Tħobb il-programm ta 'taħriġ tiegħek tant li diġà tista' tagħmel dan mingħajr ma taħseb . Dan jista 'jkun konvenjenti ħafna għalik, iżda l-progress f'ċertu punt se jieqaf, u jimminimizza r-riżultati. Oħloq is-sett tiegħek ta 'eżerċizzji bażiċi u tiddiversifikah, filwaqt li tvarja l-bqija ta' l-eżerċizzji, il-pass u l-piż tagħhom ta 'tagħmir addizzjonali.
9. Tiddependi fuq ix-xhieda kardjovaskulari biex tifhem kemm għandek kaloriji maħruqa . Verament sbieħ wara siegħa ta 'taħriġ biex tara fuq il-monitor li ħruq 500 kalorija. Iżda dan jista 'jkun qarrieqi biss. Il-kardjoviżjoni ġeneralment tikkalkula n-nefqa tal-kaloriji għal kull persuna li tiżen 90 kg. Għalhekk, mara li tiżen 70 kg tista 'taħseb li hi se toħroġ aktar kaloriji milli hi verament. Persuna li tiżen aktar minn 100 kg, għall-kuntrarju, se toħroġ aktar kaloriji milli jidher fuq il-monitor. Il-kalkolu tal-ħruq ta 'kaloriji għal kull persuna huwa individwali u huwa kkalkulat fuq il-bażi tal-konsum ta' l-ossiġenu. Stima preċiża teħtieġ taħriġ u tagħmir xieraq Uża monitor tal-qalb li torbot mas-sider tiegħek biex tikseb qari aktar preċiż ibbażat fuq l-għoli, il-piż, l-età u s-sess tiegħek.
Tħallix paċenzja u perseveranza fit-triq lejn il-figura tal-ħolm tiegħek, minħabba li r-riżultati reali ma jintlaħqux mill-ilma. Għall-kuntrarju, ħarġu minn dawk li jwiegħduk dan. Is-sekwenza tal-lezzjonijiet, programm individwali għat-tip tal-ġisem tiegħek u miri speċifiċi huwa l-uniku mod biex jintlaħaq l-għan għeżież tiegħek.