Inaqqsu l-maturazzjoni
L-apologu għal stil ta 'ħajja b'saħħtu, il-Professur Yuri Gushcho, jemmen li bis-saħħa tan-nifs speċjali, ovvjament, ma nistgħux ngħixu għal dejjem, iżda se nżidu 5-6 snin lilna nfusna. Jagħmel ħsejjes aktar bħal finzjoni tax-xjenza, madankollu, l-ispjegazzjonijiet għal dan huma pjuttost xjentifiċi. Normal għal persuna adulta b'saħħitha hija madwar 12-il nifs - exhalations kull minuta. F'dan il-mod, isseħħ ventilazzjoni b'saħħitha ħafna tal-pulmuni u ammont kbir ħafna ta 'dijossidu tal-karbonju jintefa' 'l barra. Madankollu, jekk mhux biżżejjed fid-demm, immedjatament hemm spasma tal-bastimenti, il-ħitan tal-kuntratt tal-bronki. U dan inaqqas il-fluss ta 'ossiġnu għall-organi ewlenin, iżid il-pressjoni tad-demm u jnaqqas iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-vini. Nifs superfiċjali u mdewwem - jista 'jtejjeb l-iskambju tal-gass fid-demm u jipprevjeni l-iżvilupp tal-mard. It-taħriġ respiratorju, żviluppat mill-Professur Guscio, u l-melodiji għal tali nifs, jgħallimek tħoss ir-ritmu tajjeb. Huwa meħtieġ li jiġu allokati biss 7-8 minuti kuljum. Il-kumpless jikkonsisti f'5 eżerċizzji - jistgħu jsiru fi kwalunkwe ħin, jekk ikun hemm bżonn, jinterrompu. Huma jeħilsu l-għeja u l-istress, jintegraw b'mod pożittiv. Jekk twettaq ħlas kostanti, l-iskambju tal-gass, il-pressjoni tad-demm, il-ġisem jeħles minn sustanzi ta 'ħsara, ix-xogħol tal-qalb u s-sistema diġestiva titjieb. Allura ...
1. Nifs sħiħ
Bil-mod imexxi l-imnieħer. U ibda l-istess nifs bla mistenni.
Tista 'tgħodd 1-2-Z jew tirrappreżenta rota li ddur bil-mod - tgħinek toħloq ir-ritmu tajjeb bla xkiel. L-ewwel, iġbed ftit fiż-żaqq, imbagħad nifs minn ġol-imnieħer - il-pulmuni għandhom jimlew madwar 3/4 (wara diversi taħriġ inti se titgħallem biex tiskopri l-volum tagħhom). Oqgħod attent għall-pożizzjoni tiegħek - l-ewwel għandek issensja l-istonku tiegħek, imbagħad żid is-sider tiegħek ftit u mbagħad żid ftit il-ħanek tal-għonq tiegħek. Tieħux waqfiet u immedjatament ukoll bil-mod u bil-kalma jibdew jeħilsu: ftit iġbed fl-istonku - id-dijaframma togħla 'l fuq, imbagħad - għafas il-kustilji ħafif, tnaqqas il-parti t'isfel tas-sider u fl-aħħar irritorna l-clavicles sal-pożizzjoni tas-soltu. Huwa meħtieġ li jsir it-tielet approċċ - mhux se jieħu aktar minn minuta.
2. Nifs ta 'rilassament
Agħfas il-geddum l-għonq u aqla 'l-parti tan-nofs ta' l-ilsien 'il fuq. F'din il-pożizzjoni 3 darbiet jagħmlu l-eżerċizzju preċedenti "nifs sħiħ". Il-passaġġ respiratorju huwa mdgħajjef, għalhekk tifforma tleqqija żgħira. Irrepeti t-tliet darbiet kollha.
3. Nifs enerġizzat
Imma bil-mod permezz ta 'l-imnieħer, imbagħad darbtejn ix-xufftejn tiegħek, bħallikieku trid tippronunzja l-ittri "y", żomm l-ilsien, mitwi f'tubu, - tieħu nifs profond. Ħu waqfa qasira biex tibla 'l-bżieq, u exhale mill-imnieħer. Do it 3 darbiet. Jekk jogħġbok innota, in-nifs għandu jsir biss mill-ħalq!
