Kważi kull mara wara t-twelid tibda 'tinkwieta dwar iċ-ċifra tagħha stess, trid tkun daqsxejn daqs kemm qabel it-tqala. Imma kif jitilfu l-piż waqt it-treddigħ biex tinkiseb lura l-figura tiegħek u mhux iweġġgħu lit-tarbija fl-istess ħin. Biex tagħmel dan, għandek tosserva r-reġim tal-ġurnata u tiekol dritt.
Meta jirritorna mill-isptar tal-maternità, omm żgħażagħ teħtieġ li toqrob serjament il-kwistjoni tan-nutrizzjoni u timmonitorja d-dieta tagħha. Huwa importanti li wieħed jinnota li l-kwalità tan-nutrizzjoni, l-ammont tal-ħalib hija kważi indipendenti, iżda għandha impatt sinifikanti fuq is-saħħa tat-tarbija. It-twemmin li mara ta 'infermiera għandha tiekol ħafna ikel xaħmi biex iżżid il-kontenut tax-xaħam tal-ħalib u tixrob te bil-krema jew il-ħalib hija sterjotip skadut. Miżura aktar effettiva hija l-osservanza tar-reġim tax-xorb. Huwa rrakkomandat li tixrob l-ilma bbottiljat pur mhux ippakkjat mill-inqas 2 litri kuljum.
Barra minn hekk, in-nutrizzjoni ta 'mara ta' infermiera għandha tkun frazzjonali, 5-6 darbiet kuljum, u tikkonsisti f'porzjonijiet żgħar. Jekk jogħġbok innota li huwa mixtieq li pranzu mhux aktar tard minn 3-4 sigħat qabel l-irqad u preferibbilment jekk ikun kefir, jogurt, kontenut ta 'xaħam ryazhenka ta' 1 jew 2.5%. Imma ma teħlisx il-kolazzjon, għandha tkun sħiħa.
Meta tipprepara l-platti, ipprova ma tipprovahom. Huwa rrakkomandat li teskludi mid-dieta kollha xaħmija u moqlija. Huwa aħjar biex issajjar platti mgħollija, steamed, bake fil-forn. Ukoll, jekk id-dieta tinkludi ħafna ħxejjex u frott, li tista 'tkun nofs id-dieta ta' kuljum kollha. Dawn jistgħu jiġu kkonsmati friski, mgħollija, stewed mingħajr żejt. Iżda għandu jiġi nnutat li matul il-perjodu ta 'treddigħ, mhux il-frott u l-ħxejjex kollha huma rakkomandati.
L-eċċezzjoni hija legumi, peress li jżidu l-formazzjoni tal-gass, frott oranġjo u aħmar minħabba l-pigmenti li jinsabu fihom, frott eżotiku. Evita l-abbundanza tat-tadam. Barra minn hekk, sabiex jitilfu l-piż waqt it-treddigħ, in-nisa għandhom jeskludu mill-għeneb u l-banana tad-dieta minħabba l-kontenut għoli ta 'kaloriji tagħhom.
Prodotti tal-ħalib huma ta 'importanza kbira għat-treddigħ kif suppost u biex jitilfu l-piż. Iżda l-krema qarsa hija aħjar li teskludi minħabba l-kontenut għoli ta 'kaloriji. Il-ġobon, għalkemm huwa relatat ukoll ma 'ikel ta' kaloriji għolja, huwa utli ħafna, minħabba li huwa sors naturali ta 'kalċju.
Sabiex jitnaqqas il-piż, huwa rakkomandat li jintużaw prodotti b'kontenut baxx ta 'xaħam, pereżempju jogurt, kefir, ħalib b'kontenut ta' xaħam ta 'mhux aktar minn 1%, baqta - 5%, ġobon - mhux iktar minn 30%.
Prodotti tal-laħam matul il-perjodu tat-treddigħ huma rrakkomandati mhux aktar spiss minn darba kuljum għall-kolazzjon jew għall-ikel. Dan huwa dovut għall-fatt li l-laħam huwa diffiċli biex jiddiġerixxi. Huwa aħjar li tiekol laħam naturali mid-derivattivi tagħha. Teskludi mill-ikel zalzett, prodotti affumikati, zalzett u prodotti oħra b'kontenut għoli ta 'xaħmijiet u melħ.
Prodotti taċ-ċereali utli ħafna, ċereali fuq ħalib xkumat jew ilma. Meta tużahom bħala ikel, tnaqqas ir-riskju ta 'allerġiji fit-tarbija. Prodotti ta 'kaloriji baxxi huma ross ismar u ħobż tal-qamħ sħiħ.
Tinsa '"snacks", minflok ma tixrob l-ilma jew kikkra ta' tè dgħajjef, preferibbilment mingħajr zokkor. Xorb ħelu u karbonizzat, meraq ikkonċentrat jelimina kompletament mill-użu.
Huwa meħtieġ li jiġu rrifjutati xarbiet moqlija, mielaħ, pikkanti, fil-bottijiet, affumikati, ċikkulata u alkoħoliċi, ġewż u żrieragħ. Dawn ta 'l-aħħar huma ikel b'kontenut għoli ta' kaloriji li fihom ammonti kbar ta 'xaħam. Naqqas il-konsum tad-dqiq u l-ħami. Segwi r-rakkomandazzjoni: roll waħda f'2-3 ijiem u biss filgħodu.
Fil-qosor, ta 'min jinnota li l-kontenut ta' kaloriji tad-dieta jitnaqqas l-aħjar għal 1500-2000 kaloriji kuljum. Jekk int fraġli u baxx, segwi l-limitu minimu ta 'din ir-regola. Jekk int naturalment qawwi, mara kbira, allura tikkonsma madwar 2,000 kaloriji kuljum. Ftakar li biex tnaqqas il-bar għal livell kritiku u tikkonsma inqas minn 1200 kaloriji kuljum! Dan jista 'jwassal għal tnaqqis fir-rata metabolika b'45% jew aktar. Huwa rrakkomandat li jaderixxi man-norma ta '1500 kalorija, allura kull jum li tirċievi mhux aktar minn 40 g ta' xaħam pur. Idealment, it-telf tal-piż tiegħek għall-ġimgħa għandu jkun minn 250 sa 500 g.