Agħżel il-bra id-dritt. Ikkoreġi - waħda li tipprovdi appoġġ tas-sider tajjeb, mhux se tkun issikkata wisq jew għall-kuntrarju, hija kbira wisq. Tippreferi l-armar tal-iffurmar mingħajr silikon għall-isport tal-uffiċċju u l-isport tal-bra - għad-dar u divertiment.
Ipprova żomm il-qagħda anke - sabiex is-sider tiegħek jibqa 'elastiku u pulit għal żmien twil. Naturalment, dan huwa diffiċli jekk m'intix ballerina jew ġinnast - hekk ħu tfakkir fuq it-telefon kull nofs siegħa. Fi ftit ġimgħat, il-ħila li żżomm lura tiegħek issir vizzju.
Tinsiex dwar dieta sana. Prodotti ta 'proteina ta' kwalità għolja (jew proteini shakes, jekk id-dieta tħalli ħafna mixtieq) se tgħin biex iżżomm bust attenwat. Supplimenti ta 'vitamini u nutrizzjonali bi kumplessi minerali (manjeżju, fosfru, żingu), aċidi amminiċi u fitoestroġeni jrażżnu l-proċess ta' marċinazzjoni. Ipprova li ġġib fil-menu tiegħek żerriegħa tal-kittien, qamħ, xgħir, tuffieħ u Rummien - fihom ammont sinifikanti ta 'komposti mhux sterojdi li jipprevjenu l-mard tas-sider.
Kuljum, iwettaq eżerċizzji sempliċi biex isaħħaħ il-muskoli tas-sider. Bħala warm-up, cross flaps u push-ups se jagħmlu. Biex tirrestawra bust sabiħ, uża l-eżerċizzju "lock". Iddiżinja u kemmxejn tnaqqas l-ispallejn tiegħek, allineja l-qagħda tiegħek. Għolli l-minkbejn fuq il-ġnub, qabbad il-pali ma 'xulxin. B'mod alternattiv, bil-forza, għafas il-pali konnessi u jirrilassawhom - waqt li għandek tħoss it-tensjoni tal-muskoli fiż-żona toraċika.
Imnaddaf sew id-decolleté u l-erja tas-sider bi qxur artab u sponoż ta 'massaġġi delikati ħafna drabi fil-ġimgħa. Wara l-proċedura, xarrab il-ġilda b'emulsjoni jew b'xaħam baxx.