Mhuwiex sigriet li l-eżerċizzju regolari (anke għal 30 minuta kuljum) jgħin biex ilaħħaq ma 'l-obeżità, mard kardjovaskulari, puplesija u anke l-kanċer. Barra minn hekk, madankollu, hemm ħafna miżuri sempliċi oħra li nistgħu nieħdu biex nestendu l-ħajja tagħna.
1. Ittejjeb is-sess! Il-ħajja sesswali attiva tgħin biex tnaqqas il-kolesterol u tħaffef iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Barra minn hekk, waqt is-sess, il-ġisem jipproduċi aktar ormon ta 'kuntentiżmu endorphin. Is-sess huwa speċjalment utli filgħodu, għaliex allura l-livell taz-zokkor fid-demm huwa baxx biżżejjed li l-ġisem jista 'faċilment jipproċessah f'enerġija. Kaloriji akkumulati ta 'qabel jinħarqu faċilment u malajr - int dejjem f'forma u ma tiekolx wisq bix xaħam żejjed.
2. Rimba! Ix-xjentisti jgħidu li r-riħ għal 15-il minuta kuljum jtawwal il-ħajja bi 8 snin.
3. Kul aktar tadam! Skond l-aħħar kalkoli, il-konsum ta 'kuljum ta' diversi tadam inaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari bi 30%.
4. Ferrovija l-moħħ! Din hija l-istess muskolu li atrofija mingħajr taħriġ kostanti. Is-soluzzjoni ta 'kompiti perjodikament diffiċli, tifhem li minn kull sitwazzjoni hemm ħruġ.
5. Inkludi aktar ħxejjex fid-dieta tiegħek! In-natura għamlitha hekk li l-vitamini ma jisparixxux matul iż-żmien, iżda jistgħu jakkumulaw fil-ġisem. Pitravi, pereżempju. - għodda ideali għat-tnaqqis tal-kolesterol, tnaqqas ir-riskju ta 'puplesija. Il-karrotti huma utli għall-viżjoni u jnaqqsu r-riskju ta 'osteokondrożi.
6. Agħti d-demm! Ġie ppruvat li donaturi tad-demm (speċjalment dan huwa importanti għall-irġiel) ibatu minn mard kardjovaskulari inqas minn 17-il darba inqas.
7. Ikkomunika aktar mal-familja tiegħek! Speċjalisti mill-Iskola Medika ta 'Harvard wrew li relazzjoni mill-qrib mal-omm normalizzata l-kompożizzjoni tad-demm, u tgħin ukoll fil-ġlieda kontra l-abbuż mill-alkoħol.
8. Isma 'mużika klassika! Per eżempju, il-mużika ta 'Beethoven tbaxxi l-pressjoni tad-demm u teħles il-ras, jiġifieri xjenzati mill-Università ta' Oxford.
9. Żfin is-Salsa! Il-żfin kollha huma b'saħħithom ħafna, iżda huwa Salsa li jippermettilek li toħroġ aktar minn 400 kaloriji fis-siegħa.
10. Issib ruħek par! Kif wrew l-istudji, l-irġiel u n-nisa tal-familja bħala medja jgħixu tliet snin itwal minn nisa waħedhom.
11. Ma jkun esklussiv għal opinjoni komuni! Ser tgħix aktar jekk ma tkunx influwenzat minn dak li oħrajn jaħsbu u jgħidu dwarek. Inqas esperjenza - inqas tensjoni.
12. Kul il-qxur tal-ħobż! Huma fihom 8 darbiet aktar anti-ossidanti u sustanzi kontra t-tumur milli hemm fil-ġisem tagħna.
13. Evita movimenti f'daqqa! Skond ir-riċerkaturi Ġappuniżi, uġigħ qawwi jżid ir-riskju li jkollok attakk tal-qalb f'persuni bi pressjoni tad-demm għolja. Ibbażat fuq in-natura tal-ġisem tagħna, aħna istintivament jirreaġixxu għal stimuli f'daqqa, bħala twissija ta 'periklu - il-korp immedjatament jirrilaxxa aktar adrenalina.
14. Oqgħod attent għall-indafa tad-dar! 20 minuta tat-tindif tat-twieqi jinħarqu 80 kalorija, twapet tat-tindif bi vacuum cleaner jgħinu ħruq 65 kalorija. Barra minn hekk, il-psikologi madwar id-dinja jikkonfermaw li f'dar nadifa u mwarrba inti tkun komdu u pjaċevoli. Dan iżid ukoll l-indiċi tas-saħħa u jagħti saħħa.
