Il-programm jgħaqqad b'mod armonjuż iż-żewġ sistemi ta 'taħriġ: arti marzjali (tensjoni dinamika u isometrika) u Bodybuilding (attività fiżika). Minħabba dan, it-tagħbija fiżika hija mqassma b'mod ugwali għall-gruppi kollha tal-muskoli: muskoli addominali, warrani, sider, girdle fuq l-ispalla, dahar, muskoli tal-għoġol, biceps u triceps.
F'dan il-każ, il-muskoli kollha tal-ġisem jirċievu t-tagħbija fiżika meħtieġa darbtejn fil-ġimgħa, u l-warrani u l-muskoli addominali - 3 darbiet fil-ġimgħa.
Eżerċizzji jikkontribwixxu għal: l-iżvilupp armonjuż ta 'figura b'sistema muskolari ta' volum żgħir, l-eliminazzjoni ta 'partijiet sagging flabby tal-ġisem; itejbu l-qagħda u l-mixi; iżżid il-vitalità.
Id-dieta rakkomandata m'għandhiex limitazzjonijiet stretti. Wara li jkun kiseb ir-riżultati mixtieqa, tista 'darba fil-ġimgħa matul il-ġurnata kollha ikollok dak kollu li trid, u tinsa dwar id-dieta fil-vaganzi u waqt il-vaganzi.
Għandi ninnota li qatt ma osservajt u ma segwitx dieta stretta, għaliex qatt ma sofrejt piż eċċessiv, għalhekk ma nistax nikkonferma fuq l-esperjenza tiegħi stess l-effettività tar-rakkomandazzjonijiet tad-dieta J. Vedral. Imma jidhru pjuttost raġonevoli għalija.
Għaliex Joyce Vedral żviluppat din il-verżjoni tas-sistema tagħha?
Aktar kmieni, J. Vedral irrakkomanda kumpless bi tliet pari ta 'dumbbells. Imbagħad hija żviluppat programm ta 'taħriġ għan-nisa ta' l-età tagħha stess (madankollu, dawk iżgħar kienu wkoll involuti b'suċċess f'dan il-programm) 4 darbiet fil-ġimgħa għal 75 minuta b'sett ta 'dumbbells, bars u simulaturi. Hija rċeviet bosta reviżjonijiet pożittivi dwar iż-żewġ programmi, iżda kienet imġiegħla tammetti li ħafna nisa jippreferu taħriġ ta 'kuljum, iżda qasir, minħabba impjieg eċċessiv, u b'tagħmir aktar sempliċi li jista' jitwettaq fi kwalunkwe ħin u fi kwalunkwe kundizzjoni. Skond Joyce, hi stess damet din il-problema, li qed tivvjaġġa ħafna.
Għalhekk, Joyce Vedral iddeċidiet li tiżviluppa fuq il-bażi tas-sistema tagħha programm ġdid ta 'klassijiet biex tinkiseb iċ-ċifra ideali, li qasmet id-direzzjoni ta' l-isforzi tagħhom: il-kwantità tonqos, iżda l-kwalità titla '.
- Meta twettaq il-lezzjonijiet fuq il-programm il-ġdid trid taħdem b'mod aktar intensiv, sabiex tista 'tnaqqas in-numru ta' eżerċizzji b'2 darbiet.
- Minflok ma tagħmel erba 'eżerċizzji għal grupp ta' muskoli, tista 'tillimita ruħek għal tnejn.
- M'għandekx tqatta 'ħin dejjem tinbidel dumbbells, bars u simulaturi: daqs ta' dumbbells ta '1.5 kilogrammi - dak kollu li għandek bżonn.
- Peress li l-programm huwa ddisinjat għal attività fiżika intensa, il-mistrieħ bejn is-serje ta 'eżerċizzji huwa biss 5-10 sekondi, u mhux 45-60, bħas-soltu.
- It-tnaqqis tat-tul tal-attività fiżika sa 1.5 sigħat fil-ġimgħa, aħna għandna l-istess effett bħal għal tagħbija ta '5 sigħat fil-ġimgħa.
- It-tul ta 'lezzjoni waħda jitnaqqas minn 75 sa 12-il minuta, peress li issa ninsabu offruti biex naħdmu b'mod intensiv kemm jista' jkun, wara programm ibbażat fuq stress isometriku u dinamiku, tnaqqis massimu, iżolament tal-muskoli u metodi separati ta 'taħriġ.
Min jista 'jagħmel dan il-programm?
- In-nisa biex itejbu ċ-ċifra, it-ton tal-muskoli, inaqqsu l-piż żejjed, jipprevjenu l-osteoporożi.
- Irġiel li jixtiequ li jkollhom eżenzjoni, muskulatura żviluppata b'tul tal-muskolu għoli u volum medju ta 'massa tal-muskoli.
- Dawk li m'għandhomx l-opportunità li jattendu l-ġinnasju (minħabba xogħol, vjaġġar, korrimenti minuri).
- Bodybuilders, bl-użu tal-programm ta 'J. Vedral, bħala warm-up qabel taħriġ ta' saħħa.
Skond Joyce, fi ġimgħa għandek tħoss li saru aktar b'saħħithom, irqaq u aktar enerġetiku, u fi tliet ġimgħat int se tikseb riżultati pożittivi konvinċenti. Għandi ninnota li ħassejt iktar irqaq wara l-ewwel sessjoni. Naturalment, il-piż jew il-volum wara l-lezzjoni waħda ma nbidlux, iżda s-sens ta 'ssikkar tal-muskoli, dehrilha immedjatament pożizzjoni aktar diretta.
