Ħafna nisa jsofru mill-problema tad-depożiti tax-xaħam fil-qadd, il-ġnub u l-addome. Din il-kwistjoni ssir partikolarment urġenti wara t-twelid tat-tarbija. Naturalment, kulħadd irid ikollu ġisem sabiħ! Imma fejn nista 'nikseb ħin biex tmur fil-ġinnasju? Nissuġġerixxu li titqies għażla ta 'eżerċizzju faċli biex titwettaq mid-dar.
Eżerċizzji b'ċirku għal telf ta 'piż tal-ġnub
Dawn l-eżerċizzji jgħinu biex jitneħħew malajr ix-xaħam mill-ġnub u l-addome. L-ikbar plus minnhom huwa li ma jeħtiġux li inti tħaddem sforz u tensjoni enormi. Jistgħu jsiru għal dawk li jibdew u għal persuni li m'għandhomx taħriġ fiżiku.
L-ewwelnett, ta 'min jagħmel eżerċizzji għal mill-inqas 5 minuti, li gradwalment iżid il-ħin għal 30-40 minuta.
Forsi mhux minnufih se jkun possibbli li żżomm iċ-ċinga fil-qadd għal żmien twil. Iżda f'dawn l-eżerċizzji, bħal fi kwalunkwe oħra, il-ħaġa ewlenija mhix li tieqaf! Waħħal mingħajr xkiel, agħlaq is-saqajn tiegħek, jew ipoġġihom fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, skond kif tkun aktar komdu, u ibda brim!
Biex jiżdied l-impatt ta 'eżerċizzju u telf ta' piż aktar effettiv fiż-żona tal-ġnub u l-addome, huwa meħtieġ li l-eżerċizzji jiġu kkumplikati. Tgħallem timxi ċ-ċrieki mill-qadd 'l isfel sal-ġenbejn u lura.
Biex tiżdied it-tagħbija tista 'tuża bi 2 ċrieki. Naturalment, dan ikun jeħtieġ aktar tregħid u koordinazzjoni tal-movimenti, iżda nemmenni, ir-riżultat ma jżommokx stennija u jekk jogħġbok irid il-qadd stretta u l-ġnub mingħajr xaħam żejjed.
Hemm ukoll ċrieki flessibbli, li mhux biss jistgħu jiġu mibrumin, iżda jintużaw ukoll bħala espandut.
Eżerċizzji bi ċrieki flessibbli għar-riġlejn - joqogħdu fuq id-dahar, jgħollu r-riġlejk u joħolquhom fiċ-ċrieki. Imbagħad is-saqajn huma mifruxa, iħossu r-reżistenza taċ-ċrieki u jmorru lura għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu. Għall-eżerċizzju b'ċirku għall-idejn - pass ma 'sieq waħda fuq iċ-ċrieki, u n-naħa l-oħra biex iġbed idek fin-naħa, daqslikieku tiġġebbed l-espansjoni.
Ċirku tal-plastik mgħobbi huwa aktar diffiċli biex jitgħawweġ, it-tbenġil jista 'jibqa' fuq il-ġisem, u f'dan il-każ l-effettività tal-eżerċizzju se tiżdied. Il-hula-hoop tal-massaġġi tul it-tul kollu hija mgħammra bl-blalen tal-plastik, meta ċ-ċrieki jiddawru fil-qadd, tħaddem il-ħxuna tax-xaħam u taffettwa xaħam subkutanju żejjed u cellulite.
Twettaq eżerċizzji għal telf ta 'piż b'ċirku li għandek bżonn fuq stonku vojt u wara l-eżerċizzju għal 30 minuta ma tiekolx. Tista 'teżerċita mingħajr restrizzjonijiet, iżda madwar 4 darbiet kuljum, imma t-taħriġ għandu jkun obbligatorju. L-aħjar effett jista 'jinkiseb jekk tgħaqqad in-nutrizzjoni razzjonali u t-taħriġ b'ċirku.
Kontraindikazzjonijiet:
- problemi bid-dahar;
- problemi fl-organi fil-kavità addominali;
- tqala.
Ma tistax tuża ċ-ċrieki matul ġranet kritiċi, ma tistax tuża għażla ta 'massaġġi jew massaġġi.
L-iktar għażla ideali se tkun attivitajiet fil-beraħ. L-arja friska ttejjeb il-proċessi metaboliċi u ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Ukoll, l-eżerċizzji fuq quddiem tat-TV se jkunu pjaċevoli. Tista 'tara l-ispettaklu jew is-serje favoriti tiegħek u twil biżżejjed biex ittaffi ċ-ċrieki, mhux għajjien tal-monotonija tal-movimenti.
Bħala konklużjoni, aħna nżidu li tagħmel eżerċizzji regolari b'ċirku, tista 'titlef il-piż u titlef ftit liri.