X'inhu utli?
Karboidrati kumplessi. Huma jinsabu fiċ-ċereali. It-treddigħ iwassal għal nuqqas ta 'zokkor fid-demm tal-omm, għalhekk hi għandha tikkonsma biżżejjed karboidrati kuljum. Jekk waqt it-treddigħ kull 2-3 sigħat biex tiekol ikel rikk f'karboidrati - dan jgħin biex il-livelli ta 'zokkor fid-demm jinżammu fin-norma u jikkontrollaw il-ġuħ. Bejn l-ikliet huwa aċċettabbli teħid ta 'zokkor sempliċi fil-forma ta' ġamm, għasel, kejkijiet b'livell baxx ta 'xaħam b'fibra għolja u frott frisk. Ikunu attenti b'ċitru biss - jistgħu jikkawżaw allerġiji fit-tarbija.
Il-likwidu. Ixrob mill-inqas 8 nuċċalijiet ta 'ilma kuljum. Speċjalment wara l-għalf, għandek tixrob mill-inqas tazza waħda. Il-likwidu huwa wieħed mill-fatturi ewlenin li jiddetermina l-ammont ta 'ħalib. Limitu tal-konsum ta 'meraq tal-frott u xorb karbonizzat, kafè u alkoħol.
Kalċju. Dan huwa l- "materjal tal-bini" għall-għadam u s-snien tat-tarbija tiegħek. Kun żgur li tiekol ikel rikk fil-kalċju, għax tinħasel mill-ġisem tal-omm waqt it-treddigħ. Ixrob mill-inqas 600 ml. ħalib frisk kuljum.
Proteina. Tibżgħux li overdo bl-użu ta 'ikel b'ħafna proteini. Għandek tikkonsma mill-inqas 30-60 gramma ta 'laħam kuljum. Il-proteina hija rikka wkoll fit-tiġieġ, ħut, fażola, ġobon u bajd. Huwa diffiċli li jitkabbar ix-xaħam mill-ikel tal-proteini. Imma se jkun hemm ħafna benefiċċji - lilek u lit-tarbija tiegħek.
Żingu. Bħala riżultat ta 'l-għalf, il-korp jitlef ir-riżervi taż-żingu tiegħu, għalhekk huwa meħtieġ li jittieħdu miżuri biex jerġa' jkun stabbilit il-livell normali taż-żingu.
Ħadid. Jistgħu jittieħdu bħala addittivi ta 'l-ikel. Ħadid huwa wkoll għani fiċ-ċereali - qamħ saraċin huwa l-mexxej fosthom. Ħadid fil-ġisem għandu jkun biżżejjed, inkella inti tiffaċċja l-anemija. Jista 'jkun perikoluż ħafna.
Aċidi grassi naturali. Dawn huma importanti għall-iżvilupp tal-moħħ u l-viżjoni tat-tfal. Is-sors ta 'dawn l-aċidi huwa l-ħut, il-qamħirrun u l-ġewż.
X'inhu ta 'ħsara?
Xaħam. Il-konsum eċċessiv ta 'xaħam iżid in-numru ta' kaloriji ta 'kuljum u bl-ebda mod ma jikkontribwixxi għat-titjib tal-kwalità tal-kontroll tal-piż tal-ġisem. Meta dieta waqt it-treddigħ huwa diffiċli ħafna li ssegwi l-piż. Il-konsum ta 'ikel xaħmi jagħmel dan ix-xogħol kważi impossibbli.
Alkoħol. Għandha tkun kompletament eliminata. L-alkoħol jista 'jiġi trażmess lil tifel permezz tal-ħalib tas-sider u, għalhekk, il-konsum tiegħu għandu jitwaqqaf. Dan iwassal ukoll għal deidrazzjoni u jnaqqas l-ammont ta 'ħalib. Barra minn hekk, l-alkoħol jista 'jkollu effetti ta' ħsara fuq it-tfal. Jekk omm hija mġiegħla tieħu mediċini li fihom l-alkoħol, il-manutenzjoni tagħha għandha dejjem tkun minima. Ħu l-mediċina biss wara li tredda, biex tkun tista 'tirtira l-alkoħol mill-ġisem sal-ikel li jmiss.
Eżempju ta 'distribuzzjoni ta' ikel ta 'ġurnata
Kolazzjon: 1-2 kikkri tal-ħafur bil-ħalib xkumat, 1-2 kikkri ta 'fibri taċ-ċereali jew 3-4 flieli tal-ħobż b'għasel jew ġamm, bajd mgħolli jew 1 porzjon ta' ġobon, frott frisk jew 1 tazza ta 'insalata tal-frott, 1-2 tazzi ta' ilma.
It-tieni kolazzjon: 1 biċċa kejk bil-ħalib xkumat, 1 tazza żgħira tal-ħalib, 1-2 tazzi ta 'ilma.
Ikla: 2-4 flieli tal-ħobż, 1 avokado żgħir, 2 flieli ta 'laħam baxx ta' xaħam, porzjon kbir ta 'insalata tal-ħxejjex, frott frisk li jagħżlu minnhom, 1-2 tazzi ta' ilma.
Ikla: sandwich bil-butir tal-karawett u karfus, 1-2 nuċċalijiet ta 'ilma.
Ċena: 90-150 g ta 'laħam dgħif, laħam tat-tiġieġ jew tas-sojja b'ħwawar (jew 180-300 gramma ta' ħut), bajd imnaddfin bil-perżut u ġobon, patata stewed jew 1 tazza ta 'ross jew għaġin, ħxejjex friski jew stivati, frott frisk jew insalata tal-frott , 1-2 tazzi ta 'ilma.
Ikla tard: 1-2 flieli tal-ħobż bil-ġamm jew għasel, 1 ħġieġ żgħir tal-ħalib jew jogurt.
Dan huwa importanti!
1. Kul biżżejjed ħobż u ċereali f'intervalli regolari matul il-ġurnata.
2. Ixrob l-ilma qabel u bejn l-ikliet.
3. Ixrob mill-inqas 600 ml. ħalib frisk kuljum.
4. Mill-inqas darbtejn kuljum, jieklu ikel b'ħafna proteini.