Imbagħad, iwiegħed lil Joyce, wara tliet xhur ta 'taħriġ mhux biss int, iżda l-ħbieb tiegħek se jkunu étonné bir-riżultati miksuba. U, finalment, f'sitt xhur m'intix ser ikollok gramma ta 'xaħam żejjed, int se tilħaq iċ-ċifra ideali u se tkun kuntent li tħares lejn ir-riflessjoni tiegħek fil-mera. Jekk tarmi xi wħud mill-pathos tar-reklamar ta 'l-assigurazzjonijiet tagħha, jien għadu kunfidenti li s-suċċess tal-lezzjonijiet dwar il-programm propost huwa pjuttost li jista' jinkiseb.
Naturalment, meta tagħmel dan, għandek issegwi ċertu dieta, li hija parti integrali tal-programm Vedral. Hi tiddeskriviha fid-dettall, iżda ma jidhirx li hija mfassla għall-mod ta 'ħajja Russa, għalhekk għandi nenfasizza biss li hija tiffoka fuq ikel b'kaloriji baxxi, prinċipalment fuq frott, ħxejjex, ċereali, ħut bi ftit xaħam, laħam. U, bħal ħafna oħrajn, jagħti parir biex jimminimizza l-ħelu, il-prodotti affumikati, l-alkoħol ... Xejn ġdid, kollox huwa raġonevoli u utli. U tassew ħobb ix-xewqa ta 'Vedral li ma tiffokax fuq għadd ta' kaloriji skruplużi. Naqbel miegħu li huwa diffiċli li twaħħal ma 'dieta partikolari ironikament, għaliex aħna dejjem it-tentazzjoni minn tentazzjonijiet bħal vaganzi, banquets, eċċ. Hija tagħti parir f'dan il-każ ikollha dak kollu li tittratta, tgawdi l-festa, tikkomunika ma' ħbieb, u diġà għada tista 'tirranġa ġurnata ta' mistrieħ . Skond tagħha, ma tiċħadx lilek innifsek il-pjaciri ta 'dan it-tip, u jgħixu ħajja sħiħa. Nissottoskrivi għall-kliem tagħha kompletament.
Spjegazzjoni qasira tat-termini prinċipali fis-sistema Joyce Vedral
Stress isometriku: eżerċizzju li fih grupp ta 'muskoli wieħed qiegħed f'tensjoni, li jopponi grupp ieħor tal-muskolu jew wiċċ iebes. Per eżempju, bilqiegħda fuq siġġu, agħfas il-parti ta 'fuq tad-driegħ fuq il-ġisem, it-tnaqqis tal-idejn sa l-minkeb kien ippressat fuq il-qadd, imbagħad agħlaq il-ponta u ssikka l-bicep tal-lemin kemm jista' jkun. Ibda d-driegħ tiegħek billi żżomm it-tensjoni massima fiż-żona tal-biceps. Kompli iddawwarek idek sakemm il-fist tiegħek jitla 'għal-livell ta' l-ispalla. Imbagħad, filwaqt li tinżamm it-tensjoni massima tal-biceps, iddawwar l-idejn għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu.
Innota li l-muskoli jiżdiedu fil-volum meta d-driegħ ikun mgħawweġ.
Stress dinamiku: konservazzjoni ta 'enerġija ta' kompressjoni f'tessuti tal-muskolu mġebbda. L-użu ta 'tensjoni dinamika hija d-differenza ewlenija bejn il-programm ta' taħriġ ta '12-il minuta propost u t-taħriġ tradizzjonali tal-bodybuilding. Per eżempju, inti tkompli tensjoni tal-muskoli kemm jista 'jkun filwaqt li terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'tessuti tal-muskolu mġebbda. L-ewwel daqqa t'għajn jista 'jidher li dan ir-rekwiżit ma jistax jitwettaq. Tista ', jekk tapplika xi sforz imsejjaħ stress dinamiku.
Iżolament tal-muskoli: kull muskolu huwa żviluppat individwalment, separatament mill-oħrajn kollha. L-iżolament tal-muskoli ma jistax jintlaħaq, per eżempju, meta timxi: meta tmur, ħafna mill-muskoli tal-ġisem tiegħek jitgħabbew fl-istess ħin u jaffettwaw il-ġenbejn, l-għoġġiela, l-ispalla, il-warrani, iż-żona addominali, is-sider u anke d-dahar u l-għonq. C'est pourquoi il-mixi huwa wieħed mill-aħjar tipi ta 'eżerċizzju għal dawk li jixtiequ jnaqqsu l-ammont ta' tessut tax-xaħam. U meta tħarreġ fuq sistema ta 'iżolament tal-muskoli, tiżviluppa biss muskolu wieħed jew grupp ta' muskoli, li inevitabilment iwassal għal bidla fil-konfigurazzjoni ta 'din il-parti tal-ġisem.
Fil-ħarġa li jmiss jien se nkompli l-istorja dwar il-programm il-ġdid ta 'J. Vedral u nissuġġerixxi li nibda nikkontrolla l-kumpless ta' eżerċizzji. Kull min jixtieq jissieħeb ma 'dan xorta jista' jipprepara għall-klassijiet - jiġbor il-ħwejjeġ u d-dumbbells.