4. Ventilazzjoni tal-moħħ
Exhale kompletament, imbagħad nifs, timla l-pulmuni bejn wieħed u ieħor nofs. Dan huwa essenzjalment l-eżerċizzju kollu - iżda sabiex jinkiseb l-effett mixtieq, huwa meħtieġ li titwettaq fil-pożizzjoni t-tajba. Id-dijaframma fuq l-ispirazzjoni-exhalation għandha titla 'u taqa', bħal pompa, u l-exhalation għandu jkun ta 'madwar 3 darbiet aktar mgħaġġla mill-inalazzjoni. Agħmel minn 3 sa 5 approċċi. Jekk huwa diffiċli għalik, iwettaq "nifs sħiħ" bħala pawża. Huwa importanti li titgħallem biex tikkontrolla l-alternazzjoni ta 'nifs u nifs, sabiex ma titlifx il-kontroll tar-ritmu.
5. L-ikklerjar tal-pulmuni
Nifs 'il ġewwa u' l barra mill-imnieħer tiegħek - f'daqqa u bil-qawwa. Saż-żmien in-nifs għandu jkun l-istess bħall-exhalation, u m'hemm l-ebda pawża bejniethom. Huwa importanti li "taħdem" id-dijaframma, u mhux biex tfaqqa 'l-ġisem kollu. Agħmel approċċ ta '3 punti għal 10-20 nifs / nifs, waqt il-pawżi jmorru għal nifs sħiħ.
Exhale wisq
"Nifs - m'għandekx tieħu n-nifs," - din il-frażi familjari mit-tfulija tgħin u meta tagħmel l-eżerċizzji fiżiċi tas-soltu. Għalhekk, għal 20 minuta ta 'taħriġ regolari fuq sistema respiratorja speċjali, huwa pjuttost possibbli li "jisħu" 2 kg fil-ġimgħa. L-atleti huma konxji sew li t-telf ta 'kaloriji, jiġifieri l-ipproċessar ta' xaħam fl-enerġija, jibda biss meta tintlaħaq ċerta rata tal-qalb wara ċertu żmien wara l-bidu ta 'eżerċizzju aerobiku. L-ossiġnu - bħala berner u ossidant - jaqsam ix-xaħam fl-ilma u d-dijossidu tal-karbonju. Imma kif tagħmel dan il-proċess aktar effettiv mingħajr ma tirrikorri għal tagħbijiet fiżiċi li teżawrixxi? Biex tisma 'l-American Gris Chajders li grazzi għall-ġinġastika respiratorja u ċerti eżerċizzji ħadet post id-daqs 52 ta' ħwejjeġ fuq 44. L-ewwel għandek titgħallem tħoss id-dijaframma. Il-vibrazzjonijiet tiegħu joħolqu l-moviment qawwi tal-fluwidu limfatiku fil-ġisem, li jnaddaf iċ-ċelloli tat-tossini u t-tossini. Il-veloċità attwali tiżdied bit-tensjoni massima tad-dijaframma. Jipprovdi massaġġi ta 'organi interni, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-kavità addominali u s-sistema bil-mutur tas-sistema diġestiva. Biex tifhem jekk din is-sistema tan-nifs tiltaqa 'tiegħek, ipprova dan li ġej:
- tagħmel exhalation profond mill-ħalq, tipprova tesponi l-arja kollha sa l-aħħar;
- Bil-moviment qawwi, n-nifs permezz ta 'l-imnieħer tiegħek;
- Ipprova tħoss id-dijaframma u magħha, tieħu nifs mgħaġġel f'ħalqek;
- irdigħ fl-istonku tiegħek, żomm nifs tiegħek għal 10 sekondi;
- jirrilassaw kompletament u nifs fil-fond fl-imnieħer tiegħek. Din is-sistema tan-nifs ser ikollha tiġi ripetuta kull darba, billi tieħu eżerċizzju ġdid, - bil-mod, huma kemmxejn simili għal yoga asanas. Anki mingħajr l-għarfien ta 'l-istruttura anatomika tal-muskoli tal-ġisem, malajr tħoss li, flimkien ma' stress statiku u dinamiku, flimkien ma 'prattiċi respiratorji, jinħadmu ħafna aħjar.