Dieta skond it-tip ta 'figura

Tuffieħ, lanġas, banana ... Din mhix sejħa għall-vegetarianism, u mara li hi ħolma li tħares delikata u attraenti tista 'tadotta dieta magħżula minn esperti tad-dieta għat-tip ta' figura. Għal dan, ovvjament, l-ewwelnett għandek issib x'tip ta 'figura inti tagħmel parti minnu.
Tip ta 'figura - banana

Karatteristiċi ewlenin:

• Għadma rqiqa, figura mingħajr liwjiet qawwija.
• Il-wisa 'ta' l-ispallejn u l-ġenbejn hija bejn wieħed u ieħor l-istess.
• Sider żgħir.
• Qadd mhux ċentrifikabbli, li minħabba fih il-figura tista 'tidher kemmxejn ikbar u itqal milli fil-fatt hija.
  

B'din il-kostituzzjoni, il-piż żejjed, jekk ikun hemm, imbagħad, bħala regola, jitqassam b'mod ugwali u ma jdgħajfux iċ-ċifra, għalhekk id-detenturi tad-dieta ta 'kostituzzjoni bħal din mhux dejjem ikunu meħtieġa, iżda hija meħtieġa dieta sana.

Ix-xaħmijiet nutrittivi għandhom jiġu inklużi fid-dieta għall-prevenzjoni ta 'mard kardjovaskulari, id-dijetiċi jemmnu, u jirrakkomandaw li jieklu aktar ħut, żejt taż-żebbuġa, ċanga mhux maħduma, ħxejjex u frott. U biex tagħti ċifra twists aktar femminili u appoġġ fil-muskoli tonus tgħin it-taħriġ tas-saħħa darbtejn fil-ġimgħa.

Kul ikel b'ħafna proteini (tiġieġ, dundjani, tonn, frott tal-baħar, legumi), ħobż tal-ħabba sħiħa, ħxejjex u frott li mhumiex starchy.

Evita karboidrati "veloċi" bħal ħobż abjad, patata, xorb ħelu, ikel għoli taz-zokkor.

Menu għall- "banana"
2000 kcal.
Karboidrati -800 kcal, xaħmijiet - 700 kcal, proteini -500 kcal.

BREJK
Omelette minn 2 bajd b'qxur ta '1/4 tazza, bżar Bulgaru u mozzarella, 2 flieli ta' perżut tad-dundjan, croissant bil-ġamm oranġjo.

MORT
Tazza ta 'soppa tal-piżelli, insalata tal-ispinaċi (2 tazzi tal-ispinaċi, 1/3 - faqqiegħ imqattgħin u 1/4 - tiġieġ mgħolli, bajd mgħolli, 1 tablespoon parmesan, 2 imgħaref ħelu tal-ħall), biċċa ħobż.

DINNER
120 flettiet tas-salamun, moħmija fil-forn, immarinat minn qabel b'żejt tas-sojja ma 'għasel, 1/2 kikkra ross ismar, 6 zkuk isfar ma' 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa u nofs bżar qampiena. Tazza ta 'insalata aħdar b'1 tablespoon ta' ġewż u 1 tablespoon ta 'zalza Taljana għall-għoti tal-fjuwil.

PERSUNA
Tazza ta 'jogurt b'ħafna xaħam, ħawħ.

FUQ PEREKUS
1/4 tazza lewż u żbib.
Tazza ta 'kwalunkwe qxur ta' fibra għolja.

Tip ta 'forma - ram ta' siegħa

Karatteristiċi ewlenin:

• Il-volum tal-koxox u tas-sider huwa l-istess.
• Qadd aċċentat sewwa.
• Il-piż żejjed jiġi ddepożitat bl-istess mod fuq in-naħa ta 'fuq u ta' isfel tal-figura.

Sidien kuntenti ta 'dan it-tip ta' figura jistgħu mingħajr biża 'li jħarsu lejn il-mera. L-aħjar prevenzjoni tal-piż żejjed għal din it-tip ta 'ċifra hija drawwiet alimentari tajbin u ż-żamma tal-formola bl-għajnuna ta' yoga u żfin.

Kul bajd, ċanga ta 'ftit xaħam, ġewż, ħxejjex bil-weraq, karboidrati "bil-mod". Evita z-zokkor f'kull tip.

Menu għal "hourglass"
1500 kcal.
Karboidrati - 700 kcal, xaħmijiet -475 kcal, proteini - 425 kcal.

BREJK
1 bajda iebsa, 1 porzjon ta 'perżut, porzjon ta' ħobż sħiħ, jogurt.
MORT
Insalata ta '2 tazzi ta' ħxejjex bil-weraq, 1/2 tadam, 80 gramma ta 'ħut immellaħ, par ta' flieli ta 'avokado, 1 tablespoon ta' feta bla xaħam b'2 imgħaref ta 'dressing mingħajr xaħam.
DINNER
120 g tadam tad-dundjan, moħmija fil-forn, insalata minn 1/2 kikkra brokkli mgħolli u 1 tablespoon parmesan.
PERSUNA
Mousse tal-meraq tal-frott.
FUQ PEREKUS
1/4 tazza dati u berquq niexef.
1 lanġasa żgħira, 1 porzjon ta 'ġobon.