15. Dawwar il-fidi! Ġie ppruvat li n-nies li spiss jattendu l-knisja u jemmnu f'Alla jgħixu aktar. Huma aktar rilassati u kuntenti, għandhom inqas tensjoni u problemi, jeqirdu s-saħħa.
16. Dejjem tistinka biex titgħallem xi ħaġa ġdida! Ħafna fwied fit-tul jikkunsidraw li huma għandhom jagħtu l-lonġevità tagħhom għall-abbiltà li jkollhom strument mużikali jew biex jitgħallmu l-ilsna barranin.
17. Ħu ħsieb is-snienek! Studju ġdid juri li l-iġjene orali tajba tista 'ttawwal il-ħajja għal mill-inqas 6 snin. Il-livell ta 'batterji tossiċi li jikkawżaw mard kardjovaskulari jonqos ma' kull xkupiljar tas-snien.
18. Aqbad biżżejjed, imma ma torbotx wisq! L-istudju ta 'xjentisti Amerikani juri li l-ħajja twila tingħata lil nies li jorqdu sebat ijiem kuljum - mhux aktar u mhux inqas.
19. Ibda pet! Dan se jnaqqas is-suxxettibilità għall-istress, sabiex tkun tista 'żżomm il-pressjoni tad-demm tiegħek f'limiti normali. Barra minn hekk, l-effett terapewtiku tal-komunikazzjoni mal-annimali ġie ppruvat klinikament. Speċjalment ma 'klieb, qtates u żwiemel.
20. Tieqaf tpejjep! Jekk teħtieġ raġuni oħra, hawnhekk hija: it-tipjip huwa l-aktar kawża komuni ta 'mewt bikrija. Din hija statistika, ikkonfermata uffiċjalment mad-dinja kollha. Iżda tali mewt stupida tista 'faċilment tiġi evitata.
21. Live barra miċ-ċentru tal-belt! Ġie ppruvat li dawk li d-dar tagħhom hija barra mit-toroq storbjużi u mimlija, iħarsu lejn il-ħajja b'mod aktar pożittiv.
22. Kul ċikkulata! Skond ir-riċerkaturi fl-Università ta 'Harvard, in-nies li regolarment jieklu ċikkulata skura jgħixu aktar minn dawk li jħobbu ħelu ieħor. Il-polifenoli li jinsabu fiċ-ċikkulata jevitaw mard tal-qalb u l-kanċer
23. Aqra t-tikketti! L-aktar attenzjoni li tħallas għall-iskrizzjonijiet fuq il-pakketti, iktar tkun taf x'inhi eżattament dak li tiekol. Ħadd ma jaħseb dwar id-dieta sana tiegħek aħjar minnek innifsek.
24. Kul aktar tewm! It-tewm spiss jissejjaħ super-prodott, minħabba li jirreaġixxi ma 'ċelluli tad-demm ħomor, u l-alliċina fiha fiha, iddilwa l-vini tad-demm u tiffaċilita l-moviment tad-demm.
25. Tkun fix-xemx, imma mhux wisq! 15-il minuta kuljum hija biżżejjed biex il-ġisem jipproduċi l-ammont meħtieġ ta 'vitamina E. Dan inaqqas ir-riskju tad-dijabete u d-dipressjoni.
26. Ixrob kikkra tè kuljum! Aħdar jew iswed - ma jimpurtax. Fihom antiossidanti tat-te jista 'jinibixxi t-tkabbir ta' ċelluli tal-kanċer, u jista 'wkoll itejjeb is-saħħa dentali u jsaħħaħ l-għadam.
27. Tgħallem tħobb lilek innifsek! Anke jekk għandek wisq difetti esterni, ipprova jipperċepixxihom bħala dinjitajiet. Li taħdem biex iżżid l-istima personali tagħha hija utli għas-saħħa u l-lonġevità attiva bħala eżerċizzji fiżiċi.
28. Armi l-isponoż qodma! L-esperjenza turi li dan huwa post ideali għall-propagazzjoni ta 'batterji u fungi li jagħmlu ħsara li jistgħu jikkawżaw reazzjonijiet ażmatiċi.
29. Kul il-ġewż! Ġie ppruvat li dan inaqqas ir-riskju ta 'kanċer b'40% u fl-istess ħin jipprevjeni d-dijabete. Kulhom mingħajr restrizzjonijiet, iżda b'xi ftit melħ.
30. Żomm djarju. Diġà mhux biss psikologi, iżda wkoll terapisti minn madwar id-dinja, waslu għall-konklużjoni li ż-żamma ta 'rekords jorganizza persuna, iserrħuh mid-dipressjoni u problemi oħra. Dan huwa l-aħħar sigrieti ewlenin ta 'saħħa tajba u lonġevità attiva.