Tip ta 'figura - lanġas

Karatteristiċi ewlenin:

• Ġnub wiesa 'u l-warrani tqal, l-għoġġiela mqarrba u l-irkopptejn.
• Qadd aċċentat sewwa.
• Is-sider, l-ispallejn u l-dirgħajn huma sostanzjalment idjaq mill-ġenbejn.
• Fid-dehra tal-piż żejjed, il-parti t'isfel tal-ġisem l-ewwel issir aktar sħiħa.
• Il-proporzjon bejn il-qadd u l-ġenbejn huwa inqas minn 0.8.
  

Kustodievsky beauties perfettament juru dan it-tip, li għalihom tnaqqis fil-piż huwa kompitu verament diffiċli. Xaħam fil-warrani u fil-koxox huwa metabolikament passiv. Dan ifisser li jintefqu biss fl-aħħar post. Pjan tad-dieta għas-sidien ta 'tali figura: ħafna proteini u karboidrati "bil-mod" fid-dieta. It-tagħbijiet fiżiċi għandhom ikunu mmirati lejn iż-żona problematika: running, exercis bike + piż taħriġ, biex tibbilanċja l-figura.

Kul: laħam dgħif, prodotti tal-ħalib qares, ħxejjex b'ħafna fibri (brokkoli, zucchini, qara), frott mhux ħelu tal-frott (tuffieħ aħdar, għanbaqar, ċirasa, gospeċi).

Evita karboidrati "mgħaġġla" fil-forom kollha possibbli - frott b'ħafna zokkor, ħxejjex lamtu ppreparati, per eżempju, bħal karrotti, pitravi, patata, xorb ħelu u deżerti. U wkoll ġewż u butir (speċjalment kremi), kif ukoll kull ikel xaħmi, bl-eċċezzjoni tal-ħut, l-aktar utli huma l-vuċi, it-tonn, l-aringi

Menu għall- "lanġas"
1500 kcal.
Karboidrati - 650 kcal, xaħmijiet -425 kcal, proteini -425 kcal.

BREJK
Tazza ta 'meraq tal-grejpfrut, porzjon ta' ħafur bil-ħalib, 1 banana.
MORT
Sandwich minn 2 flieli ta 'katina ta' ħobż qamħ, 1 kuċċarina ta 'mayonnaise ħafifa, 80 g ta' laħam taċ-ċanga, 1 porzjon ta 'ġobon, weraq tal-ħass, 1 tadam.
DINNER
120 g sider tat-tiġieġ moqli, 1 tadam, 1 tazza fażola ħadra, 1 tazza weraq insalata, 2 flieli ta 'ġobon baxx ta' xaħam b'1 tablespoon ta 'kwalunkwe dressing tal-insalata.
PERSUNA
Serva ta 'pudina taċ-ċikkulata.
FUQ PEREKUS
6 crackers mingħajr melħ, biċċa waħda ta 'mozzarella.
1 tazza jogurt b'kontenut baxx ta 'xaħam, 1 tuffieħ żgħir.

Tip ta 'figura - tuffieħ

Karatteristiċi ewlenin:

• Siluwett imdawwar, qadd mhux ikkonċentrat.
• Sider sħiħ u spallejn, li għandhom piż fuq in-naħa ta 'fuq tal-figura.
• Il-proporzjon bejn il-qadd u l-ġenbejn huwa aktar minn 0.8.
  

Il-ponta prinċipali: għandek bżonn timmonitorja b'mod strett il-piż, tillimita l-konsum tal-karboidrati u żżid il-fibra, tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa dijabete u problemi tal-qalb. L-aħbar it-tajba: ix-xaħam mill-qadd huwa xaħam "mobbli" fuq il-ġenbejn, li jfisser li huwa iktar faċli li teħles minnha. Għajnuna dieta u sportivi: mill-inqas tliet workouts cardio 40-il minuta fil-ġimgħa + yoga, tiġbid. Dan se jħeġġeġ il-metaboliżmu.

Kul ikel li fih karboidrati "bil-mod" (qamħ, qamħ saraċin), laħam, xaħmijiet b'saħħithom (moderatament).

Evita fast "karboidrati: ross abjad u ħobż abjad, patata, xorb ħelu u frott bħal banana, bettieħ, għeneb, ħelu b'mod ġenerali.

Menu għall- "apple"
1500 kcal.
Karboidrati -500 kcal, xaħmijiet -575 kcal, proteini -425 kcal.

BREJK
Bajd maħkuk minn 1 bajda b'1 / 4 tazza ta 'l-ispinaċi u 2 tablespoons mozzarella, 1 porzjon ta' perżut, porzjon ta 'ħobż sħiħ.
MORT
Insalata minn 2 kikkri ta 'ħxejjex bil-weraq, 1/2 tadam, 80 g ta' sider tat-tiġieġ mgħolli, bajda 1 mgħollija iebsa, flieli tal-avokado, 1 tablespoon ta 'feta, imlibbsa b'2 imgħaref ta' zalza Taljana, 3 crackers whole grain.
DINNER
120 gr grilled chop, 1 patata moħmija b'1 tablespoon ta 'krema qarsa ta' ftit xaħam u basal aħdar, 1/2 kikkra brokkli mgħolli, imħawwar b'1 kuċċarina ta 'żejt taż-żebbuġa.
PERSUNA
Skutella ta 'jogurt naturali xkumat biċ-ċereali u 1/2 tazza blueberries iffriżati.
FUQ PEREKUS
1 tuffieħ żgħir.
1 lanġasa żgħira, 1 porzjon ta 'ġobon.